Haferflocken-Smoothies, die einen Ernährungsstempel packen, machen das perfekte gesunde Frühstück und sind ein Smoothie, der Sie tatsächlich satt hält.
Ich liebe einen guten Smoothie und in letzter Zeit habe ich den Zusatz von Hafer für etwas Faser und Durchhaltevermögen geliebt. Ich mache diesen gesunden Haferflocken-Smoothie auf viele verschiedene Arten, normalerweise basierend darauf, welche Früchte ich im Haus habe. Ich mische gerne Hafer, Mandelmilch und Joghurt, um sicherzustellen, dass ich auch eine gute Dosis Protein bekomme. Ein Frühstücks-Smoothie mit Hafer ist köstlich und sättigend., Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen, und schmeckt ein bisschen wie ein Muffin zu trinken! Sie werden mit diesem Frühstück wirklich zufrieden sein und diese Hungerattacken am Vormittag vermeiden können.
Verwenden Sie dieses Rezept als Sprungpunkt, um Ihre eigenen köstlichen Haferflocken-Smoothie-Kreationen zuzubereiten. Einige meiner Lieblingskombinationen umfassen das Hinzufügen von 1 gefrorenen Banane, eine Kugel PB2 oder Erdnussbutter, und eine Kugel ungesüßten Kakaopulver für einige Schokolade Banane Erdnussbutter Aktion. Ich liebe es auch, 1/2 gefrorene Banane, 1/2 Tasse Beeren, 1 Tasse Spinat und einige Flachs-oder Chiasamen hinzuzufügen.,
Wie man Haferflocken-Smoothies macht
Ein guter Trick, um einen wirklich glatten Haferflocken-Shake zu gewährleisten, besteht darin, zuerst nur das trockene Haferflocken von selbst in den Mixer zu geben. Sobald die Haferflocken gemahlen und zu einem feinen Pulver reduziert sind, fügen Sie die Früchte und andere Zutaten in den Mixer und mischen Sie zusammen. Diese Methode ergibt einen wirklich glatten, strukturierten Shake ohne Klumpen, den Sie mit einem Strohhalm trinken können. Die Verwendung von gefrorenem Obst anstelle von frischem Obst ergibt ein kälteres, dickeres Getränk. Sie können frisches Obst über Nacht einfrieren, wenn Sie eine dickere Textur für Ihren Smoothie bevorzugen.,
Was Haferflocken in Smoothies zu verwenden?
Hafer gibt es in verschiedenen Formen: gefräst, stahlgeschnitten oder gewalzt. Für einen Smoothie möchten Sie Haferflocken verwenden, die in zwei Arten erhältlich sind. Sie können für Ihren Haferflocken-Smoothie entweder trockene Haferflocken (entweder den altmodischen oder den Schnellkochtyp Hafer) verwenden. Die altmodische Art von Hafer ist dicker und weniger raffiniert und hat den Vorteil von mehr Ballaststoffen und einem höheren Ernährungsprofil. Sie müssen sie etwas länger im Mixer mahlen, um eine glatte Textur zu erhalten.,
Wenn Sie sich glutenfrei ernähren, wählen Sie unbedingt Hafer, der als GF zertifiziert ist. Sie finden diese Informationen auf der Verpackung auf der Rückseite der Schachtel oder manchmal sogar auf der Vorderseite der Schachtel (sie sollte eindeutig als „GF.“kaufen Sie es nicht, wenn es nicht klar ist). Käufer Vorsicht! Hier ist eine wenig bekannte Tatsache: Obwohl Hafer selbst natürlich glutenfrei ist, enthalten die meisten Hafermehl-Spuren Spuren anderer Körner in Mengen, die ein Problem für jeden sein können, der eine völlig GF-Diät einhalten muss.
Warum Haferflocken in einen Smoothie geben?,
Setzen Haferflocken in einem Getränk klingt vielleicht etwas seltsam, aber warte, bis Sie es versuchen! Hafer fügt eine schöne cremige Textur hinzu und hat viele gesunde Extras. Deine Großmutter hatte absolut Recht, Haferflocken sind gut für dich! Es ist voller Nährstoffe und enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe senken nachweislich das LDL-Cholesterin („schlechtes“).
Frühstück für unterwegs
Ein Haferflocken-Protein-Shake ist ein großartiges Frühstück für eilige Menschen. Sie haben keine Entschuldigung mehr dafür, mit leerem Magen zu arbeiten. In fünf Minuten haben Sie ein Power-Frühstück, das Sie unterwegs trinken können., Es packt eine Jakobsmuschel mit gesunder Ernährung in Form eines wirklich leckeren Leckerbissens. Knifflige frühstücksresistente Kinder werden diese Frühstücks-Smoothies auch mit Hafer lieben, und Sie wissen, dass sie eine ausgewogene Mahlzeit in einem Glas hatten.
Fun Variations
- Versuchen Sie, Ihren Smoothies einen Schuss Zimt oder Vanille hinzuzufügen. Plötzlich schmeckt Ihr Haferflocken-Smoothie sehr nach Obst. Jetzt trinkst du ein Dessert! (Und es ist gesund, zu Booten.,)
- Pump up the protein durch die Verwendung griechischer Joghurt (statt regulär) oder sind mit dem Zusatz ein Klecks mandelmus oder Erdnussbutter.
- Gehen Sie vegan mit milchfreier Milch (Mandel, Cashew oder Soja) und milchfreiem Joghurt
- Mix-it-up mit einer Vielzahl von Früchten, entweder gefroren oder frisch. Erdbeeren, Himbeeren, Bananen, Mangos, was auch immer Sie zur hand haben. Fruchtsaft kann einige oder die gesamte Milch als Flüssigkeit im Smoothie ersetzen. Das Haferflocken fügt eine cremige Textur hinzu, so dass Sie die Molkerei überhaupt nicht verpassen können!
- Ein-Haferflocken-protein-shake ist gut für mehr als nur Frühstück., Versuchen Sie es als Pre-Workout-Mahlzeit oder als Nachmittagsjause.
- Manche mögen es heiß! Versuchen Sie, Ihrer Lieblingssuppe gemischte Haferflocken anstelle von Milch oder Sahne hinzuzufügen. Machen Sie einen Smoothie aus Tomatensauce, gemischt mit Haferflocken, und erhitzen Sie ihn dann für eine köstliche Tomatensuppe ohne Sahne!
Dieses Rezept wurde ursprünglich 2012 veröffentlicht wird. Hier ist das alte Foto.