Ha úgy gondolja, hogy fel kell áldoznia a kemény edzést, hogy a séta a menetrendbe kerüljön, gondoljon újra.
A tudomány kimutatta, hogy a gyaloglás képes megtartani a sajátját a gyakorlatokkal szemben, amelyeket általában hatékonyabbnak tekintenek — néhány lenyűgöző mentális és fizikai előnnyel büszkélkedhet.,
Vidd vissza az alapokhoz, anélkül, hogy bármilyen intenzitás, ezzel a walking edzés, amely egyesíti időközönként, lejtő, valamint a változások iránya, célja a Nikki Glor, a híres edző, csoportos fitness oktató, illetve teremtő az Anti-Aging Walking Edzés.
1-3. perc (bemelegítés): séta 1,5 lejtőn, 3,5-ös sebességgel.
3-6. perc (egyensúlyi állapot): dőljön 1,5 — re (ahol elindult), és sétáljon széles állással — a belső combok megmunkálásához-2 percig. Ezután sétáljon 2 percig, mint egy szupermodell, majd lépéskor kissé keresztezze a lábát., Ez működik a külső combok.
6-15 perc (intervallumok): növelje a lejtést 6-ra, és sétáljon egy percet 4, 5 Gyors intervallummal, egy percet 3 sebességgel egy helyreállítási intervallumhoz. Ismételje meg négyszer. Talpra az utolsó pillanatban, mielőtt felfelé…
15-21. perc (tonizálás): felfelé haladva (glutes és borjak). Állítsa felfelé lejtőn 15 (olyan magas, mint megy), sebesség 3mph. Sétáljon előre 2 percig. Aztán … Ha koordinált érzem, elég erős ahhoz, hogy próbálja meg ezt, mindig ugyanazt a lejtőn, olyan magas, mint megy, de ALACSONYABB sebesség 2mph., Forduljon meg, miközben a fogantyúkon áll. Séta felfelé hátra (működik quadok), majd vedd fel a lábad magas, hogy elkerüljék kioldás. Gyorsabb lesz, mint a sebesség, ezért azt javaslom, hogy alacsony sebességgel induljon, és csak akkor növelje meg, ha több kihívást szeretne. Tegye ezt 2 percig (vagy 100 lépésben, ne fordítsa el a nyakát, hogy megnézze a futópad óráját, elveszítheti egyensúlyát.) Fordulj vissza úgy, hogy megfogod a fogantyúkat, és ismételd meg gyorsabban előre felfelé, és lassabban hátra felfelé.,
21-23. perc: 15-nél (egészen felfelé) dőlj hátra, és ugorj oldalra. Forduljon szembe a jobb korláttal, majd lépjen ki a bal lábával. Hop és hozza a jobb lábát közel a bal élelmiszer a földre. Gyorsan lépje vissza a bal lábát felfelé. Úgy fog kinézni, mintha oldalra ugrálna felfelé. Tegyen egy percet a jobb fogantyúval szemben, egy percet pedig a bal fogantyúval szemben. (Ha az utolsó szakaszban kihagyta a felfelé haladást, ezt többször is megteheti.) Ez az oldalugrás a belső és a külső combokat működteti!
23-27. perc: engedje le a lejtőt 1-re.,5 (ahol elkezdted) séta széles állás-a munka a belső comb — 2 percig. Ezután sétáljon 2 percig, mint egy szupermodell, majd lépéskor kissé keresztezze a lábát.
opcionális: próbálja ki a halott szán: kapcsolja ki a futópadot, tartsa az első fogantyúkat és nyomja el a padlót a lábával! Akkor tényleg Reve azokat a láb izmait, a munka a mag és kap ki a levegőt gyorsan ezt az intervallumot meg lehet ismételni, amíg azok az izmok ” halott.,”
27-30 perc: alacsonyabb fordulatszám 2,5-re, majd lehűlés. Kövesse a borjak, a quadok, a combhajlítók és a csípőhajlítók egy részét.
gondolod, hogy a gyaloglás nem lehet jó edzés? Holnap jelentkezz be.