Ha sovány vagy, de a hasa kilóg, ez a cikk megmutatja, miért hasa zsír, hogyan lehet megszabadulni tőle.
Az igazság az, hogy nem csak a túlsúlyos emberek, akiknek hasi zsírja van. Vékony lehet egy kövér hasával.
amint látni fogja, néhány ember számára a hasa akkor is kilóg, ha nincs felesleges hasi zsír., Tényezők, mint a rossz testtartás, puffadás lehet, hogy a gyomor meg nagy.
de mielőtt megvizsgálnánk, miért vékony a hasa, itt vannak 5 hasi zsír mítoszok, amelyeket figyelmen kívül kell hagyni.
- tornázol elolvad hasa zsír
- zöld tea fogyasztása önmagában lelapul a gyomor
- – Kiegészítő tabletták éget a kövér hasa
- a Derék oktatók is vágja a derékvonal – lásd a mellékhatások
- Egy kalória az kalória – ez a tanulmány megállapította, hogy egyes élelmiszerek növelik kövér hasa, mint mások.,
miért vékony vagy, de a hasa kilóg
lehet, hogy lordosis
a Lordosis a gerinc túlzott belső görbülete. Amikor a gerinc befelé görbül, arra kényszeríti az alsó hasat, hogy kibírjon.
a lordózist általában szűk csípő flexorok vagy gyenge hasi izmok okozzák. Ezt a két problémát a rossz ülő testtartás vagy a hosszú órák ülése okozhatja.
annak ellenőrzéséhez, hogy van-e lordózisod, feküdj a hátadra, és tedd a kezed a hát alsó része alá. Képesnek kell lennie arra, hogy a kezét a hátsó rész alatt mozgassa, kevés hely maradt.,
ha sok hely maradt a hát alsó része és a padló között, akkor valószínű, hogy lordózisod van.
hogyan kell kijavítani: a csípő flexorok nyújtása és a hasi izmok erősítése segíthet a lordózis javításában. És ne felejtsétek el feszíteni a combhajatokat és a hátsótokat is.
el kell kerülnie azokat a gyakorlatokat is, amelyek megkövetelik a hátsó ívelést.
vegye figyelembe, hogy a lordózis szélsőséges esetei terápiát vagy műtétet igényelhetnek.
2. A gyomor lehet dagadt
puffadás lehet, hogy a hasa meg nagyobb, mint ez.,
a puffadás gyakori okai közé tartozik a laktóz intolerancia, a magas nátriumbevitel, a szénsavas italok fogyasztása, a kiszáradás és az irritábilis bél szindróma.
bár ez normális, hogy dagadt hébe-hóba, hogy dagadt minden alkalommal nem valami, amit meg kell figyelmen kívül hagyni.
hogyan kell megjavítani: kezelje a kortizolszintet, növelje a káliumbevitelt, kerülje a szénsavas italokat, igyon több vizet, kerülje az ételeket, amelyek gázt adnak, és lassan rágja az ételt.
lehet, hogy van egy sör hasa
sok alkohol fogyasztása nem csak növeli a kalóriabevitelt, valójában nagyobbá teheti a hasát.,
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik sok alkoholt fogyasztanak, több hasi zsírt kapnak.
ami még aggasztóbb, hogy az emberek, akik vékonyak, de hasi zsírral rendelkeznek, magas a betegségek kockázata, a kutatások szerint.
hogyan lehet megjavítani: csökkentse a sörfogyasztást vagy igyon alacsony kalóriatartalmú alkoholos italokat.
lehet, hogy sovány zsír
a sovány kövér ember olyan személy, aki sovány, de felesleges testzsírt hordoz.
sovány kövér férfi tárolja a felesleges zsírt a mellkas és a has, míg sovány kövér nők felesleges zsírt a derékvonal, csípő, és fenék.,
az emberek vékony zsírokká válnak a túlzott kardio, az alacsony kalóriatartalmú bevitel, a magas ösztrogénszint, valamint az erősítő edzés hiánya miatt.
hogyan lehet megjavítani: kevesebb kardio, több erősítő edzés, szabályozza az ösztrogén szintjét, és enni zsírégető ételeket.
lehet, hogy rossz a testtartása
a lecsúszás nem növeli a hasi zsírt,de nagyobbá teheti a gyomrot.
egy dolog, slouching gyengíti a hasizmok, mert tartja őket nyugodt minden alkalommal. Amikor a hasizmok gyengék, a hasa kialszik.,
másodszor, a slouching összenyomja a szerveket, és arra kényszeríti a hasat, hogy kibírjon.
hogyan kell megjavítani: Gyakorold a megfelelő ülő testtartást – kerülje a csúszást ülés közben. Használjon olyan gyakorlatokat, amelyek korrigálják a rossz testtartást.
gyenge transversus abdominis izmai lehetnek
a Transversus abdominis belső hasi izmok, amelyek szorosan tartják a belső szerveket.
ha ezek az izmok gyengék, a gyomor kibírhat, és hátfájást is tapasztalhat.
