a WOD:

töltse ki a következő időt:

21 török Get-Up, jobb kar (72#/53#)
50 KB Swing
21 felső guggolás, bal kar
50 Kb Swing
21 felső guggolás, jobb kar
50 Kb swing
21 török get-up

Ha nem tudott török felkelni Arnie előtt, akkor biztosan képes lesz a török felkelésre.

SEVERIN

Who: U. S. Army Sgt. 1. osztály Severin W. Summers III, 43, meghalt augusztus., 2009-ben Afganisztánban, miután járművét egy parancsnoki vezeték rögtönzött robbanószerkezet sújtotta.

a WOD:

teljes az idő, rajta egy súly mellény:

50 szigorú Pull-Up
100 kézi Release Push-up, engedje el a kezét a padlóról alján
5K Run

Ez olyan, mint Murph, de nem.

HELTON

Who: amerikai légierő biztonsági erők 1. lt. Joseph D. Helton, 24, megölték szeptember. 8, 2009, miközben egy iraki misszióban volt, amikor egy rögtönzött robbanószerkezet felrobbant a jármű közelében.,

a WOD:

800 méteres futás
30 súlyzó guggolás tisztítja (50# / 35#)
30 Burpees

mielőtt Castro gyűlölte a súlyzókat, Helton tette. De csak közülük tanúsított hős. Sajnálom, Castro, nem rólad beszélünk.

FORREST

Who: US Drug Enforcement Administration különleges ügynök Forrest Nelson Leamon, 37, megölték október. 2009.június 26-án, amikor helikoptere lezuhant egy afganisztáni katonai misszióban.,

The WOD:

teljes 3 fordulóban a következő idő:

20 L Sit Pull-Up
30 lábujjak-to-Bars
40 Burpees
800 Meter Run

Redefining gymNASTY 2009 óta.

KLEPTO

Who: az Egyesült Államok Légiereje David “Klepto” L. Brodeur, 34 éves, 2011.április 27-én halt meg Afganisztánban, miután egy afgán katonai gyakornok lőtt sebeit tartotta fenn.

a WOD:

teljes négy fordulóban az idő:

27 Box ugrik (24/? 20)
20 Burpees
11 zömök tisztítja (145#/100#)

az egyetlen dolog, ez a WOD lopás az a képesség, hogy járni holnap.

JJ.,

Who: az amerikai tengerészgyalogos Lance CPL. Justin James ” JJ ” Wilson, 24, 2010. március 22-én halt meg afganisztáni harci műveletek során.

a WOD:

töltse ki a következő időt:

1 guggolás tiszta (185#/135#)
10 Parallette kézenállás Push-Up
2 Squat tisztítja
9 Parallette HSPU
3 Squat tisztítja
8 Parallette HSPU

…folytassa ezt a mintát, hozzáadva az ismétlések számát minden guggolás tiszta készlethez, amíg el nem éri a 10 teljes ismétlést, és csökkenti a párhuzamok számát handstand push-up, amíg el nem éri 1.,

Ez a hős WOD nem törődik a gyengeségeivel. Az a fontos, hogy nehéz legyen felemelni, és rúgd szét a tornagyakorlatodat. Amikor a vállaid égnek, Emlékezz Justin James-re, az átsegít.

NICK

Who: U. S. Army Spc. Nicholas P. Steinbacher, 22, meghalt december. 10, 2006, amikor a felkelők megtámadták Humvee-t egy pokolgéppel Irakban.,

A WOD:

a Teljes 12 fordulóban a következő idő:

10 Súlyzó Lógni Zömök Tisztítja(45#/35#)
6 Kézenállás Push-Up A Súlyzók

192 ismétlést súlyzók…Itt van, hogy szembe a félelmeiddel tiszteletére Nick, 1 szuka-az-egy-súlyzó-mozgalom egy időben.

HIDALGO

Who: US Army First hadnagy Daren M., Hidalgo, 24, a Waukesha, WI, rendelt 3. század, 2. Stryker lovassági ezred, székhelye Vilseck, Németország, meghalt február 20, 2011, Kandahár tartomány, Afganisztán, sebeket szenvedett, amikor a felkelők megtámadta az egységet egy rögtönzött robbanószerkezet.

a WOD:

töltse ki a következőket időben, súly mellény viselése közben:

időre

soha ne hagyja ki a lábnapot, emberek. Vagy legalábbis nem, ha a lábnap a “Hidalgo”nevet veszi fel.

hajó

Who: kanadai erők Sgt. Prescott Shipway, 36, megölték szeptember. 7, 2008, egy közúti bomba Afganisztánban.,

a WOD:

teljes 9 teljes fordulóban a következő idő

7 zömök tisztítja (185# / 135#)
8 Burpee Box ugrik (36?”)

ADRAIN

Who:U. S. Army Sgt. 1. osztály Adrian Elizalde, 30, halt meg augusztus. 23, 2007, Irakban, egy pokolgép okozta sebek.

A WOD:

a Teljes 7 fordulóban a következő idő:

3 Előre Rolls
5 Falra Mászik
7 Lábujjak-hogy-Bar
9 Doboz Ugrik (30″),

Ez lehet az első alkalom, hogy egy előre roll egy WOD, de a második talán kézenállás séta, ez a lépés olyan gymnasty, mint kap., Plusz, a Regionals már halad, lehet, hogy csak látni ezeket 2019-ben. A nyomodban vagyunk Castro.

Get the Newsletter

for a daily digest of all things CrossFit. Közösség, versenyek, sportolók, tippek, Receptek, ajánlatok stb.

Articles

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük