10 egyszerű dolog, amit ma megtehetsz, ami boldogabbá tesz, a tudomány által támogatott

Szeretnék boldogabb lenni, mivel biztos vagyok benne, hogy a legtöbb ember tenné, ezért úgy gondoltam, hogy érdekes lenne megtalálni néhány módot arra, hogy boldogabb emberré váljon, amelyet valójában a tudomány támogat., Itt van a tíz legjobb, amit találtam.

gyakorlat több-hét perc elég lehet

lehet, hogy látott néhány beszélni a közelmúltban a tudományos hét perces edzés említett The New York Times. Tehát ha azt hitted, hogy a testmozgás olyasmi, amire nincs időd, talán mégis beleférsz.

a testmozgás olyan mély hatást gyakorol a boldogságunkra és a jólétünkre, hogy ténylegesen bebizonyosodott, hogy hatékony stratégia a depresszió leküzdésére., A Shawn Achor könyvében idézett tanulmányban, a boldogság előnye 1, a betegek három csoportja gyógyszeres kezeléssel kezelte depressziójukat, testmozgás, vagy a kettő kombinációja. A tanulmány eredményei nagyon megleptek. Bár mindhárom csoport hasonló javulást tapasztalt a boldogságszintjükben, a nyomon követési értékelések radikálisan másnak bizonyultak:

a csoportokat hat hónappal később tesztelték a relapszus arányának felmérése érdekében. Azok közül, akik egyedül szedték a gyógyszert, 38 százalékuk visszatért a depresszióba., A kombinációs csoportban csak valamivel jobbak voltak, 31 százalékos visszaeséssel. A legnagyobb sokk, bár, jött a gyakorlat csoport: a visszaesés mértéke csak 9 százalék!

nem kell depressziósnak lennie ahhoz, hogy hasznot húzzon a testmozgásból. Ez segít pihenni, növeli az agy erejét, sőt javítja a test képét, még akkor is, ha nem veszít súlyt.,

egy tanulmány a Journal of Health Psychology 2 megállapította, hogy az emberek, akik gyakorolták jobban érezte magát a testüket, akkor is, ha nem látott fizikai változások:

testtömeg, alak és testkép értékelték 16 férfiak és 18 nők előtt és után mind 6 × 40 perc testmozgás és 6 × 40 perc olvasás. Mindkét körülmények között a testtömeg és az alak nem változott. A testkép különböző aspektusai azonban javultak az edzés után, mint korábban.,

korábban alaposan megvizsgáltuk a testmozgást, és megvizsgáltuk, hogy mit tesz az agyunkkal, például olyan fehérjék és endorfinok felszabadításával, amelyek boldogabbnak érzik magunkat, amint az az alábbi képen látható.

Aludni több – kevésbé lesz érzékeny a negatív érzelmek

tudjuk, hogy az alvás segít a testünket, hogy felépüljön a nap, javítás magukat, illetve, hogy segít nekünk összpontosítani, valamint hatékonyabb. Kiderült, hogy ez a boldogságunk szempontjából is fontos.,

A NutureShock 3-ban Po Bronson és Ashley Merryman elmagyarázzák, hogy az alvás hogyan befolyásolja pozitivitásunkat:

a negatív ingereket az amygdala dolgozza fel; a pozitív vagy semleges emlékeket a hippocampus dolgozza fel. Az alváshiány nehezebben érinti a hippocampust, mint az amygdala. Az eredmény az, hogy az alváshiányos emberek nem emlékeznek kellemes emlékekre, mégis jól emlékeznek a komor emlékekre.
Walker egyik kísérletében az alváshiányos főiskolai hallgatók megpróbálták megjegyezni a szavak listáját. Emlékeztek a negatív konnotációval rendelkező szavak 81% – ára, mint például a “rák”.,”De csak a pozitív vagy semleges konnotációval rendelkező szavak 31% – ára emlékezhettek, mint például a” napfény “vagy a “KOSÁR”.”

a BPS Research Digest egy másik 4. tanulmányt vizsgál, amely bizonyítja, hogy az alvás befolyásolja a negatív érzelmekre való érzékenységünket. Egy nap alatt arcfelismerő feladatot használva a kutatók megvizsgálták, hogy a résztvevők mennyire érzékenyek a pozitív és negatív érzelmekre. Azok, akik napozás nélkül dolgoztak a délutánon, a nap végén érzékenyebbek lettek a negatív érzelmekre, mint a félelem és a harag.,

egy arcfelismerő feladat segítségével itt erősített reakcióképességet mutatunk be a haragra és a félelem érzelmeire egész nap, alvás nélkül. Azonban egy beavatkozó nap blokkolta, sőt megfordította ezt a negatív érzelmi reaktivitást a haragra és a félelemre, miközben ezzel javította a pozitív (boldog) kifejezések értékelését.

