genetikai örökség, szennyezés, fizikai inaktivitás, dohányzás, stressz – csak néhány a sok kockázati tényező közül, amelyek számos betegség megjelenését befolyásolhatják. Némelyiküket nem lehet befolyásolni – de sok szokás megváltoztatható néhány olyan szabály bevezetésével, amelyek hozzájárulhatnak az egészséges és hosszú élethez., Ezért kell minden embernek eldöntenie, hogy megváltoztat valamit a felnőtt életében – és elfogadnia 10 kulcsfontosságú tippet a hosszú és egészséges élethez.
egészséges szokások-21. századi Trend
Ha a 21.századot valamire emlékezni kell, akkor minden bizonnyal az egészséges szokások elfogadásának globális trendje., Nevezetesen, ha vettünk egy közelebbi pillantást, hogy mi történt az elmúlt tíz évben – tevékenységek, mint például a futás, jóga, új étkezési szokások, amelyek elősegítik a kiegyensúlyozott diéta, nem pedig a reggeli kihagyása, menük, mint sok gyümölcsöt, zöldséget, halat, egészséges zsírok, biztos a lista tetején. A dohányzás is kiderült, de nem abban az értelemben, hogy nem trend. Most van egy sokkal mélyebb és értelmesebb értelemben-az emberek rájöttek, hogy ez káros, lerövidíti az életet, és okoz sok életveszélyes betegségek.,
Save your Health
egészségesnek lenni a legfontosabb dolog az életünkben. Ez azért van, mert egészség nélkül nem vagyunk képesek minőségi életet élni. Azonban sokan ma úgy vélik, hogy lehetetlen egészséges életet élni. Az ilyen gondolatok miatt-sokan egyáltalán nem vigyáznak az egészségükre. Sőt, táplálják az ellenkező életmódot. Ez különösen igaz a fiatalabb emberekre, akik úgy gondolják, hogy egészségük nagyrészt megmarad., Ez azonban már nem így van-manapság a fiatalabbaknak egyre több egészségügyi problémája van. Bár ismerjük ezt a zavaró tényt – még mindig többnyire folytatjuk a régi életmódot, amíg túl késő nem tenni semmit az egészségünkért. A következő bemutatóban különös hangsúlyt fektetünk mindazokra a dolgokra, amelyek segíthetnek az egészség megőrzésében – így az életed minőségében.
mit tehetünk?
azonban még mindig fontos rámutatni arra, hogy a kis napi változások hogyan befolyásolhatják mind a boldogságunkat, mind az egészségünket. Itt van, mit tehetsz magad., Íme 10 egészséges életmód tippek, hogy be kell tartaniuk, ha azt szeretnénk, hogy szívesen egy egészséges, létfontosságú idősebb korban.
egészséges, változatos és egyszerű
gabonafélék, magvak, gyümölcsök, zöldségek, úgynevezett szuperételek és diófélék-ezek értékes élelmiszerek. Meg kell fogyasztani naponta, mert minden együtt-ezek gazdag növényi fehérjék, egészséges zsírok, esszenciális aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok, élelmi rost, antioxidánsok., Ezeknek az élelmiszereknek a napi bevitele bizonyítottan csökkenti a különböző betegségek kockázatát. Ezen ételek fogyasztása mellett kerülje a bonyolult recepteket. Szükségtelenül a konyhában kell maradnia. Ehelyett viszont az egyszerű, egészséges receptek-ahol minimalizálja a hőkezelés az élelmiszer. Akkor sokkal több ideje lesz más fizikai tevékenységekre.
legyen fizikailag aktív, és töltsön több időt Szabadban
a friss levegő jó hatással van hangulatunkra és immunitásunkra, míg a mérsékelt testmozgás nagyon jó a testünk számára. Válassza ki azokat, amelyek a legjobban megfelelnek. Szerint humanfitness.net, hetente legalább 3 alkalommal kell gyakorolnia. Nevezetesen, a testmozgás során az anyagcseréje növekszik – így 48 órán keresztül kell maradnia. Ha hosszabb szünetet tart – az anyagcseréje ismét csökken. Ezen a szinten kell maradnia, hogy mindig legyen energiája és erős legyen. Ezért ajánlott legalább minden második napon gyakorolni., Ha az időjárás rossz kívül, akkor gyakorolhat belül. A fizikai aktivitás előnyei sokak. Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, több energiával, kiegyensúlyozott testtömeggel, jobb vércukorszinttel stb. Emellett javítja a HDL védő koleszterin szintjét, csökkenti a vérnyomást és a vérrögök kockázatát az erekben, csökkenti a stresszszintet, sőt egyfajta segítséget nyújt a dohányzásról való leszokásban.
