próbál fogyni? Lehet, hogy már a fogyás utazás. Ez egy soha véget nem érő tanulási tapasztalat. Meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan megtanulja, mely ételek jobbak az anyagcseréhez. Ez többnyire származik próba-hiba. Bár, ez mindig hasznos, hogy van egy útmutató, hogy tanítani néhány egyszerű trükköt, szakmák.
Apropó szakmák, akkor érdemes váltani barna rizs fogyás. A barna és a fehér rizs közötti kereskedelemnek több oka is van., Legtöbbjük egészséggel kapcsolatos. Ugyanakkor segíthetnek abban, hogy elveszítse azokat az extra fontokat, amelyekre a teste lógott.
a rizs bármilyen étrend kiegészítője és sokoldalú kiegészítője. Ez az egyik leggyakoribb étel, amelyet az emberek világszerte fogyasztanak. Most többféle rizs közül lehet választani. A leggyakoribb a fehér-barna rizs. Azonban körülbelül 19 egyedi rizsmag áll rendelkezésre. Beszéljük meg, miért a barna rizs a legjobb megoldás azok számára, akik fogyni próbálnak.,
hogyan lehet barna rizst használni a fogyáshoz?
a barna rizs jó okból népszerű a fitnesz-ördögök körében. Ez egy egyszerű, sokoldalú, egészséges töltőanyag, amelyet bármilyen étkezéshez hozzáadhat. Plusz, ez több tápanyag-sűrű. Ez azt jelenti, hogy rendkívül töltő, de alacsonyabb a kalóriákban.
például 200 kalória barna rizs fogyasztása majdnem megtöltené Önt. A 200 kalória burgonya chips fogyasztása azonban csak többet akarna. Tehát az okosabb választás a barna rizs lenne, igaz?,
ezenkívül a barna rizs alacsonyabb a kalóriákban, mint a fehér rizs. Egy csésze teljesen főtt barna rizs körülbelül 220 kalóriát tartalmaz. Másrészt egy csésze elkészített fehér rizs körülbelül 245 kalóriát tartalmaz. Nem tűnik soknak, de ha összeadod a napi kalóriákat, akkor ez különbséget tesz.
milyen előnyei vannak a barna rizsnek?
a barna rizs tele van az alapvető rostokkal, amelyeket a szervezetnek optimális szinten kell működnie. A legtöbb ember megérti, hogy a rost fontos a bélmozgások rendszeres megtartásához., Ugyanakkor segíthet a koleszterinszint csökkentésében, a fogyásban, valamint a betegség megelőzésében. A rostban gazdag étrend csökkentheti annak esélyét, hogy szívbetegséggel vagy cukorbetegséggel diagnosztizálják.
naponta 20-40 gramm rostot kell fogyasztania. Ha 50 év alatti nő vagy, napi 21-28 grammra van szüksége. Az 50 év alatti férfiak több rostot igényelnek. Naponta körülbelül 30-38 grammra van szükségük. Ha több mint 50, meg kell növelni a rost egy kicsit.
az átlagember csak 16 gramm rostot fogyaszt a nap folyamán. Tehát vegye figyelembe ezt., Egy csésze barna rizs csaknem négy gramm rostot tartalmaz. A barna rizs minden nap történő étkezése nagyszerű módja annak, hogy közelebb kerüljön a céljához.
segít csökkenteni a vérnyomást
egy tanulmány bebizonyította, hogy azok az emberek, akik fehér rizs helyett barna rizst fogyasztanak, nagyobb súlyt vesztettek. A kutatás a Journal of Nutritional Science and Vitaminology című szaklapban jelent meg. A barna rizst választó résztvevők természetesen csökkentették vérnyomásukat is!
A barna rizs segíthet megszabadulni a zsigeri zsírtól
a zsigeri zsír az egyik legveszélyesebb testzsír. A létfontosságú szerveid köré épül., Minél több zsigeri zsír van, annál több egészségügyi kockázattal szembesülhet.
szerencsére a British Journal of Nutrition közzétett tanulmány reményt adott az embereknek. A kutatás megállapította, hogy a barna rizsre való áttérés segíthet megszüntetni a hasban felhalmozódó veszélyes zsigeri zsírt. Azok az emberek, akik fehérről barna rizsre váltottak, gyorsabban elvesztették egészségtelen zsírjukat, mint azok, akik inkább fehér rizst választottak.
több vitamint és ásványi anyagot kap
Ha fogyni szeretne, valószínűleg megérti, mennyire fontos a napi vitamin-és ásványi anyagbevitel., A jó hír az, hogy a barna rizs tele van táplálkozással. Plusz, tele van egészséges antioxidánsokkal.