természetesen, hogy milyen jól (és mennyi ideig) alszol valószínűleg befolyásolja, hogyan érzi magát, amikor felébredsz, ami változást hozhat az egész napodhoz képest., Különösen ez a grafikon, amely bemutatja, hogyan csökken az agyi aktivitás, nagyszerű betekintést nyújt arról, hogy mennyire fontos az alvás a termelékenység és a boldogság szempontjából:

egy másik 5 tanulmány azt vizsgálta, hogy az alkalmazottak hangulatai, amikor reggel kezdtek dolgozni, hogyan befolyásolták munkanapjukat.

A kutatók azt találták, hogy az alkalmazottak hangulata, amikor órákon át voltak, általában befolyásolja a nap hátralévő részét. A korai hangulat összefüggött az ügyfelekkel kapcsolatos felfogásukkal, valamint azzal, hogy hogyan reagáltak az ügyfelek hangulatára.,
és ami a legfontosabb a vezetők számára, a munkavállalói hangulat egyértelműen befolyásolta a teljesítményt, beleértve mind a munkaadókat, mind pedig azt, hogy mennyire jól tették.

az alvás egy másik téma, amelyet korábban megvizsgáltunk, feltárva, hogy mennyi alvásnak kell valóban produktívnak lennünk.

lépjen közelebb a munkához – egy rövid ingázás többet ér, mint egy nagy ház

az irodába való ingázásunk meglepően nagy hatással lehet boldogságunkra., Az a tény, hogy hajlamosak vagyunk ezt naponta kétszer, heti öt napon megtenni, nem meglepő, hogy hatása idővel felépül, és egyre kevésbé boldoggá tesz minket.

Szerint a Művészet A Férfiasság 6, miután hosszú az út az, amit mi gyakran nem veszik észre, hogy hatással lesz ránk, így drámaian:

… bár sok önkéntes feltételek nem befolyásolják a boldogság, a hosszú távú mert beilleszkedni őket, az emberek soha nem szokott a napi neheze dolgozni, mert néha a forgalom szörnyű, néha nem., Vagy ahogy a Harvard pszichológusa, Daniel Gilbert fogalmazott: “a forgalomban való vezetés minden nap másfajta pokol.”

hajlamosak vagyunk ezt kompenzálni egy nagyobb házzal vagy jobb munkával, de ezek a kompenzációk csak nem működnek:

két svájci közgazdász, aki tanulmányozta a boldogságra való ingázás hatását, megállapította, hogy ezek a tényezők nem pótolhatják a hosszú ingázás által okozott szenvedést.

szeretem ezt a bejegyzést? Add tovább! Ütemezze ezt a bejegyzést, hogy elküldje követőinek, amikor valószínűleg látják.,

töltsön időt barátaival és családjával-ne bánd meg a halálos ágyadon

a barátokkal és a családdal való kapcsolattartás a haldokló 7. Ha több bizonyítékot szeretne, hogy ez hasznos az Ön számára, találtam néhány kutatást, amely bizonyítja, hogy most boldogabbá teheti.

a társadalmi idő nagyon értékes, amikor boldogságunkat javítjuk, még az introverták számára is. Számos tanulmány megállapította, hogy a barátokkal és a családdal töltött idő nagy különbséget jelent ahhoz képest, hogy általában milyen boldogok vagyunk.,

szeretem az utat Harvard boldogság szakértő Daniel Gilbert 8 magyarázza:

boldogok vagyunk, ha családunk van, boldogok vagyunk, amikor barátaink vannak, és szinte minden más dolog, amit úgy gondolunk, hogy boldoggá tesz minket, valójában csak a család és a barátok megszerzésének módjai.

