Um Ihr Verlangen zu zähmen, hilft es, das Chaos zu verstehen, das vier starke Appetithormone anrichten können:
- Insulin. Ihr Körper produziert dies, um Zucker in Ihrer Ernährung zu verarbeiten. „Wenn Sie zu viel Zucker oder Mehl zu sich nehmen, steigt das Insulin an und stürzt ab ― auch nach einer großen „gesunden “ Mahlzeit“, sagt Dr. Hyman.
- Leptin. Dies bremst Ihren Appetit und sagt Ihrem Gehirn: „Oh, ich bin voll., Ich brauche kein Essen mehr.“Leptin funktioniert nicht so gut, wenn Sie viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Mehl essen.
- Ghrelin. Dieses „Hungerhormon“, das in Ihrem Magen produziert wird, reguliert Ihren Appetit. Es heißt: „Ich sollte essen ― ich habe Hunger!“und kann ansteigen, wenn Sie schlafentzogen sind, sagt Dr. Hyman.
- Peptid YY. Dieses Hormon, das in Ihrem Darm hergestellt wird, sagt: „Hey, ich bin voll! Ich hatte genug zu essen. Ich muss nicht mehr essen.“Der Peptidspiegel kann sinken, wenn man nicht schläft.
Sich gestresst fühlen?, Dies treibt Cortisol (das Stresshormon) an, erhöht Ihren Hunger, erhöht den Blutzucker und Insulin und beginnt einen Teufelskreis.
Wie Sie Ihre Hormone ausgleichen und Ihren wütenden Appetit zähmen
Wenn Sie immer wieder binge, kann Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien nicht verbrennen, sagt Dr. Hyman. So speichert es sie als Fett. Um den Zyklus zu brechen, empfiehlt er:
Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten. (Überspringen Sie nicht das Frühstück.)
Immer ein Protein enthalten. (Wählen Sie Huhn, Fisch, Grasfleisch) und hochwertiges Fett (Nuss, Samen, Avocados, Kokosnuss, Olivenöl).
Vermeiden Sie alle zuckerhaltigen Getränke., Dazu gehören sowohl heiße als auch kalte, von Limonaden und süßem Tee bis hin zu ausgefallenen kalorienreichen Kaffees.
Vermeiden Sie Gluten oder Milchprodukte, wenn Sie sie nicht vertragen können.
De-stress während des Tages. (Atmen, Yoga machen, trainieren).
Schlaf zur Priorität machen. Es gibt kein Ehrenzeichen für Schlafentzug. Sie provozieren stattdessen Ungleichgewichte in Ghrelin und Peptid YY.
„Das Zähmen Ihrer Nachtringe kann Ihnen helfen, Gewichtszunahme und Diabetes zu vermeiden, ganz zu schweigen davon, dass Sie sich viel besser fühlen“, sagt Dr. Hyman.
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