Bár egy kis zsír szükséges, hogy maradjunk a jó egészség, túl sokat tud az ellenkező hatást, a várható élettartam pedig jólét—különösen, ha gyűjt, körül a közepébe. És nem csak a hasi zsír (zsigeri zsír) megnehezíti a farmer cipzárját, hanem növeli a szív-és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is-még akkor is, ha nem vagy különösebben túlsúlyos. Hogy segítsen megszabadulni a veszélyes zsír körül a közepén -, csak jobban érzi magát a tested, is!- a csapat enni ezt, nem azt!, tudományos folyóiratokba kezdett, és iparági szakértőkkel beszélgetett, hogy felfedezzék a leggyorsabb, legegyszerűbb módokat a zsír elvesztésére-pronto.
nehezen tudja levágni magát, miután megette a kitöltést? Gyújts meg egy gyertyát, amikor leülsz az ebédlőasztalhoz, és kifújod, miután befejezted az étkezést., Ez az egyszerű művelet üzenetet küld az agyadnak—és a szádnak -, hogy itt az ideje abbahagyni a noshingot. Nem csak ez a stratégia segít abban, hogy teljesnek érezze magát, kevesebb kalóriát eszik, ami jelentős fogyást eredményez.
húzza ki a fogkefét
evett már valamit közvetlenül a fogmosás után? Nem volt túl étvágygerjesztő, ugye?, Ezért a fogak fogmosása közvetlenül étkezés után nagyszerű módja annak, hogy távol tartsa magát a konyhától, majd ezt követően több száz derékbővítő kalóriát a szájából. De ne keféljen túl hamar, ha valami savasat evett: a Colgate azt javasolja, hogy várjon fél órát, mielőtt ezt megtenné, hogy elkerülje a zománc károsodását. Úgy hangzik, mint egy nagyszerű ok arra, hogy egy fogkefét tartson a táskájában vagy a táskájában, ha megkérdez minket.,
Cut Way, Way Back On Salt
“a has zsugorodásának leggyorsabb és legegyszerűbb módja, ha visszafogjuk a sós ételeket, és több vizet iszunk” – mondja Dan Roberts, a methodology x készítője. “Még akkor is, ha néhány fontot veszít, valószínűleg megtartja a folyadékokat az enyhe kiszáradás miatt. A só kiöblítése és több víz ivása valóban hatékony módja annak, hogy ellensúlyozzuk a duzzadást., Az eredmények szinte azonnali lehetnek ” – tette hozzá Roberts.
Swap Szénhidrát, Fehérje
“Bár nincs mágikus gyógymód megszabadulni a hasi zsír, evés megfelelő fehérje vágja le a finomított magas glikémiás szénhidrátot tud segíteni” – mondta Martha McKittrick, egy New York-i székhelyű bejegyzett dietetikus. “A fehérje segít tartani, úgy érzi tele van már a szervezet több kalóriát éget összetöröd őket, ahhoz képest, szénhidrát, zsír., Végül, a fehérje nem okoz inzulin tüskéket, mint a finomított (“fehér” vagy cukros) szénhidrát. Az inzulin magas szintje több hasi zsírhoz kapcsolódik—ez különösen igaz, amikor öregszünk ” – figyelmezteti McKittrick. Cserélje ki a fehér pirítóst zöldre vagy gyümölcssalátára villásreggelire, válasszon görög joghurtot egy bagel helyett reggelire, majd amikor étkezik, válassza a grillezett csirkét vagy halat tészta étel helyett.,
előre adagolja snackjeit
nem tudja elképzelni, hogy feladja kedvenc chipjeit és sütijeit a fogyás nevében? Nem kell. Csak előre adagolja a harapnivalókat kis zsákokba, hogy biztosítsa, hogy csak egy adag mérethez ragaszkodjon. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy enni a és azt is!
hagyja ki a kenyeret és rendeljen meg egy alkalmazást
amikor kimegy enni, Kerülje a hízlalást freebies, mint a kenyér és chips minden áron., Ha ravenous, amikor megérkezik, kérje a szerver egy oldalsó saláta, leves, vagy egy növényi alapú előétel vagy köret. Grillezett spárga, pirított spenót, pácolt gomba, hummus crudites mind példák okos csákány.