George Vaillant 268 ember életének 72 éves kutatásának igazgatója.

egy interjúban a március 2008 hírlevél A támogatás tanulmány alanyok, Vaillant megkérdezték, “mit tanultál a Grant Study men?,”Vaillant válasza:” hogy az egyetlen dolog, ami igazán számít az életben, a kapcsolatok más emberekkel.”

megosztotta a tanulmány betekintését Joshua Wolf Shenkkel az Atlanti-óceánon 9 arról, hogy a férfiak társadalmi kapcsolatai hogyan változtatták meg általános boldogságukat:

a férfiak kapcsolatai 47 éves korában jobbnak találták, mint bármely más változó, kivéve a védelmet., A jó testvéri kapcsolatok különösen erősnek tűnnek: a 65 éves korban virágzó férfiak 93 százaléka fiatalabb volt egy testvérhez vagy testvérhez.

tény, hogy egy tanulmány a Journal of Társadalmi-Közgazdasági 10 államok, mint a kapcsolat többet ér, mint $100,000:

Használatával a Brit Háztartási Panel Felmérés, úgy találom, hogy szint növekedése a társadalmi kötődés ér fel egy extra ft 85,000 egy év tekintetében az élettel való elégedettségre. A jövedelem tényleges változásai viszont nagyon kevés boldogságot vásárolnak.,

úgy gondolom, hogy az utolsó sor különösen lenyűgöző: a jövedelem tényleges változásai viszont nagyon kevés boldogságot vásárolnak. Így több százezer dollárral növelhetjük éves jövedelmünket, és még mindig nem lehetünk olyan boldogok, mintha növelnénk társadalmi kapcsolataink erejét.,

a Terman tanulmány, amely a Longevity Project 11-ben szerepel, megállapította, hogy a kapcsolatok és a mások segítése fontos tényező a hosszú, boldog élet életében:

rájöttünk, hogy ha egy Terman résztvevő őszintén érezte, hogy barátai és rokonai számítanak rá, amikor nehéz idő van, akkor az a személy egészségesebb lesz. Azok, akik nagyon szerettek és törődtek velük, azt jósoltuk, a leghosszabb ideig fognak élni.
meglepetés: jóslatunk téves volt … a közösségi hálózat méretén túl a társadalmi kapcsolatok legtisztább előnye a mások segítéséből származott., Azok, akik segítettek a barátaiknak és a szomszédaiknak, tanácsot adtak és gondoskodtak másokról, idős korukban éltek.

menj ki-a boldogság maximális értéke 13.,9°C

A Boldogság Előnye, Shawn Achor ajánlja tölteni az időt a friss levegőn, hogy javítsa a boldogság:

, Hogy ideje kimenni egy szép nap is szállít egy hatalmas előny; egy tanulmány megállapította, hogy a kiadások 20 perc alatt kint jó idő nem csak növelte a pozitív hangulat, de tapasztalhatjuk, gondolkodás, továbbfejlesztett munkamemória…

Ez nagyon jó hír azok számára, akik aggódnak illeszkedő, új szokások bele a már-időbeosztásukba., Húsz perc elég rövid idő ahhoz, hogy kint töltsön, hogy beleférjen az ingázásba, vagy akár az ebédszünetbe.

a Sussexi Egyetem brit tanulmánya 12 Azt is megállapította, hogy a szabadban való tartózkodás boldogabbá tette az embereket:

szabadban, a tenger közelében, meleg, napos hétvégi délután tökéletes hely a legtöbb számára. Valójában a résztvevőket minden természetes környezetben lényegesen boldogabbnak találták a szabadban, mint a városi környezetben.,

Az Amerikai Meteorológiai Társaság 13 2011-ben közzétett kutatása szerint a jelenlegi hőmérséklet nagyobb hatással van boldogságunkra, mint a változók, mint a szélsebesség és a páratartalom, vagy akár az átlagos hőmérséklet egy nap folyamán. Azt is megállapította, hogy a boldogság maximalizálódik 13,9°C-on, ezért tartsa szemmel az időjárás-előrejelzést, mielőtt elindulna a 20 perc friss levegőre.

a termelékenység és a hőmérséklet közötti kapcsolat egy másik téma, amiről itt többet beszéltünk. Lenyűgöző, hogy mit tehet egy kis hőmérséklet-változás.,

segítsen másoknak – évente 100 óra a mágikus szám

az egyik leginkább ellentétes tanács, amelyet találtam, az, hogy boldogabbá tegye magát, segítenie kell másoknak. Valójában évente 100 óra (vagy hetente két óra) az optimális idő, amelyet másoknak kell szentelnünk az életünk gazdagítása érdekében.,

Ha ismét visszatérünk Shawn Achor könyvéhez, ezt mondja mások segítéséről:

