Ágyéki Multifidus

Leírás

A multifidus izom a mély izmok, a vissza, hogy együtt semispinalis, valamint rotatores formában a trasversospinales izmok csoport, fekszik, mélyen a semispinalis és felületes, hogy a rotatores., A trasversospinales izomcsoport oldalirányban fut a keresztirányú folyamatból, és mediálisan csatlakozik a spinous folyamathoz, kitöltve a hornyot a spinous folyamat mindkét oldalán.

a multifidus izom a gerincoszlop teljes hosszát lefedi, de a legfejlettebb az ágyéki területen. A multifidus izom a helyi magstabilizátorokból származik, amelyek fontos szerepet játszanak a statikus és dinamikus gerinc stabilitásában,a multifidus izom gyengesége az alacsony hátfájással jár.,

anatómia

eredet

Posterior sacrum, posterior superior iliac gerinc, mammilláris folyamat az ágyéki csigolyák, keresztirányú folyamat a mellkasi csigolyák és ízületi folyamat az alsó nyaki csigolya C4-C7.

beillesztés

az összes csigolya spinos folyamatának alapja L5-től C2-ig, 2-4 szinttel az eredet felett.

idegellátás

a gerinc ideg hátsó gyökerének mediális ramusa.

vérellátás

lumbális és szakrális artériák ágai.,

Action

kétoldalú összehúzódás kiterjeszti a gerincoszlopot.

egyoldalú összehúzódás kontralaterálisan forgatja a csigolya coloumn az ellenkező oldalon.

klinikai relevancia

a multifidus izom az ágyéki gerinc fontos stabilizátora. A gerinc stabilitása érdekében a transversus abdominis és a medencefenék izmaival együtt működik.

Multifidus izomgyengeség és atrófia krónikus hátfájással jár. Core stabilizációs programok javasolt, hogy növelje multifidus keresztmetszeti terület, valamint csökkenti az alacsony hátfájás.,

a multifidus a thoracolumbar fascián keresztül kapcsolódik a transversus abdominishoz. A multifidus Trigger pontjai csökkentik a transversus abdominis összehúzódási hatékonyságát a csökkent kölcsönös gátlás miatt. Sarah Buckingham et al tanulmánya megállapította, hogy a multifidus trigger pontok száraz tűzése növelte a tansverse abdominus vastagságát az összehúzódás során, ami arra utal, hogy a multifidus száraz tűzés alkalmazható az alacsony hátfájás kezelésére.,

Hosszfeszültség kapcsolat

a multifidus izom nagy keresztmetszetű, így erőtermelő képessége magas, alacsony rosthosszúságú, így izomtávolsága alacsony. Megmutatva, hogy a multifidus izom célja a gerinc stabilitásának biztosítása.

kezelés

a mag stabilizáló izmainak átképzése egy sor lépésben történik.Az első lépés az izom elkülönítésének megtanulása. A második lépés az, hogy megtanuljuk együtt kötni a mag többi izmával., Az utolsó lépés az egész mag együttes összehúzódása(egyidejűleg a medencefenékhez való csatlakozás, transversus abdominis multifidus) a nagyobb
felületes izomgal a funkcionális tevékenységek során.

Toborzó Képzés a Mély Szálak Lumbosacral Multifidus (dMF)

Feküdjön a hátára vagy az oldalára, a gerinc egy semleges testtartás, (lágy görbe alacsony vissza):

• Próbálja ki a következő csatlakoztassa jelek, hogy készítsen egy mély összehúzódása multifidus szigetelve a hosszú hátsó extensors.,
• a része multifidus, amely támogatja a SIJ-képzeljünk el egy sort, amely összeköti a bal és a jobb SIJ és gondolkodni összekötő, vagy rajz együtt, ezen a vonalon.
• Képzeljen el egy vonalat, amely összeköti az ágyékát (vagy a szeméremcsont hátulját) a multifidus azon részével, amelyet a hát alsó részén próbál edzeni (felébredni). Csatlakoztassa ezt a vonalat, majd óvatosan gondolja át az ágyéki csigolya felfüggesztését (emelését) 1 mm-rel az alábbiakban.,
• lélegezz be, majd a kilégzés szerződést a mély multifidus a legjobb connect cue (van a terapeuta segít meghatározni, melyik a legjobb connect cue).
• a csípő, a medence vagy a gerinc mozgása nem fordulhat elő, amikor óvatosan aktiválja a dMF-t. Ha összehasonlítjuk, hogy milyen nehéz a lábad felemelni ezzel a dMF összehúzódással, akkor meg kell találni, hogy könnyebb a megfelelő összehúzódással.
• tartsa a összehúzódást 3-5 másodpercig, majd engedje el és lélegezze be ezt a gyakorlatot., Ismételje meg a összehúzódást, tartsa 3 db 10 ismétlést 3-4 alkalommal naponta 4 hétig.

