amikor gyerek voltál, akkor mozgott a tested játék közben; nem gondolt gyakorlása. A majombárokból való kilengés, a park körüli futás és a barátokkal való futballozás egy aktív gyermekkor folyamán volt.
ha felnőttként a verejték megtörésének gondolata megtöri a szellemét, akkor ideje gondolkodni a szórakoztató módon, ahogyan aktívvá válhat, csakúgy, mint egy gyerek.,
ajánlott, hogy a felnőttek hetente 150-300 perces mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást végezzenek. Kezdve mindössze 30 perc egy nap fog neked jobb közepén, hogy tartományban. De senki sem akarja tölteni fél órát egy nap slogging ki csinál valamit, amit utálnak. A legtöbbet hozza ki a fizikai tevékenységből, amit élvez, és még többet fog visszajönni.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tevékenységeket, amelyek egyszerre pumpálják a szívedet, és egy kis szórakozást adnak az ütemtervbe.
kész, készlet, játék!,
séta / futás játékok
séta vagy kocogás egy könnyű és hozzáférhető típusú edzés, de a szomszédság átfedése gyorsan unalmas lehet.
vannak halom alkalmazásokat lehet letölteni, hogy átalakítja a séta, vagy befut egy kaland. Zombik, Futás! hozza meg a közepén egy zombi apokalipszis, ahol zombik üldözőbe, mint futni, hogy összegyűjtse a szükséges kellékek a közösség. A Geocaching játékok, mint például az Ingress vagy a Pokémon GO, felkérik Önt, hogy lépjen kapcsolatba a valós világban elhelyezett virtuális tárgyakkal.,
táncparti
mennyi idő telt el azóta, hogy táncoltál kedvenc zenédre? Hagyja le a haját, húzza le a függönyt, ha különösen kíváncsi szomszédai vannak, pumpáljon néhány ütést, és mozogjon. Ez csak akkor körülbelül nyolc dal az Ön számára, hogy a 30 perc, ezért győződjön meg róla, válassza ki a legjobb bangers, hogy a szíved verte fel!
készítsd el a saját edzés
Ha kapok egy tornaterem osztály, vagy fizet egy, halasztva ki dolgozik, ne aggódj-lehet kapni ugyanazokat az előnyöket egy otthoni edzés. Használja a kész egészségesebbet. Boldogabb., edzések, vagy építeni a saját rutin az egyes gyakorlatok.
Frisbee
Frisbee egy gyors és egyszerű módja annak, hogy mozog egy barát. Számolja meg, hogy hányszor lehet oda-vissza dobni a Frizbit anélkül, hogy leejtené, és inkább edzés legyen, ha megkéri őket, hogy fusson érte.
Catch and kick
bárki, akinek gyermeke van, tudni fogja, hogy néha a szórakoztatás elsőbbséget élvez a saját egészségének gondozása felett. Ölj meg két madarat egy kővel, és vidd őket a parkba, hogy rúgj egy lábat, vagy dobj egy labdát oda-vissza., Miután mindenki gyakorolta a rúgás, dobás és fogása készségek, hogy a dolgokat, hogy a következő szintre kérve őket, hogy dobja vagy rúgni hosszú, és hogy fut érte.
Take the stairs
egy oldy, de egy goody, figyelembe a lépcsőn, hanem egy mozgólépcső vagy lift kiválóan alkalmas a munka a nagy izomcsoportok a lábak, fenék. Lehet, hogy nem tűnik a leginkább szórakoztató lehetőség egy edzés, de elfér egy meglepő mennyiségű tevékenység minden nap azáltal, hogy a lépcsőn, amikor azok egy lehetőség. És ha kap akasztott, akkor is lesz egy versenyképes lépcső mászó.,
gyalogos találkozók
ha munkahelye sok ülést igényel, javasoljuk, hogy minden nap készítsen egy “gyalogos találkozót”. Menj ki a fülledt irodahelyiségekből, egy közeli parkba, vagy csak a gyalogútra, és dobj ki néhány lépést, amíg üzletről beszélsz. Ne felejtsd el, hogy csúszik, moslék, pofon, keresik, csúszik, amikor kint a nap folyamán!
