nem kell nagyjavítást végezni az életed minőségének javítása érdekében. Csak néhány lépés segíthet, hogy növeljék a jólét, hogy a nap több értelmes. És a nagy rész az, hogy ma kezdhetsz. Az alábbiakban több klinikus ad javaslatokat arra vonatkozóan, hogyan kell ezt megtenni.
1. Írj egy jobb történetet a napodra. Szerint John Duffy, Ph.,D, klinikai pszichológus, író, a könyv, A Rendelkezésre álló Szülő: Radikális Optimizmus Emelése ezer Kiskamaszok:
Az élet javulás, azt javaslom, hogy az olvasó fel életét, szünet, legalább egy pár pillanat, egy nap, fontolja meg, mit szeretnél elérni ma, a hangulatot szeretnénk folytatni.
évekkel ezelőtt egy ügyfelem egy útmutatót vagy mantrát keresett, amellyel életét élheti. Sok lélekkeresés után úgy döntött, hogy minden döntésével minden nap meg akarja írni a “jobb történetet”.,”
lehet, hogy a jobb történet korábban kel fel, nem pedig alszik, hogy segítsen valakinek, ahelyett, hogy passzívan figyelmen kívül hagyná szükségleteit… ez hatalmas ajándéknak bizonyult számomra, mivel most minden nap megpróbálom ezt megtenni.
2. Azonosítsa, mi tartja meg beragadt. Deborah Serani szerint, Psy.D, klinikai pszichológus, a living with Depression című könyv szerzője: “ez a megközelítés arra készteti Önt, hogy mind fényvisszaverő, mind aktív legyen, két lépés szükséges a változáshoz.”
1) állj meg, és nézd meg, mi az, ami most elakad., Gyakorta ez egy holttér, amit nem látsz, így időt vesz igénybe a dolgok átgondolására, segít tisztábban látni. Ez egy döntés, amit félsz meghozni? Vannak bizonyos emberek, akik lebuktatnak? Ön egy ciklus negatív gondolkodás?2) nézz körül, hogy ez a vak folt hogyan érinti az életét. Csak otthon van? Vagy csak a munkahelyi iskolában? és végül 3) Hallgasd meg, mit mond a szíved és az elméd arról, hogy mit kell tenned. A tanulás, hogy az tükrözze a belső gondolatait, érzéseit segít a bizalom, hogy őket a cselekvésre.
3. Feküdj le ma este., Ahogy ARI Tuckman klinikai pszichológus, PsyD mondta, az elég alvás “nyilvánvaló, de gyakran figyelmen kívül hagyott” stratégia.
könnyű időt lopni az alvásból, ha” csak egy kicsit hosszabb ideig ” tartózkodik, függetlenül attól, hogy befejezi-e a mosást vagy befejezi-e a TV-műsort. Mindig van valami, amit meg kell tenni, vagy valami szórakoztató kísértés, amely megakadályozza, hogy időben ágyba kerüljünk. A probléma az, hogy a jutalom azonnal megtörtént — ami megnehezíti az ellenállást—, de az árat holnap fizetik.,
nem ritka, hogy éjszaka második szél alakul ki, még akkor is, ha napközben fáradt volt, így még nehezebb ragaszkodni a lefekvés előtt. Sajnos még egy rövid éjszakai alvás is hátráltatja komplex problémamegoldásunkat, figyelmünket és memóriánkat, és ingerlékenyebbé és rövidebbé tesz minket. Ez még rosszabb lesz, ha több rövid éjszaka halmozódik fel.
a megoldást könnyű mondani, de nehezebb megtenni: időben ágyba bújni, és másnap jobban fogod érezni Magad, és remélhetőleg még több munkát is kapsz., Természetesen, ha van valaki, aki mellett alszol, akkor mindkettőnek még egy kicsit korábban kell ágyba kerülnie, és meg kell próbálnia, hogy néhány dolog megtörténjen. Ez segít mindkettőtöknek jobban aludni.