korlátozza a cukrot
p > a hasi zsír égetésének egyik leggyorsabb módja az étrend hozzáadott cukorának csökkentése, különösen a cukrozott italokból., Számos tanulmány arra utal, hogy a felesleges fruktóz—megtalálható bőségesen szóda, csomagolt ételek-növeli a felhalmozódását hasi zsír-különösen a férfiak. Ha azt szeretnénk, hogy megengedhet magának egy szóda, megragad egy alkalmi diéta szóda, vagy még jobb, elérni az egyik ilyen fogyás teák. A legjobb fogyás érdekében korlátozza magát napi 25 gramm hozzáadott cukorra.,
GYALOG is GYORSABB
már valószínűleg hallottam, hogy a mozgó inkább előnyös általános wellness, de tudtad, hogy ha egy strukturált walking programot, hogy a fitness rutin segítségével scorch súlyos hasi zsír? Ez igaz!, Egy Nemzetközi Journal of Obesity tanulmány alanyok nagy a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség, a kutatók azt találták, hogy a három heti órás séták jelentősen csökkentette a résztvevők koleszterinszintjét és haszsír 18 százalékkal, összehasonlítva a kontroll csoport. Csipkés fel a cipők is megüt az utcán Fido, vagy menjen az edzőterembe, és eltörik a verejték, miközben te felzárkózik a Cápa Tank. Szuper könnyű, mégis rendkívül hatékony.,
DESTRESS
“a stressz közvetlenül befolyásolta a súlygyarapodást” – mondja Lashaun Dale a 24 órás fitneszről. “Bizonyos stressz esetén rossz étkezési szokásokat vált ki, míg más emberek teste elkezdi tárolni a zsírt a stresszhormonok beáramlására reagálva. Aztán ott vannak azok, akiket mindkettővel megütnek. A nem kívánt hasi zsír megszabadításához először el kell távolítania a stresszt. Időt szakít arra, hogy aludjon, pihenjen és meditáljon., Még csak vesz egy 10 perces mozgás szünet tudatos légzés lehet váltani a fiziológia a jobb, segít csökkenteni a stresszt.”
ne éhezzen
az étkezések kihagyása soha nem jó ötlet. Nem csak ezzel növeli az esélyét, akkor mértéktelen enni később a nap folyamán, de ez is hozza a tested egy katabolikus állapot, ami azt jelenti, hogy kezd lebontani sovány izom energia és felhalmozódik zsír—ami pontosan az, amit nem akar, ha próbál nyírni a közepén.,
a nem keményítőtartalmú zöldségfogyasztás összefüggésbe hozható a has-és májzsír csökkenésével és a túlsúlyos fiatalok inzulinrezisztenciájának javulásával. Valójában a táplálkozási és Dietetikai Akadémia egyik folyóirata megállapította, hogy több nem keményítőtartalmú zöldség fogyasztása óriási 17 százalékos csökkenést eredményezett a túlsúlyos gyerekek zsigeri zsírjában., És bár lehet, hogy minden felnőtt, ez biztos, hogy feltételezzük, hozzátéve, több zöldséget segíthet a felnőttek vágja a hasa zsír is! Brokkoli, karfiol, uborka, spenót, gomba, paprika, paradicsom mind tekinthető nem keményítőtartalmú zöldségek, és hogy finom kiegészítéseket minden snack-time treat! A kettős has-zsugorodó whammy, keresse meg a C-vitaminban gazdag zöldségeket, mint a paprika. A tápanyag kimutatták, hogy ellensúlyozza a stresszhormonokat, amelyek a középső rész körül zsírtartalmat váltanak ki.,
soha ne egyen csak enni
“nincs mód a haszsír csökkentésére, de ha egy ügyfél hozzám jön, aki a közepén elveszíti a zsírt, két dolgot mondanék nekik – árok az unalom snacking and move” – mondja Ajia Cherry, személyi edző, a funkcionális innovatív képzés alapítója. “Gyakran találjuk magunkat olyan helyzetekben, amikor eszetlenül eszünk, mert unatkozunk., Ha úgy találja magát unatkozik, megragadta egy zacskó chips, megy egy gyors séta a blokk körül.”
“az állóképesség, az erő és a zsírégetés egyik legjobb módja a nagy intenzitású, futópados edzés” – mondja Jimmy Minardi a Minardi edzésről. “Meg tudod csinálni bárhol megy, bármikor az évben., A megfelelő forma (és egy jó edző, aki irányítja Önt) mindent megváltoztathat a teljesítményében; tartsa a vállát hátra és lefelé, és ne felejtse el, hogy ne gyanakodjon, amikor fut. Pulzusmérőt kell viselnie, hogy pontosan nyomon tudja követni, amikor elérte a maximális pulzusszámot” – magyarázza Minardi. “Indítsa el a futópad sebességét lassú kocogással, miközben meleg izzadságig dolgozik, majd fokozatosan növelje a lejtést 15-re, miközben a sebesség azonos. 45 másodpercen belül a maximális pulzusszámnak kell lennie; ezen a ponton kezdje el csökkenteni a futópadot, folytatva a futást, amíg teljesen lapos., Végezzen öt intervallumot 3-5 perces pihenéssel a pulzusa között vagy addig, amíg teljesen helyre nem áll.”