Erő Képzés Lumbosacral Multifidus

Az oldalon hazudik:

• Fenntartása, a kapcsolat Keresztirányú Hasizom (TrA), zárd össze a bokádat, majd emelje fel a top térd (csak olyan magas, mint akkor kontroll nélkül lélegzet), a hangsúly fordult a belső comb kifelé. Térde vissza.
• fenntartja a kapcsolatot a TrA-val, tartsa együtt a bokáját, emelje fel a felső térdét, majd emelje fel a bokáját., Tegye vissza a bokáját, majd a térdét.
• térdre és csípőre hajlítva fekszik a hátán:
• lassan hagyja, hogy a jobb térd jobbra mozogjon, tartsa a hátát és a medence szintjét. Térjen vissza a központba, majd ismételje meg a bal oldalt.
• emelje fel a jobb lábát a padlóról, miközben a térd meghajlik. Ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne dudorja ki az alsó hasát. Helyezze vissza a lábát a padlóra, majd ismételje meg a bal lábát. Nem szabad kattintani a hát alsó részén.,
• emelje fel a jobb lábát a padlóról, majd csak addig egyenesítse ki a lábát, amíg a magot megfelelő stratégiával vezérelheti. Lassan hajlítsa meg a térdét, majd tegye vissza a lábát a padlóra. Ismételje meg a bal lábát.Emelje fel a jobb lábát a padlóról, majd a bal lábát a padlóról. Alternatív
• lábhosszabbítás, kilégzéssel gyakoroljon, lélegezzen be pihenni vagy tartani.,
  ezek A gyakorlatok fenntartani a lábát emelje fel 10 másodpercig, építeni, hogy 3 db 10 ismétlés, mielőtt tovább

Beépíteni Egyéb Tevékenységek

Az utolsó lépés, hogy ne használja a mag alatt a rendszeres élet tevékenységek. Minden alkalommal, amikor kilép a székből, emelje fel, hajlítsa meg vagy érje el, ennek a helyi stabilizáló rendszernek alacsony szinten kell működnie. A cél az, hogy megtanítsa a testet, hogy folytassa a normál stabilizációs stratégiáját a maghoz való csatlakozáshoz a mozgás megkezdése előtt.,

gyakorlatok

a forgás és a csavaró mozgások segítik az ágyéki multifidi rugalmasságát és erősségét. Végezzen el olyan forgatási gyakorlatokat, mint például egy seprűnyél tartása a vállán, állva a lábával váll szélessége mellett, egyik oldalról a másikra csavarva. Ha a tornateremben forgó gép van, használja azt is. Csak helyezze a csapot a használni kívánt ellenállás alá, majd üljön az ülésre a karpárnák körül rögzített karokkal. Twist egyik oldalról a másikra egy lassú, szabályozott mozgás. Csinálj legalább 10 ismétlést mindkét oldalon összesen 20-ra.,

az oldalirányú hajlítás a gerincizmok fontosak a test egyik oldalról a másikra történő hajlításához vagy az oldalirányú hajlításhoz. Az oldalsó hajlítási gyakorlatok hasznosak az ágyéki multifidus izmok működéséhez. Feküdj az oldaladon egy lejtős padon, amelyet úgy állítottunk be, hogy a pad teteje éppen a derék alatt érjen el. Keresztezze át a karját a mellkasán, majd hajlítsa le a törzsét oldalra úgy, hogy a pad felső széle fölé hajoljon. Tartsa egyenesen a hátát, csak hajlítsa a gerincét a deréknál. Csinálj 10 ismétlést az egyik oldalon, majd ismételje meg a másik 10 ismétléssel a másik oldalon.,

Evidence

nézze meg ezt a videót a multifidus és az alacsony hátproblémákkal kapcsolatos bizonyítékokról.

Reference