4. Vegyen részt egy olyan fizikai tevékenységben, amelyet élvez. Tuckman, szintén a könyv szerzője értsd meg az agyad, többet tenni: az ADHD végrehajtó funkciók munkafüzet, azt mondta:
a rendszeres testmozgás fontos része nem csak a fizikai egészségnek, hanem a mentális egészségnek is. Ez is az egyik első dolog, hogy menjen, ha kap elfoglalt., Hogy ne szorítsák ki, tegyék szentté, és ne engedjék, hogy bármi más is behatoljon.
ellenkező esetben mindig lesz más igény az Ön idejében, és soha nem kapja meg ezt az edzést. A környéken való séta jobb, mint a semmi, ha csak erre van ideje, de a legnagyobb haszon érdekében meg kell szakítani a verejtéket.
valaki mással való munka élvezetesebbé teheti…
5. Koncentrálj most., Alison Thayer, az Lcpc, a CEAP, az Urban Balance, LLC pszichoterapeutája szerint ez kihívást jelenthet, különösen a mai világban:
Ez mindenki számára nehéz, még a terapeuták számára is. Nagyon nehéz lehet arra összpontosítani, ami közvetlenül előtted van, és biztosítani, hogy teljes mértékben jelen legyen.
A mai technológia és elvárás, hogy mindenkor összekapcsolódjon vagy elérhető legyen a munka, az egyik legjelentősebb kihívás, amellyel az emberek szembesülnek, amikor megpróbálnak jelen lenni az “itt és most” – ban.,”
hozzáadott Joyce Marter, LCPC, pszichoterapeuta és tulajdonosa Urban Balance, LLC:
Tiszteld a múltat, tanulj belőle, fogadd el és hagyd elmenni. Ne aggódj a jövő miatt. Az élet kezelhetőbb, ha a jelenben megalapozott. A tisztaságot olyan éberségi gyakorlatokkal érjük el, mint a mély légzés és a meditáció.
6. Állítson be egy reális és elérhető célt. Lehetetlen, hogy az égig érő törekvések problematikusak lehetnek., Thayer kifejtette:
a célok beállítása kulcsfontosságú lépés a teljesítményekben. Azonban gyakran látom az ügyfeleket olyan magasztos célokkal, amelyek talán nem is reálisak. Ha olyan célokhoz ragaszkodunk, amelyeket nem tudunk elérni, az károsíthatja önbecsülésünket, és megakadályozhatja, hogy újra megpróbáljuk elérni ezeket a célokat.
amikor az elmédet cél elérésére állítod fel, kérdezd meg magadtól: “ez reális, és valóban el tudom érni ezt a célt?”Ha a válasz nem, fontolja meg a cél lebontását közbenső lépésekre vagy annak teljes módosítására.
7., Reframe a helyzet pozitív fényben. Thayer megosztott több javaslatot, hogy egy másik, pozitívabb álláspontot.
van egy oka annak, hogy a mondás:” Amikor az élet citromot dob, limonádét készít ” évek óta létezik. Amikor a dolgok nem mennek jól, kérdezd meg magadtól: “lehet, hogy a dolgok rosszabbak?”vagy” van valami, amit ki tudok venni ebből, ami előnyös lehet számomra?”
gyakrabban, mint nem, van egy pozitív szempont, hogy a dolgok történnek, még azok is, hogy úgy érzi, negatív. Próbálja meg más fényben látni, és előfordulhat, hogy a hozzáállása megfordul.,
8. Légy hálás, és add tovább. “Ha arra koncentrálsz, ami nincs, boldogtalan leszel, és vonzod a negativitást. Légy hálás azért, amid van, és vonzóvá válsz, lehetőséged és sikered lesz ” – mondta Marter.
Emily Campbell, LCPC, CEAP, az Urban Balance, LLC pszichoterapeutája azt javasolta, hogy ” küldj egy rövid felértékelődést valakinek azért, amit ezen a héten értékeltél róluk.”
9. Mondjon le arról, amit nem tud irányítani. “Engedd meg magadnak, hogy megváltoztasd, amit tudsz, és engedd el a többit. Ne fordítsd az energiádat mások irányítására., Koncentrálj magadra ” – mondta Marter.
10. Hozzon létre egy szándékot. Marter szerint ” mint a sportpszichológiában, a pozitív megjelenítés növeli a siker valószínűségét. Nagyrészt saját realitásainkat teremtjük gondolatainkkal és szándékainkkal, ezért tisztázzuk őket a karrier céljainak és céljainak leírásával.”
Thayer azt javasolta, hogy a következő napra állítsák be a szándékokat. “Legyen ez egy rituális része a napi rutin, mint a zuhany alatt, vezetés közben dolgozni, vagy iszik a reggeli kávé,” azt mondta,.