12 módon fogyni fogyókúra nélkül

diéták-legtöbben kipróbáltuk őket, kevesen szerettük őket, szinte mindannyian elhagytuk őket az életünk egy bizonyos pontján. Az étrend unalmas, monoton, sőt fenntarthatatlan is lehet, így úgy érezzük, hogy ideális súlyunkat nem lehet elérni. De minden nem vész el, olyan fontos, mint az élelmiszer, kalória-fogyasztás, étrend nem az egyetlen tényező, amely ösztönzi a fogyás.

ugyanolyan fontos, mint az élelmiszer-és kalóriafogyasztás, az étrend nem az egyetlen olyan tényező, amely ösztönzi a fogyást.,

lehetünk szívesen adja fel a kedvenc nasi úgy kezeli, de a fogyás nem jelenti azt, hogy megszabaduljunk a diéta csak finom ételek, hanem a változó más területein az életed segíthet a fogyás, anélkül, hogy feláldozná a kedvenc ételek. Ezek a tippek segíthetnek elérni a súly céljait anélkül, hogy megváltoztatná a szekrényeket vagy az étrendet.

a fogyás támogatásának egyik legegyszerűbb módja az alvás., Az alvás a test természetes módja mind a mentális, mind a fizikai helyreállításnak, és elegendő alvás nélkül a test és az elme nem tud a leghatékonyabban teljesíteni. Az alváshiány serkenti a ghrelin termelését, növeli étvágyunkat és csökkenti a leptin szintjét; a hormon, amely teljesnek érzi magát.

alvás és hiánya is befolyásolhatja az akaraterő és a motiváció, hogy gyakorolja, vagy általában enni ésszerűen. Az alvás hatással lesz a stressz szintjére is, és ha túlságosan stresszes, a szervezet növeli a kortizol szintjét, az étvágy stimulánsát., Ha nem kapja meg a szükséges pihenést a stressz csökkentése érdekében, akkor extra ételt fogyaszthat, amely nem szükséges az étrendhez. A Columbia Egyetem tanulmánya megállapította, hogy azok, akik elég alvást kapnak, majdnem 300 kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik alvásmentesek.

bár lehet, hogy a kísértés, hogy hagyja ki a reggelit, hogy csökkentsék kalóriát, vagy időt takaríthat meg, eszik egy töltő reggeli segíthet megfékezni az éhség, megakadályozza a nassolás egész nap, vagy túlevés ebédidőben., A Tel-avivi Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a résztvevők, akik egy 600 kalóriatartalmú reggelit fogyasztottak könnyebb ebéddel és esti étkezéssel, átlagosan 40 fonttal többet vesztettek el, mint azok, akik 300 kalóriatartalmú étkezéssel kezdték a napot.

a régi mondás után: “egyél reggelit, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, vacsora, mint egy koldus”, valóban segít a fogyásban. Ez azért van, mert az anyagcsere úgy gondolják, hogy hatékonyabb reggel, a reggeli is rúg kezdeni az anyagcserét, és továbbra is égő a nap folyamán., A reggeli azt is megakadályozza, hogy a szervezet éhezési állapotba kerüljön, és megakadályozza, hogy a szervezet a nap későbbi szakaszában bármilyen ételt tároljon.

ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mennyit eszik étkezés közben, próbáljon inkább arra koncentrálni, hogy milyen gyorsan eszik őket. Általában legalább 20 percet vesz igénybe a teljes érzés elkezdése, így az étkezés sebességének lelassítása azt jelenti, hogy kevesebb után kezd teljes érzést érezni., Az egyszerű trükkök segíthetnek lassítani, hogy milyen gyorsan eszik; például a rágás alaposabban nemcsak időt vesz igénybe a harapások között, hanem segíti az emésztőrendszert azáltal, hogy több ételt lebontja, mielőtt belépne a gyomorba.

a villa vagy az étel lehelyezése a harapások között egy másik technika, amely lelassítja, hogy milyen gyorsan helyezi az ételt a szájába, mivel a legtöbbünk túl gyakran túl gyorsan lapátolja az ételt a szájunkba az emésztőrendszerünk számára., Kutatási eredmények megjelent az American Journal of Clinical Nutrition találta, hogy azok, akik megrágni minden falatot 40-szer evett, csaknem 12 százalékkal kevesebb kalóriát, mint azok, akik szétrágni csak 15-ször, bizonyítva, hogy idejét az egyes falatot is hatalmas előnyei a derekát.

