Ha valaha szorongással küzdött, pánikrohamot tapasztalhatott. Ezek a támadások erősnek tűnhetnek, sőt irányíthatatlanok is lehetnek. Nem kétséges, hogy lehet ijesztő, hogy megtapasztalják. A pszichológia ma a pánikrohamot úgy írja le, mint “az intenzív félelem vagy az intenzív kellemetlenség hirtelen hulláma, amely perceken belül eléri a csúcsot., Tünetei közé tartozik a verejtékezés, szívdobogás (szívverés), légszomj, remegés, szédülés, bizsergés, hidegrázás stb.”
a pánikrohamokat sok különböző dolog okozhatja. Szomorú emlékek, intenzív érzések vagy sajnálatok. Stressz vagy aggodalom, amely kavargó, ellenőrizhetetlen gondolatokat okoz. A traumával kapcsolatos visszaemlékezések. Rémálmok. Ezek mind nagyon valós kérdések, amelyek pánikrohamokat okozhatnak.,
míg a pánikrohamok nagyon valós és hihetetlenül kényelmetlen (hogy mondjuk a legkevésbé), azt akarom, hogy emlékeztessem önöket, hogy nem káros a fizikai egészségre, és minden támadás véget ér.
azonban, ha keres egy módja annak, hogy segítsen megbirkózni a pánikrohamok, valamint enyhíteni néhány szélsőséges érzések, földelés technikák hatékonynak bizonyultak sok ember számára.
mi a földelés?,
Földelő gyakorlatok hozza a figyelmet vissza a jelenbe, ha a készüléket a fizikai világot, illetve az okozza, hogy összpontosítson valami, amit meg tud fogni, hallani, szagolni, ízlelni, vagy látni.
mivel a földelés magában foglalhatja az öt érzék bármelyikét, a földelési lehetőségek végtelenek, ezért lehet, hogy különböző javaslatokkal kell kísérleteznie, hogy megnézze, mi működik az Ön számára. Alapvető emberi érzékeink arra emlékeztetnek minket, hogy itt vagyunk és biztonságban vagyunk. Meg kell, hogy fedezze fel, mi működik a legjobban, hogy ha vissza a jelenbe, és lehetővé teszi, hogy megnyugodjon., Nincs jó vagy rossz módszer. Ez az egész arról szól, hogy mi kapcsolódik az Ön számára.
tehát szeretnék egy listát adni az ötletekről az induláshoz.
sok embertől hallottam, hogy előállnak ezzel a listával, és azt kell mondanom, hogy ugyanolyan változatos, mint azok, akik hozzájárultak. Néha két ötlet közvetlenül ellentmond egymásnak, ami csak azt mutatja, hogy a földelés testreszabható az Ön számára. A közös nevező az, hogy a földelés magában foglalja az egyik érzék, hogy csatlakoztassa vissza a jelen, majd húzza a pánik ellenőrzés.,
válasszon néhány ötletet ebből a listából, hogy kényelmesen kipróbálhatja őket. A különböző lehetőségek használata hasznos lehet.
mivel ezek bármelyikét gyakorolja, fontos, hogy valóban gondolkodjunk azon, hogy mit csinálsz, milyen érzés, íz, szag, hang vagy néz ki. Figyeljen minden részletre, és írja le.
földelési technikák, amelyek Touch
- hideg vizet futtatnak a kezedben, az ujjaid között, a hátán, csésze a víz, stb.
- dörzsölje a vattacsomót a hüvelykujja és az ujja közé. Milyen érzésed van? Dörzsölje az arcára vagy a karjára., Milyen érzés most?
- álljon mezítláb a fűben / szennyeződés / szőnyeg. Ügyeljen arra, hogy a talaj hogyan érzi magát a lábujjak alatt.
- dörzsölje a kezét a lábad felett, ahol ülsz … oda-vissza. Milyen érzés a nadrágod? Milyen érzés a kezednek? A lábad?
- tekerje magát egy puha plüss takaróba, és érezze a melegséget és a lágyságot maga körül.
- tartsa a kezében a jégcsomagokat érintse meg őket a nyakához vagy a karjához.
- futtassa a gyöngyöket / homokot / lisztet a kezén keresztül. Érintsen meg valamit érdekes textúrával….tollak, csiszolópapír, kövek.,
- viseljen rugalmas szalagot a csuklóján, és finoman rázza meg, hogy érezze.
miután a pánikroham? Itt van, mit kell tennie
földelési technikák, amelyek a látványt használják
- válasszon egy érdekes tárgyat a látómezőben, és kövesse a körvonalát a szemével.
- tegye a jeget forró vízbe, és nézze meg, hogyan változik az alakja, ahogy olvad.
- keressen minden kék objektumot … minden sárga tárgyat … stb.,
földelési technikák, amelyek hangot használnak
- menjen ki, és írja le azokat a hangokat, amelyeket Hall…autók, forgalom, madarak, hibák, szél stb.
- játék nyugtató természet hangok … hullámok, éjszakai hangok, fák finoman fúj, stb ..
- zene lejátszása … vannak, akik pump-up, rockin ‘ music alapon őket. Mások nyugtató dallamokat akarnak. Tényleg, hogy a zene minden a figyelmet.
szag-és ízérzékelést alkalmazó földelési technikák
- tartson egy bögre forró teát, kávét vagy csokoládét. Érezd a meleget, szagold meg az ízt, kortyolgasd a kis kortyokat, érezd a meleget és kóstold meg a meleget.,
- szopni egy savanyú cukorkát vagy borsmenta. Gondolj az ízre, és írd le.
- illatosítsa az illóolajokat, például a levendulát. Koncentrálj az illatra.
földelési technikák, amelyek műveletet igényelnek
- tegyen egy sétát, és gondolja át az egyes lépéseket.
- ha növények vannak, hajlamosak rájuk. A talaj tényleges “földi” lehet.”
- szín egy felnőtt kifestőkönyvben.
- tapsolja össze a kezét. Hallgassa meg a hangot, érezze az érzést.
- 5-4-3-2-1., Gondolj:
- 5 dolog, látod,
- 4 Dolog, akkor érintse meg
- 3 Dolgot lehet hallani
- 2 Dolog, amit meg szagát
- 1 Érzelem érzed
- üzenetek írása a sticky notes, mint a “vagyok O. K.” vagy “túl fogom élni.”
- lélegezz mélyen azáltal, hogy lassú, mély lélegzetet vesz be az orrán keresztül, egészen az alsó hasába mozgatva, majd engedje el a lélegzetet a száján keresztül. Számíts úgy, ahogy te. this..in 3 ki 3 vagy 5 ki 5, stb .. ,
- progresszív izomlazítás-így működik:
- összpontosítson a bal kezére, vegye észre, hogyan érzi magát, mielőtt bármit megtenne.
- lassan lélegezz be, miközben a bal öklödet egy labdába szorítod, és a kezedbe szorítod az izmokat, és érzed a feszültséget. Tegye ezt körülbelül 5 másodpercig (valóban érezze a feszültséget,de nem szabad fájni).
- kilégzés közben engedje fel a feszültséget a bal kezében, és érezze, hogy az izmok ellazulnak.
- pihenjen körülbelül 15 másodpercig.
- folytassa a jobb kezével, majd ismételje meg a folyamatot., Ezt továbbra is annyiszor teheti meg, amennyire szükséges a különböző izomcsoportokkal. Például feszítse meg a nyakát és a vállát úgy, hogy 5 másodpercig felemeli a vállát a füléhez, majd teljesen felszabadítja a vállát. Feszítheti a szemét úgy, hogy a szemhéját 5 másodpercig bezárja, majd teljesen ellazítja a szemhéját és a szemöldökét.
az ima mint földelési technika
Az ima csodálatos eszköz a szorongás leküzdésére. Az ima hasonló lehet a meditációhoz., Meditálni, akkor kap egy csendes helyen, talál egy helyet a csend, és összpontosítson egy szó vagy egy gondolat, amely lehetővé teszi a többi gondolat, hogy elhalványul. Minden másról leveszi a fókuszt, hogy elhallgattassa az elméjét és a testét. Ugyanaz, amikor imádkozol. Csendes helyre kerülsz, nyugalmat találsz, Istenre összpontosítasz, és arra, amiért imádkozol Hozzá. A tudatosságodat a szorongásodtól Isten felé fordítod, ami megnyugtatja az idegeidet és csökkenti a stresszt. Amikor imádkozol, a problémádtól távol tartod a figyelmedet, és a problémamegoldóra helyezed a hangsúlyt.,
” ne aggódjatok semmi miatt, hanem minden helyzetben, imádkozással és petícióval, hálaadással mutassátok be kéréseteket Istennek.”Hiszem, hogy Isten ezt mondta nekünk a Bibliában, mert tudja, hogy aggódni fogunk, de mégis azt mondja nekünk, hogy mindent hozzunk neki. A Biblia azt is mondja: “tökéletes békében tartasz mindazokat, akik bíznak benned, mindazokat, akiknek gondolatai rád vannak rögzítve.”Micsoda ígéret! Azáltal, hogy gondolatainkat Istenre összpontosítjuk, amit imán keresztül teszünk, Isten békéje lesz.
Ha még soha nem imádkoztál, ez O. K. – itt olvashat többet az imáról – hogyan kell imádkozni., Vagy megkérheti másokat, hogy imádkozzanak érted www.ThePrayerZone.com
földelő eszközkészlet
miután kitalálta, mi működik az Ön számára, készen áll a földelési technikák használatára, amikor szükség van rá. Lehet, hogy még úgy gyűjtése minden “kellékek”, hogy szükség lehet egy dobozban valahol, hogy hasznos letölteni, ha szüksége van rá. Hasonlóképpen, ha egy lejátszási lista készen áll az indulásra, okos ötlet is.