Fotó: Marla Rutherford
Hadd tisztázzak valamit: Az elliptikus ütött egy rossz rap az évek során. “Túl sokszor ezt a gépet figyelmen kívül hagyják, mert az emberek látják, hogy mások együtt járnak, miközben felzárkóznak az Us Weekly legújabb számához, tehát úgy gondolják, hogy nem igazán tesz sokat, ha intenzív edzést szeretne”-mondja Annette Comerchero, az Elliptifit alapítója, egy csak elliptikus Csoportos fitneszstúdió Los Angelesben., De nem kell így lennie. “A megfelelő edzésprogram, akkor nyomja meg a kalóriaégető célok, hang a felső és az alsó test és a robbanás zsír.”
kapcsolódó: 3 Zsírfúvó HIIT edzés, amelyet most kipróbálhat
de mint minden gyakorlat, a jó forma az első. Rendben van, ha kissé előre haladsz, de ne támaszkodj a súlyodra a rudakra, vagy hagyd, hogy a mellkasod befelé essen, magyarázza Comerchero. Egyenes testtartással kell rendelkeznie, vállakkal lefelé és hátra. Ráadásul a rudakat a megfelelő szinten szeretné megfogni., “Ügyeljen arra, hogy a könyöke ne legyen teljesen meghosszabbítva — mindig legyen enyhe kanyar” – mondja. “Ha nincs, engedje le a kezét egy kicsit, amíg kényelmes, nyugodt helyzetben vannak.”
iratkozzon fel ingyenesen: próbálja ki a Daily Burn Power Cardio programját ma
és amikor egy fokkal fel akarja rúgni a dolgokat? Használja a fogantyúkat, hogy a mellkasát, a hátát, a karját és a ferde hátát is célba vegye-mondja Comerchero. “Olyan sokféle módon lehet beépíteni őket, hogy a dolgok ne unalmasak legyenek, és különböző izmokat használj” – mondja., Nézze meg az alábbi négy markolatot, majd nézze meg Comerchero oktató videóját, hogy áttekintse a különböző stílusokat.
teljes markolat: ez a leggyakoribb markolat. Tekerje az ujjait a fogantyú köré, és dugja be a hüvelykujját a másik oldalra, mintha egy palackot tartana. Ennek elég természetesnek kell lennie.
ívelt markolat: tegyen úgy, mintha ujjatlan kesztyűt viselne, és a kezeit kissé a fogantyúk köré tekerje, az ujjait (és a hüvelykujját) az egyes fogantyúk külső oldalai köré tekerve. Ez jobban érinti a hátsó izmokat.,
Nyitva Tartás: Hely a nyitott tenyerét a fogantyút, majd engedje el ujjainkat lényeg, hogy az oldal (nem) — ez a kihívás lesz a mag, míg azon is dolgozik, hogy a mellkas, bicepsz, vissza tricepsz.
középső markolat: pihentesse a kezét a gép konzoljának közepén lévő álló rudakra.
készen áll, hogy az elliptikus egy go? A Comerchero három 30 perces edzést tervezett, amelyek intervallumokat tartalmaznak. (A kutatások azt mutatják, nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) segít több kalóriát éget kevesebb idő alatt.) A HIIT-intervallumok alatt a rámpának közepesnek kell lennie, a helyreállítás során pedig alacsonynak kell lennie., “Ha nem érzel drasztikus változást az intervallumod és a felépülés között, akkor valószínűleg nem leszel elég kemény” – mondja Comerchero.
RELATED: Air Motor: A HIIT Edzés, Hogy fogja nyűgözni Önt
30 Perc Elliptikus HIIT Edzés
Fotó: Marla Rutherford
Robbanásveszélyes Cardio Edzés Elliptikus
Célok: Sebesség, stabilitás
Itt ez a sebességről szól, de azt is, hogy a karját, bárok, hogy jó használni. Amikor megragadja a rudakat, próbálja meg kihúzni a lábait., Úgy kell éreznie, mintha a lábad a pedálokba nyomódna, a karod pedig a fő izomcsoport, amely táplálja Önt-mondja Comerchero. Más szóval, ha úgy érzi, mintha a karjai égnének, és a lábai egy kicsit több szünetet kapnak, akkor jól csinálod. Tekerje át a lábát, majd kezdje el nyomni a tempót egy hét perces bemelegítéshez, majd HIIT it! Fejezd be az edzést egy két perces lehűléssel.,
RELATED: 6 Gyilkos Kardió Edzés, amibe nem Fut
Fotó: Marla Rutherford
Elliptikus Rezisztencia Edzés
Célok: az Épület erőhöz,
ez A rutin az egész arról szól, hogy az időközönként érzem magam, mint munka. Ahogy növeli a rámpa ellenállását, fokozatosan el kell kezdenie érezni, hogy a lábát sárban húzza. Csak győződjön meg róla, hogy következetes tempót tud tartani — ha a lépésed elkezd zavarodni, túl magasra mentél., Óvatosan lépkedjen az elliptikuson két percig, hogy melegítse az izmokat, majd merüljön bele az edzésbe. Ezután hűtsük le két percig.
további edzések: próbálja ki a Daily Burn Power Cardio-t, ingyen!
fotó: Marla Rutherford
Elliptic Mixed Madness Workout
célok: felsőtest, mag, egyensúly és stabilitás
mindent megtesznek ebben az edzésben — tolja a tempót, “fuss” hátrafelé (annak érdekében, hogy ezek a hamstrings kap egy kis figyelmet is), és izolálja a felsőtest. A helyes testtartás kulcsfontosságú itt-mondja Comerchero., “Tartsa a puha kanyart a térdében, pedálos saroktól a lábujjáig, és tartsa egyenesen a testtartását” – mondja. “A gyors bejelentkezéshez vegye le a kezét a rudakról — ez arra kényszeríti Önt, hogy megfelelő függőleges helyzetben legyen, mert nem lesz semmi, amire támaszkodhat.”Melegítsük fel az elliptikus két percig, mielőtt elkezdi az intervallumokat, majd két percig lehűlni az edzés befejezése után.
eredetileg 2016 februárjában jelent meg. Frissítve November 2017.,
súlyzó edzés: 5 mozog, 1 teljes test éget
3 evezőgép edzés kardio és erő
20 perces HIIT edzés, hogy illeszkedjen, gyors