, valamint szánjon időt az étkezésre, koncentrálva arra, hogy mit eszik, segíthet kevesebbet enni, miközben arra ösztönzi Önt, hogy jobban élvezze az étkezést., A British Journal of Nutrition-ban közzétett kutatási eredmények szerint a zavart étkezés miatt figyelmen kívül hagyhatja a test teljességének jeleit, ezért próbáljon inkább az ételre összpontosítani, mint a televízióra evés közben. Ha figyelmetlen is nagyobb valószínűséggel fogyasztanak több ételt, és úgy érzi, kevésbé teljes, mint te nem fordít elég figyelmet, hogy mit és mennyit fogyaszt.

evés a munkaasztalnál, vagy miközben tévénézés otthon nem tanácsos módon enni étkezés, hanem, hogy egy alkalommal minden étkezés, és tegye a fáradságot, hogy értékeljük, és élvezze az ételt.,

Ahelyett, hogy kevesebb ételt eszik, könnyen fogyni egyszerűen a vágás vissza azok az extrák, hogy szinte észre sem veszem, vagy eszik. Túl gyakran azt gondoljuk, hogy kielégítő kiegyensúlyozott ételt ettünk, amikor valóban az ételünk tele lehet rejtett elemekkel, amelyeket a fontokra rakhatunk. Különösen akkor, ha eszik, ételek és snack tartalmazhat vagy főzhető hizlaló összetevők, amelyek akadályozzák a képességét, hogy lefogy.,

próbálja meg helyettesíteni az olajos és cukros salátaönteteket balzsamecettel, hogy jelentősen csökkentse a kalóriaszámot, és vágja ki a kalóriadús mártásokat és szószokat, helyettesítve a friss paradicsomos salsa kis részét. Az olajokkal való főzés több száz kalóriát is hozzáadhat az étkezéshez anélkül, hogy jelentősen hozzájárulna az ízléséhez, befektetve egy tapadásmentes serpenyőbe vagy alacsony kalóriatartalmú spray-kbe, jelentősen csökkentheti a felesleges kalóriákat.,

miközben növeli az étkezések számát, kontraproduktívnak tűnhet, öt kis étkezés (három nagyobb helyett) valóban segíthet a fogyásban. Nagyrészt azért, mert eszik gyakrabban a nap folyamán nem csak tartani az éhség sakkban, de segít fenntartani a jó energiaszintet, és tartsa az anyagcserét égő. Mindezek a tényezők arra ösztönzik, hogy tartsa a túlindulging, vagy eléri azokat a könnyű energia, magas cukortartalmú élelmiszerek, amelyek megfelelnek a sóvárgást, energia szintet.,

még diéta nélkül is, a normál étkezési szokások megszakítása és az étkezés gyakoribb fogyasztása a nap folyamán ösztönözni fogja a magasabb anyagcserét, ezért hatékonyabban égeti az ételt.

senki Nem akarja feláldozni a finom ételeket, valamint kezeli, de hozzáadásával néhány gyakorlat, hogy látom az előnyeit, fogyás, anélkül, hogy vágott a diéta., Bár a kombináció az egészséges táplálkozás, valamint a dolgozó ki ideális fogyás, ha fogyókúra nem éri el az Ön számára, a testmozgás a tökéletes módja annak, hogy lefogy, fokozza a fitness és javítja az általános egészségi.