Tánciskola
Swing tánc, csaptánc, Balett vagy salsa-olyan sok különböző stílusú tánc, amely növeli a pulzusszámot, és kihívást jelent a koordináció., A legtöbb táncóra egyszeri vagy kifejezésalapú regisztrációt vesz igénybe, így néhány hónapig kipróbálhat egy stílust, majd bekapcsolhatja.
túrázás
a szabadban való kijutás csodálatos módja annak, hogy kinyújtsd a lábad, és megnézhesd az állam csodálatos tájait. Szüksége van némi inspirációra arról, hogy hová menjen? Kövesse a # weekendactivetip minden pénteken egy nagy hely, hogy aktív Queensland.
sziklamászás
kihívás az erő és a tapasztalat az adrenalin rohanás dacoló gravitáció, ahogy skála egy sziklafal., Keressen egy fedett edzőtermet vagy egy oktatót, amely megmutatja a köteleket Queensland egyik szabadtéri mászásán.
víz ballon csata
néhány ember számára a legjobb módja annak, hogy aktív legyen, hogy verseny legyen. Gyűjtsön össze néhány barátot, töltsön meg egy kosarat előre töltött léggömbökkel, majd próbáljon száraz maradni!
vigye kutyáját egy kutyás találkozóra
sok Queenslander lép fel a kutya sétálásában minden nap. Ha egy kutya tulajdonosa, vértezze fel a rutin azáltal, hogy a kutya mellett egy kutya meetup, ahol találkozhat más hasonló gondolkodású kutya-szerelmeseinek sétálni, futni vagy túrázni együtt.,
mester egy ugrókötél rutin
ugrókötél nagy aerob testmozgás, és kap a pulzusszám fel, nincs idő. Get fancy a tanulás egy ugrókötél rutin-megtalálható útmutatók online mindent az alapvető trükköket a bonyolult rutinok.
gyakorolja a jóga kar egyensúlyát
Ha arra gondoltál, hogy a jóga a gyengéd áramlásról és a mély lélegzetről szól, gondold újra. Kar egyensúlyok hívja mag, kar és váll erő, valamint a hangsúly jóga híres támogatása. Kezdje valami egyszerű, és eltölteni egy kis időt minden héten fejlődő erejét.,
Hula hoop
Hula hooping gyerekként kicsit szórakoztató volt, de felnőttként komoly edzés lehet. Fogj egy karikát és dolgozd meg a hasizmokat!
próbálja ki, hogy a sport mindig is akartam csinálni, mint egy gyerek
mennyi idő óta, mióta próbált valami újat? Miközben új sportot indít, vagy egy új osztályba indul, ijesztő lehet, a rutin megváltoztatása csak az a dolog, hogy izgatott legyen az aktív., Készítsen egy listát az összes olyan tevékenységről, amelyről úgy gondolta, hogy nagyon jó lenne gyermekként kipróbálni – korcsolyázás – kerítés, kendo, balett, rajongói tánc–, majd válasszon egyet.
csatlakozzon egy csapatsporthoz
a csapat részeként történő sportolás segíthet abban, hogy aktív legyen, miközben barátságot köt, és a közösség része legyen. Ez a lista a linkek végigvezeti a sport klubok, mérkőzések szerte az állam, vagy használhatja a My Community directory keresni a sport választott.,
A date night aktív éjszakája
Date night (vagy bármikor, amikor szeretteivel vagy barátaival lóg) nem kell moziban ülni vagy a Netflix bingingjét tölteni. Get aktív a következő időpontban megy bowling, játszik lézer tag vagy paintball, vagy süllyedő golyó minigolf.
tájfutás
a Tájfutás gyalog vagy kerékpárral végzett terepjáró navigációs tevékenység, amely megköveteli a versenytársaktól, hogy a térkép különböző területeire a lehető leggyorsabban tájékozódjanak és utazzanak., A navigációs készségek elsajátítása közben a tájékozódás lehetőséget nyújt egy nagyszerű szabadtéri edzésre is, amelyet minden korosztály számára meg lehet tenni.
Orienteering Queensland koordinálja klubok és események szerte az állam.
