(CNN) — Sollten Sie Kaugummi kauen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?
Möglicherweise, obwohl Sie sicherlich keine Kaugummigewohnheit beginnen müssen, wenn Sie nicht bereits Kaugummi kauen.
Hier ist die lowdown: Kauen einen stock oder zwei von gum wird nicht magisch helfen sie schuppen pfund., Kauen verbrennt sicherlich nicht viele Kalorien und macht die Kalorien, die Sie gerade weggepackt haben, nicht rückgängig, sagen wir, eine große Mahlzeit oder ein Thanksgiving-Fest. Dennoch, für bestimmte Personen, Ein Stück Kaugummi knallen könnte eine hilfreiche Strategie sein, wenn es darum geht, Pfund zu vergießen, vor allem, wenn dies hilft Ihnen, sich von Mittagsnacken zu befreien, nächtliches Knabbern oder Nachtisch eingraben.
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„Ich denke, für manche Leute könnte es ein nützliches Werkzeug sein., … Jeder hat Dinge, die ihm möglicherweise auf seinem Weg zur Gewichtsabnahme helfen können, und kleine Verhaltensweisen wie Kaugummi können für einige einen großen Unterschied machen“, sagte Keri Gans, eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von „The Small Change Diet.“
Kaugummi kauen kann auf zwei Arten nützlich sein, nach Gans. Für einige kann etwas Zuckerhaltiges in den Mund gelegt werden, nachdem sie gegessen haben, signalisieren, dass die Mahlzeit vorbei ist. „Manche Leute brauchen am Ende jeder Mahlzeit etwas Süßes und suchen nach Nachtisch. Wenn sie ein Stück Kaugummi knallen, kann es vielleicht den Trick machen“, sagte sie., Sie sparen auch die Kalorien, die Sie sonst in einer Eistüte oder einem Stück Kuchen verbraucht haben könnten.
Für andere, insbesondere diejenigen, die sich zwischen den Mahlzeiten nach Snacks sehnen und tagsüber viel grasen, könnte das Kaugummi-Kauen den Mund beschäftigt halten und gleichzeitig wenig Kalorien zwischen den Mahlzeiten liefern, erklärte Gans.
Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Kaugummi den Appetit, insbesondere das Verlangen nach Süßigkeiten, unterdrückt und die Snackaufnahme reduziert. Insbesondere diejenigen, die Kaugummi kauten, verbrauchten beim nächsten Essen etwa 40 Kalorien weniger., „Die Teilnehmer berichteten, dass sie sich zufriedener fühlten und sich mehr dekadenten Lebensmitteln widersetzten“, sagte Angel Planells, ein in Seattle ansässiger registrierter Ernährungsberater und nationaler Mediensprecher der Academy of Nutrition and Dietetics.
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Aber in einer anderen Studie schien Kaugummi den Appetit oder die Nahrungsaufnahme nicht zu beeinflussen. Und während Kaugummi kauen kann die Häufigkeit der Mahlzeiten reduzieren, nach einer weiteren Studie, Menschen können mehr Kalorien aus weniger nahrhaften Lebensmitteln verbrauchen, wenn sie essen.,
In einer weiteren Studie trug das regelmäßige Kauen von Kaugummi über einen Zeitraum von acht Wochen nicht dazu bei, den Gewichtsverlust bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen zu erleichtern.
Diese Ergebnisse könnten darauf hindeuten, dass die Auswirkungen von Kaugummi von Person zu Person unterschiedlich sein können und von der eigenen Persönlichkeit abhängen können.
„Wenn Sie jemand sind, der von zu Hause aus arbeitet und zu oft in die Küche wandert oder wenn Sie immer wieder eine Büroküche besuchen, die voller Snacks ist, kann das Kauen eines Stück Kaugummis helfen“, sagte Gans., „Es steckt etwas in den Mund, es beschäftigt es, es hat diesen großartigen Geschmack und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nach Essen greifen … oder nach diesem Stück Schokolade auf dem Schreibtisch Ihres Kollegen.“
Aber ein Stück Kaugummi ersetzt nicht unbedingt einen Nachmittagssnack, besonders wenn Sie schon lange zu Mittag gegessen haben. „Ein Snack kann helfen, Sie zu tanken, besonders während des Nachmittagseinbruchs. Ein Stück Kaugummi liefert nicht die Energie, die benötigt wird … die Sie vielleicht von einem Stück Hüttenkäse und einem Stück Obst, einer Handvoll Mandeln oder einem Joghurt bekommen“, sagte Gans.,
Allgemeine Richtlinien
1. Wählen Sie zuckerlosen Kaugummi.
Es wurde auf ein erhöhtes Sättigungsgefühl zurückgeführt, und weil es eher mit Zuckeralkoholen als mit Zucker hergestellt wird, sind die Kalorien „winzig“, sagt Gans. (Zuckerfreier Kaugummi enthält normalerweise weniger als 5 Kalorien pro Stück; Normaler Kaugummi kann zwischen 10 und 25 Kalorien liegen.)
Das Kauen von zuckerfreiem Zahnfleisch ist auch für die Zähne von Vorteil: Es erhöht den Speichelfluss und wäscht dadurch Säuren ab, die von Bakterien in Plaque produziert werden, was das Risiko für Karies verringert, so die American Dental Association.
2. Begrenzen Sie den Kaugummi auf fünf oder sechs Stück pro Tag.,
Obwohl die meisten Menschen Zuckeralkohole in geringen Mengen vertragen, kann zu viel zu Blähungen und Durchfall führen, erklärte Planell.
Zuckeralkohole tragen Namen wie Sorbit, Mannitol und Xylitol und werden nicht gut absorbiert, was erklärt, warum sie weniger Kalorien liefern als Zucker. Aber ihre schlechte Absorption erklärt auch ihre mögliche abführende Wirkung, wenn sie im Übermaß konsumiert wird.
„Wir schlagen nicht vor, dass jemand den ganzen Tag Kaugummi kaut“, sagte Gans., Wenn Sie Kaugummi kauen möchten, empfiehlt sie ein Stück am Morgen, ein anderes nach dem Mittagessen, vielleicht ein anderes zwischen Mittag-und Abendessen und vielleicht ein anderes nach dem Abendessen.
3. Stecken Sie eine Packung Kaugummi in Ihre Tasche, Handtasche oder Aktentasche.
Dies kann Ihnen helfen, ein Stück Pop, wenn Sie es am meisten brauchen.
4. Wenn Sie keinen Kaugummi mögen, müssen Sie nicht anfangen.
Andere Dinge können den Trick machen, wie ein leicht gesüßter Kaffee oder Tee mit einem Teelöffel Zucker oder ein Mini-Quadrat Schokolade, erklärte Gans. „Es signalisiert das Ende einer Mahlzeit, ohne über Bord zu gehen.,“Es könnte auch befriedigender sein als der Kaugummi, fügte sie hinzu.