csábító elhinni a terhesség alatti testmozgással kapcsolatos mítoszokat-ezek csak ürügy arra, hogy kilenc hónapot kell töltenie a kanapén! De az igazság az, hogy a terhesség alatt aktív maradás nagy előnyökkel jár az Ön és a baba számára. Ráadásul sokkal könnyebb visszatérni a horonyba a szülés után. Tehát ne hallgassa a pletykákat arról, hogy mit kellene tennie, és nem kellene tennie, amíg terhes, és használja ezeket a tényeket — természetesen az orvos áldásával—, hogy beépítse a fitneszét az életébe.,
mítosz 1: amikor a testmozgás, meg kell könnyíteni, és / vagy tartsa a pulzusszám alatt 140 ütés percenként. Kivéve, ha az orvos azt javasolja, ragasztás séta, jóga, valamint könnyű súly, amit lehet csinálni, kockázatos helyzetekben, a legjobb módja annak, hogy felkészüljenek a legnehezebb lábát, a terhességi — az utolsó pár hónap múlva — megbirkózni a munka, hogy minimum 30 percet az enyhe vagy mérsékelt testmozgást a legtöbb napon. Bár a terhesség nem az idő, hogy megtörje a rekordokat, akkor több állóképességet és bizalmat, ha bemegy a munkaerő érzés illik., Más szóval, ez teljesen biztonságos, hogy továbbra is a rendszeresen ütemezett edzések után is teherbe esni, amíg hallgatni a tested.
az első trimeszter Után, ellenőrizze gyakran az orvos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legbiztonságosabbá tenni, majd módosítsa az edzések szükséges: például, el kell kerülni minden olyan gyakorlatok a hátán, mert a súlya a bővítése méh lehet tömöríteni a vena cava, a véna hogy hordozza a vér a szív, amely veszélyes lehet a baba., Továbbá kerüld el a kockázatos mozdulatokat vagy pozíciókat, amelyek a leesés és a sérülés veszélyét jelentik, most, hogy a hasad növekszik, és az egyensúlyérzéked változik.,
More About Exercise During Pregnancy
And as for rumors regarding heart rate?, A pulzusszám szokatlanul magas lehet a terhesség alatt, így jobb módja annak, hogy felmérje intenzitásának biztonságát a beszélgetési teszten keresztül: képesnek kell lennie arra, hogy normál beszélgetést folytasson a legerősebb fizikai tevékenységei során.
mítosz 2: terhes állapotban nem lehet sportolni. A legtöbb esetben a terhesség nem jelenti azt, hogy feladja az atlétikát. Orvosa áldásával folytathatja a szokásos módon a versenyt mindaddig, amíg praktikus, ami azt jelentheti, hogy feladja egy olyan sportot, mint a golf, ha a baba hasa zavarja a lengés pályáját., Ennek ellenére el kell kerülnie minden olyan sportot, amely nagy esési kockázattal jár — például síelés, görkorcsolyázás, torna, ütős sportok, lovaglás — vagy olyan kapcsolattartó sportok, mint a jégkorong, foci, kosárlabda. A megváltozott egyensúlyérzék miatt még nagyobb a valószínűsége annak, hogy bukdácsolni fog, és el akarja kerülni a hasba történő ütéseket. Ha bármilyen sportban részt vesz, forduljon orvosához, hogy megtudja, mikor van ideje visszalépni.
3. mítosz: a testmozgás veszélyes túlmelegedéshez és kiszáradáshoz vezet., Bár igaz, hogy a túlmelegedés veszélyes lehet a baba fejlődésére — különösen az első trimeszterben, amikor a túlmelegedés idegi csőhibákkal jár—, néhány óvintézkedéssel biztonságban lehet edzés közben. Maradjon jól hidratált, ha sok vizet iszik edzés előtt, alatt és után (de nem több, mint 16 uncia egy időben); minden fél órás mérsékelt aktivitáshoz legalább egy teljes pohár extra folyadékra van szüksége a használt folyadékok cseréjéhez. Tartsa hűvös testét laza, lélegző, nyújtható ruhákba öltözve., Forró, nedves napokon kerülje a megerőltető testmozgást vagy a légkondicionált helyen történő testmozgást. Ne feledje: rendben van, ha egy kicsit izzadsz — mint amikor edzel. De a verejtékezés, a légszomj, a fájdalom, a szédülés, a fáradtság vagy a beszélgetés folytatásának képtelensége arra utal, hogy itt az ideje lassítani.