fehér rizs hiányzik számos tápanyagot a szervezet vágyik. A barna rizs tiamint, niacint, B6-vitamint, mangánt, magnéziumot, foszfort, vasat és cinket tartalmaz. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek az egészséges izomszövethez, a bőrhöz, az anyagcseréhez és az energiaszinthez.,
Barna Rizs Tápérték Információ / Napi Érték
- Cink – Négy Százalék
- Tiamin – Hat Százalék
- Niacin – Nyolc Százalék
- Vas – Két Százalék
- Foszfor – Nyolc Százalék
- Mangán – 45 Százalék
- Magnézium – 11 Százalék
ezen Felül, a antioxidánst találtak a barna rizs segíthet megelőzni bizonyos betegségek, daganatok.,
csökkentheti a vércukorszintjét
cukorbetegek, cukorbetegek, vagy csak fogyni akarnak, előnyös lehet A teljes kiőrlésű barna rizs fogyasztása fogyás céljából. Segíthet csökkenteni a vércukorszintjét a magnézium magas telítettsége miatt. Ráadásul a barna rizs szénhidrátokkal rendelkezik, amelyek lassan emészthetők. Ez azért van, mert magas rostteljesítménye van. A lassú emésztésű szénhidrát segít fenntartani az egészséges inzulinszintet.
egy tanulmány elemezte a nők egy csoportját, akik növelték a teljes kiőrlésű szemek bevitelét., Azok a résztvevők, akik nagyobb mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát ettek, 31 százalékkal csökkentették a második típusú cukorbetegség kockázatát.
A barna rizs csökkentheti a vérben lévő zsír mennyiségét
a teljes kiőrlésű barna rizs lignánokat tartalmaz. Ezek a növényi vegyületek gyulladásgátló hatással vannak az artériákra. Ráadásul csökkentik a zsír koncentrációját a vérben, és csökkentik a vérnyomást is.
csökkenti a szívbetegség kockázatát
mivel a vér kevesebb zsírt tartalmaz, a szívbetegség kockázata csökken. Fontos megemlíteni azt is, hogy körülbelül 45 tanulmány ugyanezt mondja., Most, függetlenül attól, hogy egészségügyi okokból lefogy, vagy sem, érdemes megemlíteni. Ez a bonyolult kutatás azt mondja, hogy az emberek, akik több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, 16-21 százalékkal csökkentették a szív-érrendszeri betegségek kockázatát! Ez összehasonlítva azokkal, akik átlagosan kevesebb teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak.
A barna rizst fogyasztó emberek súlya kevesebb
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több egészséges teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, kevesebbet súlyoznak. Jellemzően alacsonyabb BMI-vel (testtömeg-Index) rendelkeznek. Mindkét előnyt több tanulmány bizonyította., A legjelentősebb kutatások azonban azt állítják, hogy a barna rizs kifejezetten csökkenti a testtömeget és a derékméretet.
hosszabb ideig tart
amikor fogyni próbál, az éhségszabályozás a siker kulcsa. Nem lehet lefogyni, ha néhány óránként éhesnek érzi magát. A fogyás 80 százalékos étrend és 20 százalékos testmozgás. Tehát őrülten gyakorolhat, de ha nem eszik jól, akkor nem veszít semmit. Barna rizs egy nagyszerű módja annak, hogy teljes és egészséges maradjon.,
a benne lévő rost sokkal hosszabb ideig tart az emésztés, így elégedettnek érzi magát, amíg ideje a következő étkezésre. Adjunk hozzá egy vagy két csésze főtt barna rizst a tányérhoz. Több száz kalóriát takarít meg.
A barna rizs megfizethető és egészséges étel
ha korábban már diétázott, akkor tudja, hogy ez egy kicsit drága lehet. A helyzet az, hogy a legegészségesebb egész ételek viszonylag olcsóak. Az Egyesült Államokban két-négy dollárért egy font barna rizst lehet felvenni., Add hozzá a keverő-megsütjük zöldségeket, vagy hogy ez egy egészséges köret a grillezett csirke vagy tofu.
tele van szelénnel
a barna rizs szelénnel van töltve. Ez az ásványi anyag növeli az immunrendszer erejét. Ez elengedhetetlen, ha éppen fogyni, különösen, ha csak most kezdődik az utazás. A tested legyengült állapotban van. Ez általában a kalória-korlátozás eredménye. Tehát fontos, hogy segítsen az immunrendszernek a nem kívánt fertőzések leküzdésében.