… amikor a kutatók több mint 150 embert kérdeztek meg a legutóbbi vásárlásaikról, azt találták, hogy a tevékenységekre—például koncertekre és csoportos vacsorákra—fordított pénz sokkal több örömöt hozott, mint az anyagi vásárlások, mint például cipők, televíziók vagy drága órák. Pénzt költeni más emberekre, úgynevezett” prosocial kiadások”, szintén növeli a boldogságot.,

A Journal of Boldogság Tanulmányok 14 közzétett egy tanulmányt, hogy felfedezték ezt a témát:

Résztvevők emlékeztetett egy korábbi vásárlás akár saját maguk, vagy valaki más, majd jelentette a boldogságot. Ezután a résztvevők úgy döntöttek, hogy magukra vagy valaki másra költenek-e pénzbeli váratlan eseményt., A résztvevők rendelt felidézni a vásárlást tett valaki számolt érzés jelentősen boldogabbazonnal után visszaemlékezés; ami a legfontosabb, a boldogabb résztvevők érezte, annál valószínűbb, hogy úgy dönt, hogy kiad egy váratlan valaki másnak a közeljövőben.

tehát a pénz más emberekre való költése boldogabbá tesz minket, mint a dolgok vásárlása magunknak. Mi lenne, ha másokra költenénk az időnket?, A németországi önkéntességről szóló tanulmány 15 azt vizsgálta, hogy az önkéntesek hogyan érintettek, amikor másokon való segítségnyújtási lehetőségeiket elvették:

röviddel a berlini fal leomlása után, de a német újraegyesítés előtt a Gsoep első adathullámát Kelet-Németországban gyűjtötték össze. Az önkéntesség még mindig széles körben elterjedt. Az újraegyesítés sokkja miatt az önkéntesség infrastruktúrájának nagy része (például a cégekhez kapcsolódó sportklubok) összeomlott, és az emberek véletlenszerűen elvesztették az önkéntesség lehetőségét., A szubjektív jólét változásának összehasonlítása alapján ezen emberek, valamint a kontrollcsoportból származó emberek, akiknek önkéntes státuszuk nem változott, alátámasztják azt a hipotézist, hogy az önkéntesség a magasabb életelégedettség szempontjából kifizetődő.,

könyvében virágzik: egy látnoki új megértés a boldogságról és a jólétről 16, a Pennsylvaniai Egyetem professzora, Martin Seligman elmagyarázza, hogy mások segítése javíthatja saját életünket:

… mi tudósok azt találtuk, hogy a kedvesség a legmegbízhatóbb pillanatnyi növekedést eredményezi a tesztelt gyakorlatok jólétében.,

a Gyakorlatban mosolyogva, – lehet enyhíteni a fájdalmat

Mosolyogva is lehet, hogy jobban érezzük magunkat, de hatásosabb, ha mi vissza a pozitív gondolatok, a tanulmány szerint 17:

Egy új tanulmány által vezetett, a Michigan Állami Egyetem üzleti tudós azt sugallja, ügyfélszolgálati dolgozók, akik hamis mosolyt a nap folyamán romlik a hangulat, illetve vonja vissza dolgozni, befolyásolná a termelékenység., De azok a munkavállalók, akik a pozitív gondolatok – például a trópusi vakáció vagy a gyermek preambulumbekezdése – ápolása miatt mosolyognak, kevésbé javítják a hangulatot és kevésbé vonulnak vissza.

természetesen fontos a” valódi mosoly ” gyakorlása, ahol a szemgödröket használja., Nagyon könnyű észrevenni a különbséget:

a PsyBlog 18 szerint a mosolygás javíthatja figyelmünket, és segíthet jobban elvégezni a kognitív feladatokat:

a mosolygás jól érezzük magunkat, ami szintén növeli a figyelem rugalmasságát és gondolkodási képességünket holisztikusan. Amikor ezt az ötletet Johnson et al tesztelte. (2010) Az eredmények azt mutatták, hogy a mosolygó résztvevők jobban teljesítettek a figyelemfelhívó feladatokon, amelyek az egész erdőt kellett látniuk, nem csak a fákat.,

a mosoly szintén jó módja annak, hogy enyhítsük a zavaró körülmények között érzett fájdalmat:

a mosolygás az egyik módja annak, hogy csökkentsük a nyugtalanító helyzet okozta szorongást. A pszichológusok ezt az arc-visszacsatolási hipotézisnek nevezik. Még egy mosoly kényszerítése is, amikor nem érezzük úgy, hogy elegendő kissé felemelni a hangulatunkat (ez a megtestesült megismerés egyik példája).

