-
Facebook
-
Twitter
-
Google+
-
Pinterest
-
reddit
-
LinkedIn
Az elégetett kalóriák számát jumping kötél nagyban függ a hossza időt töltesz ugráló kötél., Vannak azonban olyan kalóriaégető ugrókötél gyakorlatok, amelyeket több kalóriát égethet el.
Ez a cikk segít abban, hogy jól megértse az ugrókötél égetésével járó kalóriák számát. Jumping kötél egy szórakoztató, de kihívást jelentő gyakorlat, amely segít kalóriát éget kevés idő alatt.
az ugrókötél segítségével átlagosan 200-300 kalóriát égethet el egy mindössze 15 perces edzés során. Mindenki más, de átlagosan 10-25 kalóriát égetnek ugrókötél percenként. Ugrókötél segítségével éget körülbelül 25% több kalóriát percenként, mint a futás.,
sokan “lusta” gyakorlatnak tekintik az ugrókötelet,és fogadok, hogy a legtöbbjük nem tart 15 percig ugrókötél. Az ilyen emberek azonban körülbelül 30 percig tarthatnak, kocoghatnak vagy futhatnak. Ez megmondja, hogy milyen nehéz és ijesztő ugrókötél lehet.
mi határozza meg az elégetett kalóriák mennyiségét ugrókötél?
Több tényező befolyásolja az égő kalória ugrókötél sebességét. Bár lehet, hogy a legjobb módja annak, hogy kalóriát éget ugrókötél, néhány kulcsfontosságú tényező fontos szerepet játszanak., Ezek a legfontosabb tényezők a következők:
- az ugrókötél töltésének időtartama
- testtömege és az ugrókötél rutinjának összetettsége
- az ugrások száma vagy az edzés sebessége
nincs külön módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell a legtöbb kalóriát égetni ugrókötél. Ha több időt töltesz az ugrókötél edzés során nagyobb sebességgel, akkor több kalóriát éget el. Vannak, akik a legjobb módja annak, hogy kalóriát éget ugrókötél, de az alapvető rejlik a fenti három tényező.,
hány kalóriát lehet elégetni ugrókötél?
az elégetett kalóriák száma ugrókötélenként változik. Ez nagymértékben függ a kalóriaégető ugrókötél gyakorlatok típusától, amelyekben részt vesz. Például valaki, akinek testtömege 150 kg, több mint 100 kalóriát égethet el, miközben ugrókötél 10 percig egy ugrásnál percenként.
másrészt az a személy, aki súlya 200lbs lehet égetni közel 300 kalóriát ugrókötél 15 percig két ugrás percenként.,
Hogyan határozható meg az elégetett kalóriák száma ugrókötél-FORMULA
a kalóriák száma égett minden gyakorlat nem pontos tudomány, mindig van néhány zavaró változók nem lehet figyelembe venni. Van azonban néhány nagyszerű módszer arra, hogy jó becslést kapjunk az adott gyakorlat során elégetett kalóriák számáról.
annak érdekében, hogy meghatározzuk a teljesen kalóriát égett percenként minden gyakorlat kövesse a következő kalória kiadási képlet:
kalória / perc = .,0175 X MET x súly (kilogrammban)
Az alábbiakban néhány METS különböző tevékenységekhez, használjon 12, 3 METS ugrókötélhez.,ffd3f6c6″>
-
Facebook
-
Twitter
-
a Google+
-
Pinterest
-
reddit
-
LinkedIn
, HOGY vegyenek RÉSZT A ÉGETI a kalóriákat ugrókötél GYAKORLATOK
Ha szeretné, hogy egy magas elégetett kalóriák számát ugráló kötél, meg kell jól csinálni., Mi már felér egy egyszerű ugrókötél edzés útmutató, amely segít elégetni ezeket a kalóriákat könnyen:
- meg kell tartani a könyök közel az Ön oldalán, miközben a kezét derékmagasságban.
- tartsa lazán az ugrókötelet.
- lazítsa meg a térdét, a bokáját és a csípőjét; és legyen kész hajlítani és elnyelni az ugrást.
- a kötelet csak a csuklóját és az alkarját használja, nem a vállát.
- ugrás, ahogy az ugrókötél jön körül. Először ugranod kell, másodszor pedig swingelni.
- le kell szállnod a lábad golyóira, és ne tedd le a sarkadat.,
Ha az edzés vége előtt elfáradsz, megtarthatod a kötelet, és folytathatod az “árnyékugrást”.”
futó vs ugrókötél, amely több kalóriát éget el?
sok vita van arról, hogy melyik kalóriaégető edzés. A futók esküsznek, hogy sokkal több kalóriát égetnek el, különösen a különböző terepen lévő kültéri beállításoknál & magasságok. Azt állítják, hogy ugrókötél, egyszerű futás a helyén.
azonban van egy csomó ugrókötél trükkök, amelyek messze túlmutatnak az egyszerű ugrókötél rutinokon., Valójában átlagosan 10-15 kalóriát éget el percenként. Ugrókötél közben átlagosan 10-20 kalóriát éget el percenként. Minél intenzívebb az ugrókötél edzés, annál több kalóriát éget el percenként!
bár közel lehetnek, az ugrókötél még mindig jobb alternatíva, ha gyorsan kalóriát éget.
elégetett kalóriák ugrókötél számológép
Ez a számológép az átlagos anyagcserét használja, hogy becsült mennyiségű kalóriát adjon az edzés során., Mindössze annyit kell tennie, hogy adja meg a súlyát, a hossza a ugrókötél gyakorlat, majd válassza ki az átlagos ugrások száma percenként.
következtetés
az elégetett kalóriák száma sok tényezőtől függ. Ha élvezi az égő kalóriát ugrókötél, akkor nagyobb figyelmet kell fordítania arra, amit kiemeltünk. Az ugrókötél egyszerűen elvégezhető, ellentétben más gyakorlatokkal, mint a kerékpározás, a guggolás, a pull-up stb. Megoszthatja tapasztalatait és hozzájárulásait az alábbi megjegyzés rovatban.
