menetrend kulcs
indítsa el az összes hill and speed sessions 15 perc könnyű futás és a végén 5 perc könnyű
GHMP: cél félmaraton tempó
kihívást jelentő: olyan tempó, amely a kényelmi zóna szélén van.,est
szombat: Kereszt-vonat/könnyű futás 40 perc
vasárnap: Hosszú távon 11-es utolsó 3 GHMP
Heti 11
hétfő: Pihenés
kedd: 30 perc könnyű
szerda: Pihenés
csütörtök: 1 perc könnyű, 5 km GHMP, 1 perc könnyű
péntek: Pihenés
szombat: 4 x 800 m-nél, 5K-s tempót egyenlő jog között minden
vasárnap: Hosszú távon 7 km könnyű
Heti 12
hétfő: Pihenés
kedd: 30 perc könnyű
szerda: Pihenés
csütörtök: 40 perc könnyű, 4 x 30 második túlfeszültség sebesség
péntek: Pihenés
szombat: 20 perc könnyű
vasárnap: a Verseny napja!,
Recover like a pro
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, majd importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io