az egyik korábbi hozzászólásunk még részletesebben foglalkozik a mosoly tudományával.,

tervezzen egy utazást-de ne vegyen be egyet

szemben a tényleges nyaralással, úgy tűnik, hogy a nyaralás megtervezése vagy csak a munkából való szünet javíthatja boldogságunkat. A folyóiratban közzétett tanulmány, az alkalmazott életminőség-kutatás 19 kimutatta, hogy a boldogság legmagasabb csúcsa a nyaralás tervezési szakaszában jött, mivel az alkalmazottak élvezték a várakozás érzését:

a tanulmányban a nyaralás előrejelzése nyolc hétig növelte a boldogságot.
a nyaralás után a boldogság a legtöbb ember számára gyorsan visszaesett az alapszintre.,

Shawn Achornak van néhány információja számunkra ezen a ponton is:

egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik csak arra gondoltak, hogy kedvenc filmjüket nézik, valójában 27 százalékkal emelték az endorfin szintjüket.
Ha most nem tud időt tölteni egy vakációra, vagy akár egy éjszakát a barátokkal, tegyen valamit a naptárba—még akkor is, ha egy hónap vagy egy év az úton. Akkor, amikor szüksége van egy lökést a boldogság, emlékeztesse magát róla.,

Meditálj-Tekerd vissza az agyad a boldogságért

a meditációt gyakran fontos szokásnak tartják a fókusz, a tisztaság és a figyelem javítása érdekében, valamint segítenek megnyugtatni. Kiderül, hogy ez is hasznos a boldogság javításához:

egy vizsgálatban a Massachusetts General Hospital kutatócsoportja 16 ember agyi vizsgálatát vizsgálta, mielőtt és miután részt vettek egy nyolchetes tanfolyamon a mindfulness meditációban., A Psychiatry Research: Neuroimaging januári számában megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kurzus befejezése után a résztvevők agyának az együttérzéssel és az önismerettel kapcsolatos részei növekedtek, a stresszhez kapcsolódó részek pedig csökkentek.

a meditáció szó szerint megtisztítja az elmédet és megnyugtat, gyakran bebizonyosodott, hogy ez a leghatékonyabb módja a boldogabb életnek., Úgy vélem, hogy ez a grafika magyarázza meg a legjobb:

Shawn Achor szerint a meditáció valójában boldogabbá teheti hosszú távon:

tanulmányok azt mutatják, hogy a meditálás utáni percekben nyugodt és elégedett érzéseket tapasztalunk, valamint azt is, hogy a meditálás után a meditálás után a meditálás során a fokozott tudatosság és empátia. A kutatások azt is mutatják, hogy a rendszeres meditáció véglegesen újratervezheti az agyat, hogy növelje a boldogság szintjét.,

az a tény, hogy közvetítéssel ténylegesen megváltoztathatjuk agyszerkezetünket, számomra a legmeglepőbb, és kissé megnyugtató, hogy bárhogy is érezzük és gondoljuk, hogy ma nem állandó.

a meditáció témáját és az agyra gyakorolt hatását már korábban is alaposan megvizsgáltuk. Határozottan észbontó, hogy ez mit tehet velünk.

gyakorolja a hálát – növelje mind a boldogságot, mind az élet elégedettségét

Ez egy látszólag egyszerű stratégia, de személyesen úgy találtam, hogy hatalmas különbséget tesz a kilátásaim között., Rengeteg módja van a hála gyakorlásának, a hálás dolgok naplójának vezetésétől kezdve, három jó dolog megosztása, amelyek minden nap egy barátjával vagy partnerével történnek, és az útból, hogy hálát mutasson, amikor mások segítenek.,

A kísérlet, 20 ahol az egyes résztvevők tudomásul vette, hogy a dolgok voltak, hálás minden nap, a hangulatok javultak csak ez az egyszerű gyakorlat:

A hála-outlook csoportok mutatott fokozott jól, hogy az egész több, bár nem minden, az eredmény intézkedések át a 3 tanulmányok, relatív, hogy az összehasonlítás csoportok. Úgy tűnt, hogy a pozitív hatásokra gyakorolt hatás a legerősebb megállapítás. Az eredmények arra utalnak, hogy az áldásokra való tudatos összpontosítás érzelmi és interperszonális előnyökkel járhat.,