ezeknek az izmoknak a megerősítése a belső szerveket becsomagolja és a hasát kisebbé teszi.,
de észre, hogy a rendszeres ab gyakorlatok, mint a crunches and sit-up nem célozza meg ezeket az izmokat.
hogyan lehet megjavítani: olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek erősítik a transversus abdominis izmokat. Ezek a gyakorlatok közé tartozik a gyomor vákuum, könyök deszka, oldalsó deszka.
előfordulhat, hogy egészségtelen bélbaktériumok
a bélben lévő baktériumok egy része előnyös, míg mások károsak lehetnek.
bizonyíték van arra, hogy a bélbaktériumok egészségtelen egyensúlya növelheti a gyomorzsírt. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a bélflóra befolyásolja a zsír tárolását a szervezetben.,
fontos megemlíteni, hogy az egészségtelen bélbaktériumok olyan betegségekhez kapcsolódtak, mint a rák, a cukorbetegség és a szívbetegség, csak hogy néhányat említsünk.
hogyan kell kijavítani: a bél egészségének javítása érdekében el kell kerülni a gyulladásos ételeket, enni magas rosttartalmú ételeket, enni több omega-3-at és erjesztett ételeket.
lehet, hogy felesleges zsigeri zsír
a gyomor kétféle zsírt, bőr alatti zsírt és zsigeri zsírt tárol.
a bőr alatti zsírt a bőr alatt tárolják, míg a zsigeri zsírt a belső szervek körül tárolják.,
lehet, hogy kis mennyiségű szubkután zsír van, de sok zsigeri zsír. Nem csak ez teszi a hasa nagyobb, de ez is növeli a betegségek kockázatát.
A kutatások összefüggésbe hozták a zsigeri zsírt az inzulinrezisztenciával, a magas vérnyomással, a szívbetegséggel és a II-es típusú cukorbetegséggel.
hogyan lehet megjavítani: nagy intenzitású gyakorlatokat végezzen, csökkentse az alkoholfogyasztást, kerülje a transzzsírokat, és enni alacsony kalóriatartalmú ételeket.
A menopauza lehet a hibás
a nők általában zsírt tárolnak a csípőben, a combokban és a fenékben. De a testük alakja megváltozik a menopauza után.,
látod, amikor a nők elérik a menopauzát, az ösztrogénszint csökken. Ezek a hormonális változások arra kényszerítik a zsírt, hogy a has körül telepedjen.
a jó hír az, hogy elveszítheti a menopauza utáni hasi zsírt.
hogyan lehet megjavítani: kezdje el a teljes test edzését, növelje az egészséges zsírok bevitelét, elegendő alvást kapjon és kezelje a stresszt.
A stressz és a magas kortizolszint
a kortizol nem az ellenséged. Valójában elengedhetetlen a túléléshez. De a magas kortizolszint növelheti a stresszt, és bővítheti a derékvonalat.
valószínűleg tudja, hogy a stressz túlfogyasztást vált ki., De tudta, hogy a kortizol arra kényszeríti a testet, hogy tárolja a felesleges kalóriát a hasban, ahelyett, hogy az egész testben tárolt zsírt tárolná – lásd a tanulmányt.
hogyan kell kijavítani: a stressz kezelése rendszeres testmozgással, gyaloglással, meditációval, valamint a mérgező kapcsolatok elkerülésével.
lehet, hogy a genetika
a gének fontos szerepet játszanak a test alakjában.
A kutatások azt mutatják, hogy a haszsírt a genetika befolyásolja. Ebben a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a gének a hasi elhízáshoz és a derék-csípő arányhoz kapcsolódnak.,
azt is megjegyezhetem, hogy az alma alakú testű emberek nagyobb valószínűséggel rendelkeznek hassal, annak ellenére, hogy vékonyak.
hogyan kell kijavítani: nem sokat tehet a genetikájával kapcsolatban, csak győződjön meg róla, hogy tápanyag-sűrű ételeket eszik, rendszeresen gyakorolja.
dohányzás
valószínűleg hallottad, hogy a dohányzás elnyomja az étvágyat és elősegíti a fogyást. De tudta, hogy a dohányzás túlzott hasi zsírt okoz?
a Glasgow-i Egyetem kutatói megállapították, hogy a dohányzás csökkenti a teljes súlyt, de növeli a derék kerületét., A felesleges hasi zsír pedig a dohányzókat nagyobb cukorbetegség kockázatának teszi ki.
hogyan kell kijavítani: hagyja abba a dohányzást.
az alsó sor
remélem, hogy ez a cikk segített azonosítani, hogy mi okozza a hasát. Most használja a fenti tippeket, hogy simítsa a hasát.
vegye figyelembe,hogy a rendszeres testmozgás segíthet a legtöbb probléma megoldásában, így a hasa kibír. És órákig nem is kell edzened. Egyszerűen tegye ezeket az intenzív otthoni edzéseket napi 15 percig.