a csípő kondicionálás nem szexi—de elengedhetetlen. Ez különösen igaz a nőkre, mivel a csípője szerves része az erőműnek, a lumbo kismedencei csípő komplexnek (LPHC). Az LPHC a test legnagyobb közössége; felelős azért, hogy olyan sok mozgást kezdeményezzen, mind az edzőteremben, mind azon kívül—ülés, séta, futás, guggolás, hajlítás, hogy valamit felvegyen a földről (gyermek, élelmiszerbolt táskák, Mi van veled)., Tehát az egészség, az erősség és a megfelelő működés megőrzése kiemelt fontosságú.
a legjobb csípő gyakorlatok lesznek azok, amelyek növelik az erőt és a mobilitást. Ez azt jelenti, hogy segíteni fog, hogy növeljék az izom állóképesség és a tömeg, plusz a vonat a csípő, hogy menjen át a teljes körű mozgás. A csípőerősítő gyakorlatoknak nem kell semmilyen felszerelést bevonniuk, így könnyen elvégezhetők otthon vagy utazás közben, valamint az edzőteremben. Ezek közé tartozik a csípő flexor gyakorlatok (is, hogy a cél az izmok az első a csípő), valamint mozog, hogy a cél a fenék, combok, combok., Mivel ezek az izmok együtt dolgoznak és támogatják a csípődet, fontos, hogy ők is erősek és optimálisan működnek; ellenkező esetben felesleges stresszt okozhatnak a csípődön, és csípőfájdalmat, izom-egyensúlytalanságot, kompenzációt és sérüléseket okozhatnak.
alább talál egy listát a 12 legjobb csípő gyakorlatok erő és a mobilitás, valamint utasításokat, hogyan kell végrehajtani az egyes. Minden lépés alkalmas minden fitness szinten. Az első 10 lépés nagyszerűen működik dinamikus bemelegítésként az erősítő edzés előtt., Töltse ki a lehető legtöbb ismétlést minden mozdulatból 30 másodpercig, majd folytassa a következővel. A test egyik oldalán egyszerre működő gyakorlatokhoz mindkét oldalon 30 másodpercet kell végrehajtani.
végül, az utolsó két lépés egy nagyszerű kombináció, amelyet minden edzés végére meg lehet ragadni, hogy befejezze a pulzusszámot. Fejezze be mindkettőt 30 másodpercig hátra, majd pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg mindkettőt másodszor.