A Journal of Happiness studies közzétett egy tanulmányt 21, amely a hála betűit használta annak tesztelésére, hogy a hálásság befolyásolhatja a boldogság szintjét:

A résztvevők 219 férfit és nőt vettek fel, akik három hét alatt három hálalevelet írtak.
Az eredmények azt mutatták, hogy a hálaadó levelek írása növelte a résztvevők boldogságát és elégedettségét, miközben csökkentette a depressziós tüneteket.,

további olvasáshoz nézze meg a 7 egyszerű termelékenységi tippet, amelyeket ma alkalmazhat, a tudomány támogatásával, amely még mélyebbre megy abba, amit tehetünk, hogy hálásabbak legyünk.

ez Itt egy pillantást 10 tényezők abban az esetben, ha szeretnék, hogy Pin-őket később:

Gyors utolsó tény: Egyre idősebb lesz, hogy magad boldogabb

Mint egy végső pont, ez érdekes megjegyezni, hogy ahogy öregszünk, különösen elmúlt középkorú, hajlamosak vagyunk nő boldogabb természetesen 22., Még mindig van némi vita arról, hogy miért történik ez, de a tudósoknak van néhány ötlete:

A kutatók, beleértve a szerzőket is, azt találták, hogy az idősebb emberek arcokról vagy helyzetekről készített képeket mutatnak, inkább a boldogabbakra összpontosítanak, és kevésbé emlékeznek a negatívokra.
más tanulmányok felfedezték, hogy az emberek öregedésével olyan helyzeteket keresnek, amelyek felemelik hangulatukat — például barátok vagy ismerősök társadalmi köreinek metszése, akik esetleg le tudják őket hozni., Más munkák azonban azt mutatják, hogy az idősebb felnőttek megtanulják elengedni a veszteséget és a csalódást az el nem ért célok miatt, és a céljaikat a nagyobb jólét felé fordítják.

tehát ha úgy gondolja, hogy öreg lesz, akkor nyomorúságos, biztos lehet benne, hogy valószínűleg pozitívabb kilátást fog kifejleszteni, mint valószínűleg most.

szeretne beszélgetni erről a cikkről? Hagyjon megjegyzést alább, vagy küldjön nekem egy e-mailt a gondolataival.

P. S. Ha tetszett ez a bejegyzés, lehet, hogy élvezze a puffer Blog hírlevél., Kap minden új post szállított jogot, hogy a postaládájába, valamint a nem lehet kihagyni heti e-mail Az Internet legjobb olvasás. Iratkozzon fel ide.

fotó: Spencer Finnley, Dr. Chuck Hillman, Berkeley, Paul Ekman, the Mind Unleashed.

1. “a boldogság előnye” Shawn Achor
2. “Hogyan jobban érzi magát a test, mögött kutatás” a Journal of Health Psychology
3. “NutureShock,”Po Bronson és Ashley Merryman
4. ” egy délutáni nap dallamok ki negatív érzelmek, dallamok pozitív is “a BPS Research Digest
5. ” felkelt a rossz oldalon az ágy?, A munkája megmutatja.”by EurekAlert
6. ” hol van a fű zöldebb? The Economics of Happiness” by Brett & Kate McKay
7. “Top Five Regrets of the Dying” by Susie Steiner
8. Harvard happiness expert Daniel Gilbert
9. ” What Makes Us Happy?”by Joshua Wolf Shenk at the Atlantic
10. ” This is What Your Relationships Are Worth In Dollars “by Erik Barker
11. ” the Longevity Project ” by Howard S. Friedman, Leslie R., Martin
12. “Sea + sun = happiness: science” by the University of Sussex
13. “Weather and Individual Happiness” by Yoshiro Tsutsui
14. “How to Create a Feedback Loop Of Happiness” by Erik Barker
15. “Is being selfless the smart way to be selfish?”by Erik Barker
16. “Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being” by Martin E. P., Seligman
17. “jobb munkanap, a mosoly, ahogy” a Michigan Állami Egyetem
18. “10 Rejtett Előnyei Mosolyog” a PsyBlog
19. “Hogyan Vakáció Befolyásolja A Boldogság” Tara Parker-Pápa
20. “Volt a nagyinak igaza “számolva az áldást’?””- írta Erik Barker
21. “hogyan lehet gyorsan és könnyen boldogabbnak és elégedettebbnek érezni magát az élettel” – írta Erik Barker
22. ” miért boldogabbak az idősebbek?”by Association for Psychological Science