mítosz 4: a testmozgás csak kimeríti Önt. Paradoxnak tűnhet, de a túl sok pihenés fáradtabbnak érezheti magát, míg egy kis testmozgás hosszú utat tehet az energia fellendítésében., Hogy az említett, ha készen áll a nap edzés után, akkor valószínűleg túl keményen dolgozott.
5. mítosz: a terhesség alatt történő futás nem biztonságos. Míg a terhesség nem az idő, hogy elkezdjük a maratoni edzést, a tapasztalt futók folytathatják a futást, mindaddig, amíg ragaszkodnak a terephez (az esések kockázatának csökkentése érdekében), és korlátozzák a távolságot, ha fáradtnak érzik magukat. Ne feledje, hogy lazítás szalagok és ízületek a terhesség alatt is, hogy ha hajlamosabbak a sérülés – egy másik ok, hogy ne vigyük túlzásba. Használja ezeket a tippeket, hogy biztonságos legyen a terhesség alatt.
mítosz 6: túl veszélyes a súlyok emelése., A szuper nehéz terhek felemelése rövid ideig megnövelheti a vérnyomást — de ez nem jelenti azt, hogy a súlyzós edzés tiltott. Teljesítő több ismétlést könnyű vagy mérsékelt súlyok tökéletesen biztonságos, és arra ösztönzik, hogy segítsen fenntartani az izomtónus.
mítosz 7: nem lehet gyakorolni az ágyban. Ez különösen fontos, hogy hajlítsa az izmokat, miközben az ágytámla, hogy fenntartsák az erőt, ezért kérdezze meg a gyakorló napi gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a kar gyakorlatok járó könnyű súlyok, nyújtás.
8. mítosz: nem nagy ügy, ha nincs időd a bemelegítésre és a lehűlésre., Mivel az izmok és az ízületek hajlamosabbak a sérülésre, amikor hidegek, a melegítés különösen fontos a terhesség alatt, amikor a sérülés az utolsó szövődmény, amire szüksége van. Azt is szeretné, hogy kiosztani legalább öt percig lehűlni után minden erőteljes tevékenység. A szédülés, az ájulás és a hányinger megelőzése érdekében minden rutin lezárásakor fokozatosan lassuljon le.
mítosz 9: csak a prenatális testmozgás osztályok biztonságosak a terhes nők számára., Bár ez jó, hogy egy osztály, amely kifejezetten felé irányul prenatális fitness oktatók, akik speciálisan képzett, hogy módosításokat tartani a terhes nők biztonságos, a legtöbb nő nem kell, hogy speciális prenatális fitness osztályok. Ennek ellenére mindig tudatnia kell a fitnesz oktatójával, hogy terhes vagy az osztály előtt – soha ne végezzen olyan lépést, amely kényelmetlenül érzi magát, függetlenül az edző utasításától.
mítosz 10: terhesség alatt nem gyakorolhatja az abs-t., A terhesség első 12-14 hetében a hagyományos abs gyakorlatok biztonságosan elvégezhetők — és jó ötlet, figyelembe véve az erős abs-készletet, a legjobb védekezés a hátfájás ellen, amely sok terhes nőt sújtja, mivel az esedékesség napja közeledik. Az első trimeszter után a hátán fekve a méh súlya összenyomhatja az ereket, korlátozva a vérkeringést az Ön és a baba számára. Próbálja ki ezeket a módosított abs gyakorlatokat terhes nők számára, amelyek célja, hogy segítsen fenntartani a mag erejét biztonságosan.,
3 dolog, hogy olvassa el a következő
- 10 irányelvek A biztonságos futás a terhesség alatt
- a testmozgás előnyei a terhesség alatt
- 9 edzés, amely a terhesség alatt zöld fényt kap