Du musst kein Superheld wie Henry Cavill von Man of Steel sein—oder sogar ein Superspion, wie der schneidige Agent, den er in The Man from U. N. C. L. E. spielt—um so auszusehen, als könntest du die Welt retten.
In der Tat, über alles, was Sie brauchen in der Art von Workouts ist diese ultra-harte olympische Gewichtheben-basierte Routine, die Cavill verwendet, um seine eigene out-of-this-world Körperbau für Batman v Superman zu schaffen: Dawn of Justice. (Natürlich ist auch eine intelligente Diät der Schlüssel. Jetzt rette den Tag.,)
Für die meisten Schauspieler, die eine Superheldenrolle übernehmen, reicht es aus, nur nach dem Teil zu suchen. Henry Cavill-der in seinem neuen Film The Man from U. N. C. L. E. einen Geheimagenten zu seinem Repertoire hinzufügt-machte sich daran, es zu verkörpern. Sein Regime, erstellt von Krafttrainer Michael Blevins (gritandteeth.com), konzentrierte sich auf die Leistung Cavill schneller als eine Beschleunigung Kugel zu machen, leistungsfähiger als eine Lokomotive-Sie das Wesentliche erhalten. Infolgedessen erreichte Cavill fast als Nebenprodukt einen gemeißelten Superhelden-Körperbau. Was hier erscheint: Eine Beispielroutine, die die Art der Arbeit veranschaulicht, die Cavill geleistet hat., Probieren Sie es aus und schmieden Sie Ihren eigenen Körper in etwas außerhalb dieser Welt.
Wie es funktioniert:
Cavills Programm für Batman v. Superman: Dawn of Justice bestand aus vier Phasen: Vorbereitung, Bulking, Auslehnen und Wartung. Die hier demonstrierte Bulking-Phase konzentriert sich auf olympische Gewichtheberbewegungen—komplexe, aber äußerst effektive Lifte, die gleichzeitig Muskeln, Kraft und Geschwindigkeit aufbauen. Wenn sie in Circuit-Mode gemacht werden, sind sie auch sehr anspruchsvoll für das Herz, was dann die Ausdauer steigert.
„Es gibt ein Missverständnis, dass Cardio den Muskel negativ beeinflusst“, sagt Blevins., „Eine größere Arbeitskapazität kann es Ihnen ermöglichen, härter und länger zu trainieren. Muskelaufbau ohne Konditionierung ähnelt einem beeindruckenden Motor ohne Gastank—es ist wertlos. Diese Konditionierung half später beim Schneiden von Fett“ und ließ Cavill so heroisch aussehen, wie es der Teil (und die Bürger von Metropolis) verlangten.
Wegbeschreibung:
Führen Sie das Training einmal pro Woche durch.
Mit einem Buchstaben markierte Übungen („A“, “ B “ usw.) werden nacheinander ausgeführt und fließen ineinander., Sie verwenden das gleiche Gewicht und machen einen Satz von A, dann gehen Sie sofort zu einem Satz von B und so weiter für alle Züge in der Gruppe. Ruhe, dann wiederhole die Sequenz.
Wenn Sie den eigenständigen Hang Clean and Jerk (Übung 1) und den eigenständigen Front Squat (Übung 3) ausführen, führen Sie so viele Aufwärmsätze durch, wie Sie benötigen, um eine Last zu erreichen, die Ihnen nur einen Rep mit guter Form ermöglicht. Stellen Sie sicher, dass Sie nur nehmen 10 Gesamt Wiederholungen oder weniger, um Ihre max. Dies wird Energie sparen. Sie können also jeweils zwei Wiederholungen mit etwa 50% und 70% Ihres Maximums und dann mehrere Single-Rep-Sets durchführen, wenn Sie sich der richtigen Last nähern.,
Sobald Sie Ihre vordere Hocke bestimmen, reduzieren Sie das Gewicht der Langhantel auf etwa 70-75% Ihrer einteiligen maximalen vorderen Hocke. Als nächstes machen Sie alternative Sätze von Vorder-und Rückenbeugen (4A und 4B). (Wenn Sie also bis zu einer vorderen Kniebeuge von 225 Pfund arbeiten würden, könnten Sie 160 Pfund verwenden.) Führen Sie 7 Wiederholungen der vorderen Kniebeuge durch und racken Sie dann die Stange. Stellen Sie sich so schnell wie möglich auf eine hintere Kniebeuge ein und machen Sie 13 Wiederholungen mit der gleichen Last. Das ist ein Satz.