November 7, 2019
azok számára küzd bulimia, a vágy, hogy mértéktelen és tisztogatás lehet nyomasztó. Ha ütött a késztetés, hogy mértéktelen, tisztogatás, maradj erős, és keresse meg a módját, hogy megbirkózzon, hogy nem jár étkezési zavar viselkedés.
szánjon időt
a klinikai bizonyítékok azt mutatják, hogy minél hosszabb ideig elválaszthatja a megtisztulás hatását az impulzustól, annál valószínűbb, hogy a késztetés csökken., Azáltal, hogy egy kis szünetet, majd folytató egy figyelmes tevékenység 5-10 percig, akkor a munka, hogy megkönnyítse az intenzitás az érzéseidet. Meg tudná csinálni mosoda, megy egy pihentető séta, a munka a kertben, hogy egy hosszú zuhany, vagy bármely más tevékenység, amely a figyelemelterelés.
Készíts egy listát
ha író vagy valaki, aki kihívást jelent, hogy nyugodtan üljön, próbáljon meg listát készíteni. Írja le és válaszoljon a következő kérdésekre.
- mit érzek? Boldog? Szomorú? Éhes? Tele? Ideges? Dühös?, Magányos?
- mit ad nekem a Bing és a purging? Mit fog elvenni?
- mit tehetek helyette?
miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, gondoljon a válaszaira, és összpontosítson arra, hogy mit tehet az étkezési rendellenesség viselkedésében való részvétel helyett.
támogatás keresése
ha étkezési rendellenesség viselkedésének vágyát tapasztalja, keresse meg támogatási rendszerét vagy kezelési csapatát. Gyakran, amikor a vágyainkról és vágyainkról beszéltünk, elkezdtük megérteni, hogy miért vannak ezek., Ezek a beszélgetések fényt deríthetnek az evés és a viselkedés, ami megkönnyíti, hogy megbirkózzon velük halad előre.
vigyázz magadra
az öngondoskodás nem önző, hanem önfenntartó! Ha küzd a vágy, hogy mértéktelen, tisztogatás, ez lehet egy csúszós lejtőn negatív érzéseket. Ahelyett, hogy a negatív gondolatokkal foglalkozna, próbálja átirányítani gondolatait valami szelídebbre. Meghallgathatja kedvenc lejátszási listáját vagy podcastját, vagy elolvashat egy könyvet, amely bevonja az elmédet., Ha valami kicsit aktívabbra van szüksége, próbáljon meg hívni egy barátot, gyakorolni a progresszív izomlazítást vagy fürödni.
Reach out for treatment
a binging and purging olyan súlyos viselkedés, amely negatív egészségügyi következményekkel jár. Ha rendezetlen táplálkozással küzd, elengedhetetlen, hogy a lehető leghamarabb kérjen kezelést. Speciális étkezési rendellenesség kezelésére, keresse fel az Emily programot az 1-888-364-5977 telefonszámon.
címkék: Bulimia, étkezési rendellenesség helyreállítása, étkezési rendellenességek