Deep clean
tudta, hogy a ház és az udvar tip-top alakú kialakítása is jót tesz a testének? Nem kell választani a háztartási teendők között, és elindulni a testmozgáshoz, csak válasszon egy munkát,és mozogjon!,
vásárlás
lehet, hogy nem úgy gondolja, hogy fizikai tevékenység, de a vásárlás sok lépést adhat a naphoz. Legközelebb meg kell vásárolni néhány dolgot, hogy a hosszú utat a boltok között, talán csinál egy kis ablak vásárlás az úton. Bónuszpontok, ha a bejárattól távolabb parkolja autóját, vagy sétál az üzletekbe.
tanuljon meg egy hangszert
a hangszertől függően a zene lejátszása a fizikai aktivitás előnyös formája lehet. Szerint 8700.com.,au, a gitározás majdnem annyi kilojoule-t éget, mint a súlyemelés,miközben dobol, vagy menetelő zenekarban játszik, jelentős mennyiségű energiát használ.
Slide/roll down a hill (and run back up)
van egy tartalék kartondoboz feküdt a ház körül? Keressetek egy dombot és csússzatok! Csakúgy, mint az adrenalin rohanás whooshing le a dombon, akkor éget energiát, ha fut vissza a csúcsra. Ha nem akarod magadba ölelni a gyerekedet, és magad gurulni le a dombról, tedd a gyerekeidet egy takaróra, húzd le őket a dombról, és fuss vissza., Nekik lesz egy labdájuk, és a szívedet pumpálni fogod!
Boxercise
van némi felgyülemlett energia, hogy kiadja? Boxercise egy nagy cardio edzés ihlette edzések pro-boxer. Boxercise egy nagyszerű módja annak, hogy fitt, erős, sőt hagyja ki a napi frusztrációk, anélkül, hogy ténylegesen játszani a kapcsolati sport.
Slacklining
álmodtál már arról, hogy elmenekülsz, hogy csatlakozz a cirkuszhoz? Ez nem egészen egy nagy drót, de slacklining körülbelül olyan közel kötélen séta, mint akkor kap a saját kertjében., Eredetileg a sziklamászók hozták létre, mint a csúcsok közötti eljutás módját, két fa vagy pólus között felhúzhat egy lejtős vonalat (kissé rugalmas heveder), amely az egész utat lengeti. Nézze meg a bevezető Hogyan-videó itt.
Trampolining
a trambulinon való ugrás nagyszerű módja lehet a kikapcsolódásnak, szórakozásnak és mérsékelten megerőltető tevékenységnek egyszerre.,
ha nincs trambulin az udvaron, akkor menjen egy trambulin központba, hogy szórakozzon az olimpiai méretű trambulinokon, hosszú bukdácsoló futásokon, sőt a falon futó trambulinokon is.
Fair games fun
tojás és kanál versenyek, kétlábú versenyek, zsákversenyek, talicska versenyek – nincs semmi, mint egy buta verseny, hogy az emberek versenyképes! Ha már egy ideje, mivel kiegyensúlyozott egy tojást futás közben, vagy kötve a lábát, hogy valaki másnak, lehet, hogy itt az ideje, hogy tartsa a saját kertjében tisztességes.,
Active games night
A Games night nem jelenti azt, hogy egész éjjel egy társasjáték körül ülsz. Dolgozzon néhány aktív játékot a szórakozásba, például Twister, charades vagy salad bowl, vagy játsszon aktív video-vagy VR játékot.
Stand-up lapát beszállás vagy kajakozás
ha magabiztos a víz körül, és tudja, hogyan kell a víz-biztonságos, stand-up lapát beszállás vagy kajakozás lehet igazán szórakoztató módon, hogy egy kis testmozgás. Egy barátjával vagy egy csoporttal való evezés biztonságosabb, sőt szórakoztatóbb is lehet., Vannak, akik élvezik a jóga a lapát táblák, de sokan van egy elég nehéz idő csak állva őket! Evezőtáblák és kajakok bérelhetők néhány vízparti helyszínen.
biciklizés
a kerékpárok az egyik legjobb aktív szórakozás, amit kint élvezhetsz, és ezt a gyerekek is tudják. Melyik gyerek nem örül egy új kerékkészletnek a születésnapjára?
ha gyermekkora óta nem lovagolt kerékpárral, ne aggódjon, ez nagyjából olyan, mint, nos, biciklizés!, Kezdje lassan egy könnyű kerékpárút, és ahogy növekszik a bizalom akkor diplomás pulzusszám emelése hegyek, vagy akár off-road pályák.
a Queenslandi kerékpárutak listáját itt találja, a trail bike tracks pedig itt található.