Drink Water
a víz elengedhetetlen a jó egészséghez., Segít a súly szabályozásában is. Minél több vizet fogyaszt, annál gyorsabban működik az anyagcseréje. Természetesen szükség van egy intézkedésre. Ha a test hozzászokott ahhoz, hogy ne vegyen vizet, akkor a boka területén, a combok és a derék körül marad. Abban a pillanatban, amikor elkezdi a napi ajánlott vízbevitelt – ezek a lerakódások eltűnnek, és fogyni fog. A víz segít a légzésben, szabályozza a testhőmérsékletet, segít az izomműködésben, tápanyagokat továbbít, eltávolítja a káros összetevőket. Segít fenntartani a bőrt, és teszi az arcbőr szebb, friss.,
legyen óvatos a diétákkal
ne vegyen be olyan étrendet, amelyben éhen fog fogyni gyorsan. A testsúlycsökkenést fáradtság és állandó fáradtság követi. Győződjön meg róla, hogy konzultál egy táplálkozási szakemberrel – kapsz egy Önnek szabott étrendet.
elég alvás
mindannyiunknak más az alvásigénye., Ezért nem lehet megállapítani az optimális alvásmennyiséget, amely minden ember számára szükséges. Néhány embernek hat órányi alvásra van szüksége, míg másoknak legfeljebb tíz óra alvásra van szükségük. Ez függ a korunktól, a szezontól, valamint a fizikai aktivitástól is. Az egyetlen fontos dolog az, hogy jó éjszakai alvást kapjunk, mert az alvás erősíti a testedet.
kerülje a stresszt és a stresszes helyzeteket
ha gyakran stresszes, depressziós vagy rossz hangulatban van – ez befolyásolja az életminőséget. Negatív érzések, valamint negatív gondolatok kísérik Önt, amelyeket gyakran átad a környező embereknek. Ezután minden helyzetet negatívan értékel, majd negatívan reagál rá. Így belépsz egy ördögi körbe, ahonnan nehéz kijutni. Ezért kell élesítenie magát pozitív gondolatokkal, ha egészséges és minőségi életet szeretne élni.,
mérsékelten italokkal
csökkenti az alkoholtartalmú italok, valamint a magas kalóriatartalmú és édesített üdítőitalok használatát. Egy pohár üdítő 80-100 kcal-t tartalmaz, gyakran üres kalóriáknak nevezzük őket, mert nem biztosítanak értékes alapvető tápanyagokat – és nagy mennyiségű energiát is tartalmaznak.
A nevetés a legjobb gyógymód
a mindennapi élethelyzetekben nevetni és komédiát keresni kell. Minden embernek napi nyolc-tíz percig nevetnie kell. Mindenkinek meg kell tanulnia, hogy fényesebb oldalról nézzen az életre – és sok helyzet fölé kell emelkednie.
hozzon létre egy kölcsönös segítségnyújtási hálózatot családjától és barátaitól
a családdal való jó kapcsolatok ápolása és a barátokkal való lógás mindenkinek szüksége van., Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a családdal és a barátokkal való jó kapcsolat pozitív hatással van a krónikus betegségben szenvedőkre, és ösztönzi a betegek gyógyulását.
Think Positive
az önbizalom a probléma megoldásának fele. A Harvard Egyetem szakértői úgy vélik, hogy a test egy gyár, amely minden kábítószert gyárt – de fel kell ismernünk, hogyan kell aktiválni őket. Ezért készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket minden nap sikeresen végez.,