egy másik megjegyzés szerint a szelén nagyszerű a pajzsmirigy számára., A pajzsmirigy egy pillangó alakú mirigy, amely a torkában található. Számos testi funkciót vezérel, és az anyagcseréd is az egyik. Ha pajzsmirigy-rendellenessége van, akkor nehézségei lehetnek a fogyásban. További szelén hozzáadása az étrendhez nagyszerű módja ezeknek a problémáknak a leküzdésére.
adjon hozzá barna rizst minden egészséges étkezéshez
ha étrendben van, az ételválasztása korlátozottnak tűnhet. Ez azonban egyszerűen nem igaz. A fenntartható és egészséges fogyás terv tartalmaznia kell a dolgokat, mint a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, fehérjék, egészséges zsírok, teljes kiőrlésű gabonák., Szerencsére a barna rizs az egyik legegészségesebb teljes kiőrlésű gabona. Kezdőknek, itt van néhány egyszerű étkezési ötlet, amely barna rizst tartalmaz.
- Reggeli – adjunk hozzá barna rizst néhány tojáshoz (vagy tofuhoz), fekete babot, salsát és avokádót a töltéshez.
- Használja a teljes kiőrlésű zsemlét, hogy a pályán maradjon. Azt is hozzá néhány hummus extra íz.
- Vacsora – készítse el kedvenc chili receptjét. Adjunk hozzá néhány barna rizst, hogy extra kiadós legyen.,
a barna rizs hihetetlenül sokoldalú gabona. Akkor add hozzá, hogy minden étkezés, mint egy ízletes, egészséges alternatívája a sok étel. Tanulmányok azt mutatják, hogy tartalmaz számos vitamin, ásványi anyagok, antioxidánsok. Ezek a tápanyagok segítenek leküzdeni és megelőzni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a rákot, a betegséget és még sok mást! Segíthet a pajzsmirigy normális működésében is, ami elengedhetetlen a fogyás során.
hosszabb ideig is teljes lesz. Az általa biztosított rost hosszabb ideig tart az emésztés. Tehát nem fogja érezni, hogy olyan gyakran kell elérnie azt a zsák zsetont., A barna rizs is megfizethető. A diéták drágák lehetnek, ha a drágább csomagolt terméket választja. Ehelyett válasszon olyan teljes ételeket, amelyeket ömlesztve vásárolhat. Egészséges táplálkozás nem drága, ha úgy dönt, természetes, finomítatlan ételek.
számos tanulmány bizonyítja hatékonyságát. Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak teljes kiőrlésű gabonát, mint a barna rizs, kisebbek, mint társaik. Plusz, az emberek, akik úgy döntenek, hogy a finomított fehér rizs fogyni gyorsabb, kisebb gyomor. A zsigeri zsír, amelyet a legtöbb túlsúlyos ember hordoz, a barna rizsre való áttéréssel is kiküszöbölhető., Ez csökkentheti a kardiovaszkuláris problémák kockázatát.
A barna rizs csökkentheti a vér zsírtartalmát is. Ez egy természetes gyulladáscsökkentő, így az artériák ellazulnak, és a vér könnyebben áramlik. A benne lévő lignánok segítenek eltávolítani a felesleges zsírt a keringési rendszerben. Ez az előny csökkenti a szívbetegség kialakulásának esélyeit.
ha cukorbeteg vagy cukorbeteg, különösen fontos, hogy barna rizsre váltson. Segít egyensúlyba hozni az inzulinszintet. A vércukorszint csökkentésével csökkenti a cukorbetegség kockázatát., Ha már cukorbeteg, a barna rizs fogyasztása jobban érzi magát, mivel vércukorszintje szintje van.
végül a barna rizs fogyasztása a fogyásért szintén csökkenti a vérnyomást. Mivel az artériák kevésbé gyulladtak, a szíved nem működik olyan keményen, hogy vért pumpáljon a szervezetben. Ez az előny a fogyás mellékterméke is. Ahogy elveszíti a nem kívánt fontot, a vérnyomás számai egyensúlyba kerülhetnek. Ez jobban érzi magát, mint egész. Ráadásul ez megkönnyíti a testmozgást is.
a barna rizs kiválasztása nem agy., Olyan sok diétás hóbort van, miért nem veszi a legegyszerűbb útvonalat? Evés teljes élelmiszerek, finomítatlan szemek az egyik legegészségesebb, könnyű módja annak, hogy lefogy. Szóval, mire vársz?