napidíj (100-es)
275ml/1/2pt sovány tej
Reggeli (350-es)
Főtt tojás, pirítós gyümölcs
1 kemény tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós tetején 2tsp alacsony zsírtartalmú elterjedt.
plusz 1 kis pohár narancslé és 6 szőlő.
Marmite pirítós joghurt
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós marmite. Plusz 1 fazék málna joghurt.,
vagy
Reggeli granola
tálaljon 50 g granolát 125 ml félig sovány tejjel és 1 közepes méretű almával együtt.
Ebéd (450 Cal)
három babsaláta
Chop 3 tavaszi hagyma, 5 cseresznyeparadicsom és 1 zöldbors.
keverje össze a 3tbsp-vel a vörös vesebab, a csicseriborsó és a cannelini bab és a 2tbsp zsírmentes öntettel.
tálaljuk salátával és 1 teljes kiőrlésű zsemlemorzsával, 2 tsp alacsony zsírtartalmú szórással.
sajtos és savanykás szendvics
Készíts egy szendvicset 30 g érett cheddarral és 20 g branston savanyúsággal. Élvezze a 20g pisztácia dió.,
vagy
csirke tészta saláta
forraljuk 50g fusilli tésztát al dente-ig.
tálaljuk cseresznyeparadicsommal, felére csökkent, spenótos és 80 grammos sült csirkemellel.
30 g feta felett morzsolódik, és olívaolajjal szitálja.
Vacsora (500 Cal)
bárány karaj burgonyával és zöldségekkel
Grill 1 sovány karaj bárány karaj és tálaljuk 1 kabát burgonya, tetején 1tsp alacsony zsírtartalmú spread, zöldségek és 1tbsp menta szósz.
kolbász, cefre és borsó
forraljon fel egy serpenyőben vizet, és forralja fel a burgonyát puhára.
szakács 2 kolbász, majd cefre a burgonyát vajjal.,
tálaljuk a kolbászokat cefre, borsó és 50 ml mártással.
vagy
sült zöldségsaláta
sült apróra vágott édesburgonya, paszternák és sárgarépa, amíg meg nem puhul.
adjunk hozzá pirospaprikát, hagymát és cseresznyeparadicsomot a sütőbe, és süssük puhára.
helyezze a rakétát egy tálba és tetejére pörkölt zöldségekkel, fenyőmaggal és egy csepp balzsamecettel.
Snack (200 Cal)
Chop 1 kivi, 1 kis banán és 1 satsuma. Top 1 kis pot diéta fromage frais 1tbsp apróra vágott vegyes dió.,
Starbucks cappuccino, venti, félzsíros tejjel
nagy (250ml) üveg vörösbor
Snack (100 kal)
25g kis táska haribo starmix
13 teljes földimogyoró
2 crispbreads 30g sima houmous