“abszolút szeretem az alacsony deszka gyakorlatot, mert sok stabilitást teremt az egész mag körül” – mondja Brian Flynn, a body unique tulajdonosa Brooklynban, New Yorkban. “Ez segít csökkenteni a hátfájás kockázatát. Ez is egy fantasztikus gyakorlat, hogy segítsen karcsúsítani a derékvonalat.,”
hogyan kell csinálni: állítsa az alkarját a padlóra könyökével közvetlenül a válla alatt, a lábak pedig teljesen kinyújtva mögötted, térdével zárva. Ennek a gyakorlatnak az a trükkje, hogy a lehető legközelebb legyen a talajhoz, ezért ne hagyja, hogy a csípője leesik, vagy a feje a talaj felé tolódjon. Minél jobban igazodik, annál hatékonyabb. Húzza be a köldökét, nyomja össze a seggét, próbálja meg a könyökét a lábad felé húzni (ez bekapcsolja a lat-ot). Ha ezt a gyakorlatot megfelelően végzi, akkor valószínűleg csak 20 másodpercig tudja tartani., Ez rendben van—tegye vissza a térdét a földre az alkarjával a helyén, pihenjen néhány másodpercig, majd kezdje újra egy újabb fordulót!
EMELJE fel ELŐSZÖR, MINT a KARDIO
a futó, kerékpározás vagy evezés után, hogy a súlyok—, amikor a test már fáradt—ugyanolyan sebességgel, vagy intenzitás lesz nagyobb hatással a kövér, kalóriát éget, mint csinált előtte.,
Pop Néhány halolaj
Egy adott típusú halolaj (hi-DHA, NuMega), ha figyelembe párhuzamosan gyakorlat, kimutatták, hogy csökkenti a testzsír kutatás azt sugallja, halolaj is segíthetik fogyás, csökken a vércukorszint. Kissé étvágytalannak tűnhet, de a halolaj az egyik legjobb tápanyag az emberi test számára., A Hospital Pharmacy folyóirat tanulmánya szerint a halolaj (amelyet omega-3 zsírsavakban gazdag halak, például tonhal, lazac, makréla és Szardínia fogyasztásával vagy kiegészítésekkel lehet fogyasztani – attól függően, hogy melyik illeszkedik a legjobban az életmódjába) csökkenti a triglicerideket a cukorbetegek és a szívproblémák esetén, akár 20-50 százalékkal.
él a Féllemez szabály
töltse ki az ebéd-és vacsoratálca legalább felét zöldségekkel., A zöldségek tápanyag-sűrűek, magas a telítettség rost, alacsony a kalória, így ideális fogyás eszközök, mondja Danielle Omar regisztrált dietetikus. “Ha minden más előtt megeszed a tányér Vega felét, leveszed az éhséged élét, kevesebb kalóriát eszel, és még mindig elégedettnek érzed magad. Ha így eszik, a fontok fájdalommentesen elolvadnak.,”
Szét A Fehérje
Diéta szakértők azt mondják, kell egy gramm fehérje / kg testsúly támogatás izom növekedés, fogyás, szóval, ha ez az, amit eszel minden nap, kötve, hogy a tested álmaid? Sajnos ennél többről van szó. Egy tanulmány szerint a Journal of Nutrition, ha fogyaszt a fehérje lehet, hogy vagy megtörni, hogy mennyi sovány izomtömeg te képes csomagolni., Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, akkor valószínűleg kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt fehérjét reggelire, egy kis fehérjét ebéd közben, és a napi bevitel nagy részét vacsora közben – amit a kutatók felfedeztek, nem ideális az izomszintézishez. Szerencsére a javítás egyszerű: csak egyenletesen osztja el a fehérjebevitelt a nap folyamán. A tudósok azt találták, hogy azok, akik ezt az egyszerű trükköt követték, 25 százalékkal magasabb fehérjeszintézissel rendelkeztek, mint azok, akik a nap lementése után a tápanyag nagy részét fogyasztották. Nézze meg a végső útmutató fehérje az egyablakos.,
árok az ivás
Ha ez túl sok a kérdéshez, akkor rendeljen (vagy öntsön) csak egy italt az étkezés vége közelében vagy ha kész. Így az édesség vacsorával járhat, de alacsony kaliberű desszertként is működhet.
