Sie wollten schon Immer zu sehen schlanker und fitter sofort zu zeigen Ihre durchtrainierten Körper für einen Strandurlaub, New Year ‚ s eve party, eine Cousine Hochzeit oder ein großes date? Wenn ja, dann haben wir Tipps für Sie, um sofort dünner, schlanker, schlanker und besser auszusehen. Nein, es ist keine optische Täuschung.
Egal, ob Sie 3 Tage, 7, 10, 14 Tage, 2 Wochen oder 1 Monat haben, Sie können diese Tipps verwenden, um für den großen Tag dünner auszusehen.
1. Trinken Sie Wasser
Beginnen Sie Ihren Tag mit ein oder zwei Gläsern klarem Wasser., Die Forschung hat bewiesen, dass das Trinken von Wasser als erstes am Morgen hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Wenn Sie ein Getränk möchten, machen Sie es auch zu Wasser, da Wasser ein Getränk ist und keine Kalorien enthält. Das Trinken von klarem Wasser hilft auch bei der Kontrolle des Hungers und verhindert, dass Sie unnötige Kalorien zu sich nehmen. Wechseln Sie zu Wasser oder grünem Tee und spüren Sie den Unterschied innerhalb eines Tages.Lesen Sie mehr grünen Tee wissen, um Gewicht zu verlieren.
2. Gehen Sie nach Ihren Mahlzeiten
Wenn Sie nicht zum Laufen oder Trainieren ausgeschnitten sind, haben wir möglicherweise etwas Einfacheres für Sie., Versuchen Sie nach jeder Mahlzeit einen zehnminütigen Spaziergang. Dies kann Ihnen helfen, ein paar Kalorien schnell zu verbrennen und die Verdauung zu unterstützen.
Wussten Sie: Dieser 5-minütige Spaziergang kurz nach jeder Mahlzeit kann den täglichen Blutzuckerspiegel stärker verbessern als ein einziger 45-minütiger Spaziergang am Morgen.Forscher sagen, dass ein Spaziergang nach dem Essen hilft, Glukose teilweise aus dem Blutkreislauf zu entfernen, weil mehr davon von den Muskeln aufgenommen wird. Das nächste Mal nach dem Essen überspringen Sie die Couch und machen Sie einen kurzen Spaziergang.
3. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind gut für Ihre Gesundheit und Gewichtsabnahme., Ballaststoffreiche Lebensmittel können dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu steigern, indem Sie sich nach dem Essen voller fühlen. Aber die meisten von uns Essen nur etwa halb so viel Ballaststoffe wie wir sollten. Ballaststoffreiche Lebensmittel erfordern im Allgemeinen mehr Kauzeit, was Ihrem Körper Zeit gibt, sich zu registrieren, wenn Sie keinen Hunger mehr haben, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. Und ballaststoffreiche Diäten neigen auch dazu, weniger „energiedicht“ zu sein, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien für die gleiche Menge an Nahrung haben., Der beste Weg, um Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, besteht darin, Ihren Tag mit einem ballaststoffreichen Frühstück in Form von Hafer, Vollkornflocken & Müsli zu beginnen. Sie können auch Obst zu jeder Mahlzeit hinzufügen und Ihre Mahlzeit mit einer Schüssel mit frischem Salat der Saison beginnen.
4. Essen Sie zu Hause
Im städtischen Indien mit neuen Restaurants, die jeden Tag geöffnet sind, isst eine Person durchschnittlich 4 Mahlzeiten pro Woche außerhalb ihres Hauses. Für einige wirklich vielbeschäftigte Profis ist diese Zahl so hoch wie durchschnittlich eine Mahlzeit pro Tag., Obwohl Restaurants heutzutage nahrhaftere Lebensmittel anbieten, sind die Auswahlmöglichkeiten oft begrenzt. Die meisten Lebensmittel, die in Restaurants serviert werden, enthalten viel Fett und Kalorien und können sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken, wenn sie regelmäßig konsumiert werden. Außerdem ist es anders, vollständig zu kontrollieren, was in der Zubereitung Ihres Essens in einem Restaurant geht. Wenn Sie zu Hause Essen, haben Sie mehr Kontrolle darüber, wie das Essen zubereitet wird. Essen zu Hause ist eine der besten Möglichkeiten, einen gesunden Lebensstil zu fördern und Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, Ihre Essensausflüge pro Woche zu begrenzen und spüren Sie den Unterschied.,
5. Essen Sie weniger Salz
Gehen Sie einfach auf die salzigen Snacks, wie Namkeen, Chips, natriumreiche Gurken, Brezeln und verarbeitete Lebensmittel, die reich an Natrium sind. Zusätzliches Salz wird als Konservierungsmittel in solchen Lebensmitteln hinzugefügt. Salz enthält Natrium und natriumreiche Lebensmittel verursachen Wassereinlagerungen im Körper, wodurch Sie aufgebläht aussehen können. Außerdem macht Salz so süchtig, dass Sie mit einem Chip nicht zufrieden sein können. Sie werden sich sicherlich danach sehnen, das ganze Paket zu essen. Die traurige Nachricht ist, dass eine Packung kleiner Kartoffelchips fast 500 Kalorien hat! Diese vielen Kalorien brauchen mindestens 45 Minuten Laufen, um zu verbrennen., Wir haben eine einfachere Lösung: Überspringen Sie einfach dieses Paket, um die zusätzlichen Kalorien zu vermeiden und Gewicht zu verlieren!Lesen Sie weiter zu wissen, warum verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden?
6. Run
Ja, Sie lesen es richtig: RUN. Laufen hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und Appetithormone zu unterdrücken. Wenn Sie an das Gehen gewöhnt sind, fügen Sie in Intervallen ein wenig Joggen hinzu. Laufen/joggen hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen & Ton schneller als zu Fuß, in der gleichen Zeit! Aber es endet hier nicht., Die Forschung bestätigt, dass Übungen wie Laufen zu „After Burn“ führen, was bedeutet, dass man so lange wie zwei Stunden nach dem Laufen weiter mehr Kalorien verbrennt.
7. Mach Liegestütze / Kniebeugen
Bei weitem eine der effektivsten Übungen, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nicht genug Zeit, Geduld oder Ausrüstung haben, gehen Sie einfach mit einfachen Liegestützen und Kniebeugen auf den Boden. Liegestütze und Kniebeugen benötigen nur 15 Minuten Ihrer Zeit und die Ergebnisse lassen es so aussehen, als ob Sie ernsthaft im Fitnessstudio geschwitzt haben., Beide sind fantastische Übungen, um Fett zu verbrennen, Arme und Beine in kürzester Zeit zu straffen.