nem csak a rendszeres testmozgás segít a fogyasztott kalóriák elégetésében, hanem segít a test alakjának javításában is. A kombináció a kardio és ellenállás képzés a legjobb kombináció, hogy segítse a fogyás, mint Ön folytató nem csak a kardiovaszkuláris rendszer, de növeli az izom méretét és erejét, csökkenti a zsírraktárak és a növekvő fitness.,

elindulna egy új diéta lehet stresszes és ijesztő; azonban, nem kell kivágni az összes kedvenc élelmiszerek annak érdekében, hogy lefogy. Ahelyett, hogy teljesen kivágná a kezeléseket, vagy szigorú élelmiszer-rendszert követne, próbálja meg követni a 80/20 szabályt; az étrend 80% – át egészséges, tápláló ételekre, 20% – át pedig ízletes jutalom ételekre tartja.,

az étkezési napló vagy folyóirat vezetése hatékony módja annak, hogy elismerjük az elfogyasztott élelmiszerek típusát, miközben megpróbáljuk korlátozni azokat a zsíros ételeket, amelyeket mindannyian annyira szeretünk. Így csökkentheti a kalóriákat anélkül, hogy úgy érzi, mintha kimaradna vagy étrendre korlátozódna.

sokan azt gondolják, hogy az egészséges étel alacsony zsírtartalmú étel (és fordítva), azonban nem kell kivágnia az összes zsírt a fogyás érdekében. Valójában az egyszeresen telítetlen zsírok – amelyek avokádóban, olívaolajban és diófélékben találhatók –valóban segíthetnek a fogyásban., Bár még mindig fontos, hogy figyelemmel kísérjük a fogyasztás, a kövér, mint amikor fogyni a cél az, hogy éget a kövér boltokban, a vizsgálatok azonban kimutatták, hogy eszik egy diéta, gazdag egyszeresen telítetlen – alacsony telített – zsírok segíthet elősegítik a fogyás, különösen a hasi területen.

ellenőrzött mennyiségű dió, mag, tojássárgája és hal fogyasztása gazdag tápanyagforrást biztosít, miközben kiegyensúlyozott étrendet biztosít a fogyás elősegítésére.,

Amikor kiválasztják, hogy mit eszünk, különösen, hogy mit snack is gyakran döntünk a legegyszerűbb lehetőség, de készül majd ételek, hogy töltse ki, hogy fel fenntartani az energia segít kontrollálni az étvágyat, illetve csökkenti a kalóriát fogyasztott.

az olyan ételek, mint a burgonya, a teljes kiőrlésű paszták, a bab (nem a sült fajta) és a tojás, csak hogy néhányat említsünk, azok az élelmiszerek, amelyek gazdag táplálkozást biztosítanak, de segíthetnek az éhség sakkban tartásában., Leves például egy jó példa az élelmiszerek, amelyek, bár folyékony, áthaladnak a gyomorban a belekben lassan, miközben Ön teljes, elégedett hosszabb.

sok ember által elkövetett gyakori hiba, amikor fogyni próbál, mielőtt az étel még a szekrényben lenne. Vásárlás, míg éhes egy gyakori hiba, amelyet mindenki, amely nem tűnik, mint egy fő tényező, de ha éhes, az agy vágyik élelmiszerek, amelyek azonnal energiát bocsátanak ki, jellemzően magas cukor vagy glikémiás index élelmiszerek., Ezek tipikusan olyan élelmiszerek, amelyeket egészségtelennek minősítünk, amelyek később befolyásolják a fogyást.

Az ilyen típusú élelmiszerek gyorsan felszabadítják az energiát, így gyorsan fáradtnak érzi magát, és több energiára van szüksége. Ezért fontos, hogy az élelmiszerbolt előtt valami tölteléket enni, mivel nemcsak egészségesebb lehetőségeket választ, hanem kevesebb ételt is vásárol.,

Bár fontos, hogy ellenőrizze, hogy a test nem teljesen hiányos energia lefekvés előtt, ha továbbra is kalóriát éget, amíg alszol, fogyasztása egészségtelen kalória gazdag ételt, mielőtt ágy kötőfék fogyás, mint a fel nem használt kalóriát, ezt követően tároljuk, mint a zsír. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők egyharmada a kalóriák közel felét fogyasztja vacsora alatt vagy után, ami jelentős mennyiségű fel nem használt kalóriát eredményez.,

az átlagembernek körülbelül 200 kalóriát kell fogyasztania, bűntudat nélkül, vacsora után, de nagy mennyiségű étel elfogyasztása az ágy előtt nem csak növeli a tárolt zsír mennyiségét, hanem lelassíthatja az emésztőrendszert is, ösztönözve a súlygyarapodást.