hányszor legtöbben megfogadta, “végeztem , vagyok, soha többet”, csak, hogy megtaláld magad, megint? Frusztráló, nem? Mégis ez a tapasztalat a legtöbben, amikor megpróbálja helyettesíteni addiktív, önpusztító viselkedés.
miért vonzódunk annyira ezekhez a negatív viselkedésekhez? Mi teszi őket olyan nehéz elengedni, még akkor is, ha a szívünk csak erre vágyik?,
az emberek önpusztító magatartást folytatnak a szorongás, az önbizalom és a szégyen kezelésére.
Ez a ciklus gyakran serdülőkorban kezdődik, amikor kevés képességünk van a stressz és a negatív érzelmek kezelésére. Kezdünk szorongani, mintha nem illeszkednénk be. Túlterheltek vagyunk mások elvárásaival, sőt talán szégyellhetjük magunkat. Mivel kevés készségünk van ezeknek az érzelmeknek a megnyugtatására, kétségbeesetten keresünk valamit, hogy jobban érezzük magunkat., Az önpusztító viselkedés, mint például az alkoholfogyasztás, a kábítószer-fogyasztás, a mértéktelen evés és a szexuális tevékenység folytatása kémiai változásokat idéz elő a szervezetben, amelyek felülírják a szorongást és megnyugtatnak minket.
ezek a megküzdési stratégiák gyorsan a “go to” – ra válnak, mert hatékonyak. Gyors előre a felnőttkorba, és ezek a “gyors fix” önpusztító viselkedés most már jól beépült minták kezelése szorongás és a rossz önbecsülés. Az önpusztító viselkedést nagyon nehéz elengedni – mind azért, mert addiktív természetük van, mind azért, mert nincs semmi, amivel helyettesíthetnénk őket.,
Mi több, hajlamosak vagyunk elnézést a negatív viselkedést mutat, míg valaki más pedig azt mondom, hogy “Hogyan lehet valamit tenni, olyan pusztító a házasság/család/lelki élet?”Az egyik negatív megküzdési stratégia nem jobb, mint a másik, de könnyű látni mások viselkedésének önpusztító természetét, miközben minimalizáljuk saját pusztító mintáinkat.
hogyan állíthatjuk meg az önpusztító viselkedést?
a legtöbbünknek nehéz ideje van magunkra vigyázni. Ez a probléma nagy része., Ahogy az élet eseményei és elvárásai felgyorsulnak, küzdünk azért, hogy a fejünket a víz felett tartsuk. Nem akarunk cserbenhagyni valakit, akinek fontos a véleménye. A folyamat során egyre inkább szorongunk, inkább kudarcnak érezzük magunkat, és kevésbé vagyunk tisztában azzal, amit érzünk. Ez viszont sebezhetőbbé tesz minket az egészségtelen, önpusztító viselkedésben.
ennek a folyamatnak a lelassításának egyik módja az életünk négy aspektusának rutinszerű figyelemmel kísérése és gondozása – éhség/fájdalom, harag, magány – fáradtság -, amelyet a H. A. L. T.
H. A. L. T betűszó segítségével lehet megjegyezni.,
ÉHSÉG & FÁJ
Míg koordináló több időszakon próbál megfelelni a valós, vélt elvárások mások, könnyen elhanyagolja a fizikai éhség élelmiszer, érzelmi éhség szeretet, elfogadás. Azt is hajlamosak vagyunk megbocsátani fáj tapasztaljuk, mint “nem nagy ügy”, és tolja félre anélkül, hogy velük foglalkozni, mert nem érezzük, hogy van időnk.
dühös
sokan olyan családokban nevelkedtek, ahol a harag nem volt megengedett. Ez arra késztet bennünket, hogy elkerüljük a harag felismerését, sokkal kevésbé kezeljük a haragunkat., Lenyomjuk a dühöt, és úgy folytatjuk, mintha semmi sem történt volna.
LONELY
minél elfoglaltabbak vagyunk, annál nagyobb a tendencia, hogy elszigetelten éljünk. Ennek eredményeként magányosnak és magányosnak érezzük magunkat a küzdelmeink közepette.
fáradt
minden nap több napirenden ébredünk, mint amennyit reálisan el tudunk érni. Korábban kelünk fel, majd később maradunk, hogy megfeleljünk azoknak az elvárásoknak, amelyeket házastársként/szülőként/alkalmazottként/egyháztagként érzünk. Az átlagos amerikai krónikusan alszik. Az eredmény?, Döntéshozatali képességünk olyan szintre csökkent, mint a több alkoholtartalmú ital fogyasztása.
úgy érzi, mintha önpusztító magatartást folytatna? Próbáljon meg egy H. A. L. T.-t venni az életben, ahelyett, hogy csak a késztetésre cselekedne.
az önpusztító megküzdési stratégiák leküzdésének első lépése az életünk e négy területén naponta. Amikor éhesek, dühösek, magányosak vagy fáradtak vagyunk, arra törekszünk, hogy jobban érezzük magunkat. Ez tesz minket sebezhetőbbé kihasználva az egészségtelen megküzdési viselkedés., Lassul, részt vesz ezen a négy területen az életünk, egész nap egy egészséges, átgondolt módon csökkenti a kockázatot, hogy szörnyen fordult önpusztító viselkedési minták.
Jean Holthaus, LMSW, LISW 1995 óta járóbeteg-terápiás szolgáltatásokat nyújt, amikor az iowai Egyetemen szociális munkás diplomát szerzett. 1997 óta dolgozik a Pine Rest-nél. Jelenleg a Telehealth Clinic és a Hastings Clinic menedzsereként szolgál, valamint a Pine Rest ambuláns regionális igazgatója is.