Vom täglichen Zähneputzen bis zum 11 Uhr Kaffee, wir alle haben Dutzende von Gewohnheiten, die uns durch unsere tägliche Routine bringen.
Einige sind großartig-wöchentliche Besuche im Fitnessstudio werden oft empfohlen – andere nicht so sehr, wie das Rauchen einer Packung pro Tag oder das Wählen der Nummer der Pizzeria viel zu oft.
Weil wir unsere Gewohnheiten als nützliches oder schädliches Verhalten erkennen, bemühen wir uns oft, sie entsprechend zu gestalten.,
Es gibt keinen Mangel an Apps, die Ihnen helfen sollen, sich zur Gewohnheit zu machen, und viele davon basieren auf der Annahme, dass Sie nur 21 Tage brauchen.
Diese Zahl stammt aus einem weit verbreiteten 1960-Buch namens Psycho-Kybernetik von Maxwell Maltz, einem plastischen Chirurgen, der bemerkte, dass seine Patienten ungefähr 21 Tage brauchten, um sich an ihre neuen Gesichter zu gewöhnen.
Laut einer Studie von 2009 ist die Zeit, die es braucht, um eine Gewohnheit zu bilden, wirklich nicht so klar.,
Forscher des University College London untersuchten die neuen Gewohnheiten von 96 Menschen innerhalb von 12 Wochen und stellten fest, dass die durchschnittliche Zeit, die eine neue Gewohnheit benötigt, tatsächlich 66 Tage beträgt.Darüber hinaus variierten die individuellen Zeiten von 18 bis zu satten 254 Tagen.
Die Take-away-Nachricht hier ist, dass, wenn Sie ein neues Verhalten entwickeln möchten, es mindestens zwei Monate dauern wird, und Sie sollten nicht verzweifeln, wenn drei Wochen nicht tun der Trick – für die meisten Menschen ist das einfach nicht genug.,
Halten Sie sich länger daran, und Sie werden eine Gewohnheit haben, die Sie behalten können, ohne nachzudenken.
Aber was ist mit dem Versuch, eine unerwünschte Gewohnheit zu brechen?
Es stellt sich heraus, dass die beiden – Gewohnheit bilden und brechen – sehr eng miteinander verbunden sein können.
Wie der Psychologe Timothy Pychyl Alison Nastasi bei Hopes and Fears erklärt, sind sie zwei Seiten derselben Medaille: „Eine Gewohnheit zu brechen bedeutet wirklich, eine neue Gewohnheit aufzubauen, eine neue präpotente Reaktion., Die alte Gewohnheit oder das Muster der Reaktion ist immer noch da (ein Muster der Neuronenreaktionen im Gehirn), aber es ist weniger dominant (weniger stark).“
„Es ist viel einfacher, etwas Neues zu tun, als aufzuhören, etwas Gewohnheitsmäßiges ohne Ersatzverhalten zu tun“, sagt der Neurowissenschaftler Elliot Berkman.
“ Das ist ein Grund, warum Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung wie Nikotingummi oder Inhalatoren wirksamer sind als das Nikotinpflaster.,“
Experten sind sich einig, dass es keinen typischen Zeitrahmen gibt, um eine Gewohnheit zu brechen, und das richtige Rezept wird eine Mischung aus Persönlichkeit, Motivation, Umständen und der fraglichen Gewohnheit sein.
„Menschen, die ihre Gewohnheit aus Gründen treten wollen, die mit ihren persönlichen Werten ausgerichtet sind, werden ihr Verhalten schneller ändern als Menschen, die es aus externen Gründen wie Druck von anderen tun“, sagt Berkman.,
Laut der Psychologieprofessorin Susan Krauss Whitbourne kann eine Gewohnheit manchmal schnell gebrochen werden: „In extremen Fällen kann die Gewohnheit sofort gebrochen werden, z. B. wenn Sie beim Einatmen von Zigarettenrauch gewaltsam krank werden oder beim Schreiben und Gehen fast von einem Bus angefahren werden.“
Aber in den meisten Fällen wird es länger dauern, und Sie sollten wahrscheinlich mindestens zwei Monate zulassen.
Um eine Gewohnheit erfolgreich zu brechen, müssen Sie an Ihre stärkste Motivation denken, die Sie voranbringen wird.,
Denken Sie an ein „Ersatzverhalten“ für die Gewohnheit, aber stellen Sie sicher, dass es positiv ist – das Ersetzen von Rauchen durch Naschen ist beispielsweise eine häufige Falle.
Und geduldig sein. Je länger Sie eine Gewohnheit hatten, desto länger wird es dauern, es loszuwerden.
„Langjährige Gewohnheiten sind buchstäblich auf der neuronalen Ebene verankert, so dass sie starke Determinanten des Verhaltens sind“, erklärt Berkman.,
„Die gute Nachricht ist, dass Menschen fast immer in der Lage sind, etwas anderes zu tun, wenn sie auf die Gewohnheit aufmerksam gemacht werden und ausreichend motiviert sind, sich zu ändern.“
Also bleib stark, du kannst es tun.
Eine Version dieses Artikels wurde erstmals im September 2015 veröffentlicht.