a WOD:
töltse ki a következő időt:
21 török Get-Up, jobb kar (72#/53#)
50 KB Swing
21 felső guggolás, bal kar
50 Kb Swing
21 felső guggolás, jobb kar
50 Kb swing
21 török get-up
Ha nem tudott török felkelni Arnie előtt, akkor biztosan képes lesz a török felkelésre.
SEVERIN
Who: U. S. Army Sgt. 1. osztály Severin W. Summers III, 43, meghalt augusztus., 2009-ben Afganisztánban, miután járművét egy parancsnoki vezeték rögtönzött robbanószerkezet sújtotta.
a WOD:
teljes az idő, rajta egy súly mellény:
50 szigorú Pull-Up
100 kézi Release Push-up, engedje el a kezét a padlóról alján
5K Run
Ez olyan, mint Murph, de nem.
HELTON
Who: amerikai légierő biztonsági erők 1. lt. Joseph D. Helton, 24, megölték szeptember. 8, 2009, miközben egy iraki misszióban volt, amikor egy rögtönzött robbanószerkezet felrobbant a jármű közelében.,
a WOD:
800 méteres futás
30 súlyzó guggolás tisztítja (50# / 35#)
30 Burpees
mielőtt Castro gyűlölte a súlyzókat, Helton tette. De csak közülük tanúsított hős. Sajnálom, Castro, nem rólad beszélünk.
FORREST
Who: US Drug Enforcement Administration különleges ügynök Forrest Nelson Leamon, 37, megölték október. 2009.június 26-án, amikor helikoptere lezuhant egy afganisztáni katonai misszióban.,
The WOD:
teljes 3 fordulóban a következő idő:
20 L Sit Pull-Up
30 lábujjak-to-Bars
40 Burpees
800 Meter Run
Redefining gymNASTY 2009 óta.
KLEPTO
Who: az Egyesült Államok Légiereje David “Klepto” L. Brodeur, 34 éves, 2011.április 27-én halt meg Afganisztánban, miután egy afgán katonai gyakornok lőtt sebeit tartotta fenn.
a WOD:
teljes négy fordulóban az idő:
27 Box ugrik (24/? 20)
20 Burpees
11 zömök tisztítja (145#/100#)
az egyetlen dolog, ez a WOD lopás az a képesség, hogy járni holnap.
JJ.,
Who: az amerikai tengerészgyalogos Lance CPL. Justin James ” JJ ” Wilson, 24, 2010. március 22-én halt meg afganisztáni harci műveletek során.
a WOD:
töltse ki a következő időt:
1 guggolás tiszta (185#/135#)
10 Parallette kézenállás Push-Up
2 Squat tisztítja
9 Parallette HSPU
3 Squat tisztítja
8 Parallette HSPU
…folytassa ezt a mintát, hozzáadva az ismétlések számát minden guggolás tiszta készlethez, amíg el nem éri a 10 teljes ismétlést, és csökkenti a párhuzamok számát handstand push-up, amíg el nem éri 1.,
Ez a hős WOD nem törődik a gyengeségeivel. Az a fontos, hogy nehéz legyen felemelni, és rúgd szét a tornagyakorlatodat. Amikor a vállaid égnek, Emlékezz Justin James-re, az átsegít.
NICK
Who: U. S. Army Spc. Nicholas P. Steinbacher, 22, meghalt december. 10, 2006, amikor a felkelők megtámadták Humvee-t egy pokolgéppel Irakban.,
A WOD:
a Teljes 12 fordulóban a következő idő:
10 Súlyzó Lógni Zömök Tisztítja(45#/35#)
6 Kézenállás Push-Up A Súlyzók
192 ismétlést súlyzók…Itt van, hogy szembe a félelmeiddel tiszteletére Nick, 1 szuka-az-egy-súlyzó-mozgalom egy időben.
HIDALGO
Who: US Army First hadnagy Daren M., Hidalgo, 24, a Waukesha, WI, rendelt 3. század, 2. Stryker lovassági ezred, székhelye Vilseck, Németország, meghalt február 20, 2011, Kandahár tartomány, Afganisztán, sebeket szenvedett, amikor a felkelők megtámadta az egységet egy rögtönzött robbanószerkezet.
a WOD:
töltse ki a következőket időben, súly mellény viselése közben:
időre
soha ne hagyja ki a lábnapot, emberek. Vagy legalábbis nem, ha a lábnap a “Hidalgo”nevet veszi fel.
hajó
Who: kanadai erők Sgt. Prescott Shipway, 36, megölték szeptember. 7, 2008, egy közúti bomba Afganisztánban.,
a WOD:
teljes 9 teljes fordulóban a következő idő
7 zömök tisztítja (185# / 135#)
8 Burpee Box ugrik (36?”)
ADRAIN
Who:U. S. Army Sgt. 1. osztály Adrian Elizalde, 30, halt meg augusztus. 23, 2007, Irakban, egy pokolgép okozta sebek.
A WOD:
a Teljes 7 fordulóban a következő idő:
3 Előre Rolls
5 Falra Mászik
7 Lábujjak-hogy-Bar
9 Doboz Ugrik (30″),
Ez lehet az első alkalom, hogy egy előre roll egy WOD, de a második talán kézenállás séta, ez a lépés olyan gymnasty, mint kap., Plusz, a Regionals már halad, lehet, hogy csak látni ezeket 2019-ben. A nyomodban vagyunk Castro.
Get the Newsletter
for a daily digest of all things CrossFit. Közösség, versenyek, sportolók, tippek, Receptek, ajánlatok stb.