a kelkáposzta a Superfoods Jennifer Lawrence-je, amelyet milliók ismertek el és élveznek., A baj az, hogy azzal a kockázattal jár, hogy a szuperfoodok Jennifer Lawrence-jévé válik, veszélyeztetve a túlzott expozíciót. Ha úgy találja, hogy egy másik kelkáposzta saláta olyan izgalmas, mint egy sima csirkemell, válassza a dinoszaurusz kelkáposzta, más néven fekete vagy lacinato kelkáposzta lehetőséget. Sötét, göndör levelei édesebb ízűek és lágyabbak, mint a hagyományos fajták, de ugyanolyan táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a jóllakottságnövelő rost és más tápanyagok, amelyek kikapcsolhatják a haszsír géneket, és gyors fogyáshoz vezethetnek.,
SIP WHITE TEA
gondolj a fehér teára, mint Spanx egy csészében. Tényleg működik a test, négy különböző módon lehet elősegíteni a zsírégető, amint arról A 7 napos Lapos-Has Tea Tisztítsd meg: A blokkok kialakulása új zsírsejtek, miközben egyidejűleg fellendítése lipolízis, a test folyamat lebontja a tárolt zsír, állítja egy tanulmány a journal Táplálkozás, valamint az Anyagcserét., Egy másik kutatócsoport azt találta, hogy a tea gazdag katechinforrás is, egyfajta antioxidáns, amely kiváltja a zsír felszabadulását a sejtekből-bónusz!- segít felgyorsítani a máj azon képességét, hogy a zsírt energiává alakítsa. Főzd meg ezt, és égesd el a zsírt.
Ez a spanyol kifejezés tökmag, és ha figyelembe vesszük őket csak Jack O ‘ Lantern belsőségek, te egy élvezet., Egy uncia mag nyolc gramm fehérje-több, mint egy tojás vagy mandula -, és gazdag lapos hasú tápanyagok, mint a rost, cink és kálium, amelyek kulcsfontosságúak az izomépítés és a hasznosítás. Megszórjuk őket salátákban vagy zabban.
használjon egy csipet fahéjat
fahéj erős antioxidánsokat, úgynevezett polifenolokat tartalmaz, amelyek bizonyítottan megváltoztatják a test összetételét és javítják az inzulinérzékenységet., De ez még nem minden: az erős fűszer azt is kimutatták, hogy elhárítsa a súlygyarapodást és a zsigeri zsírt az állatokban, amelyek cukor-fokozott étrendet tápláltak. Ez nem ad ingyenes rein enni az összes édességet szeretne következmények nélkül (a tanulmány csak a critters, végül), de nem árt, hogy adjunk egy kis fahéj a kávé vagy zabpehely, ha már egy nehéz idő tartózkodik távol cukros búcsú.,
GET SPICY
cayenne, gyakran használják a mexikói ételek az aláírás rúgás, összefüggésbe hozták a hasi zsír veszteség, ha evett naponta. Bár különböző mechanizmusok vannak a játékban, a kutatók egy csoportja azt mondja, hogy a fűszer csökkentheti az étvágyat. Tanulmányukban felfedezték, hogy azok a férfiak, akik fűszeres előételeket ettek, 200 kevesebb kalóriát fogyasztottak későbbi étkezéseknél, mint azok, akik nem., A kapszaicin forró szószban található, de néhány népszerű fajtából csak néhány rázza meg a napi nátrium-határ közel 20% – át. Egy kevésbé agresszív, sómentes rúgás, próbálja fűszerezés grillezett hal, húsok, tojás, csak egy csipet cayenne.
feltörni egy tojást
szeretné, hogy az anyagcserét egész nap leállítsák? Természetesen igen—és ez olyan egyszerű, mint leülni egy fehérjében gazdag reggelire., A táplálkozási kutatásban végzett tanulmányban a résztvevők felét Bagel reggelivel táplálták, míg a fele tojást evett. Megfigyelték, hogy a tojáscsoport kevésbé reagál a ghrelinre (az “éhséghormon”) három órával később kevésbé éhesek voltak, és kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő 24 órában!, Bónusz: tojássárgája tartalmaz kolin, tápanyag erős zsírégető tulajdonságait
, PUCOLJ MEG
Osztriga az egyik legjobb élelmiszer-források, a cink, egy ásványi anyag, amely működik az a hormon, a leptin szabályozza az étvágyat. A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos embereknek általában magasabb a leptinszintje és alacsonyabb a cink szintje, mint a karcsúbb embereknek., A Journal of Physiology-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a cink-kiegészítők szedése növelheti a leptin termelést. A fél tucat osztrigának csak 43 kalóriája van, de az RDA—jának 21 százalékát vashiány okozza, amelyek a zsírgén expressziójának jelentős növekedéséhez kapcsolódtak.,
enni egy marék diót, mint a GO-to SNACK
omega-3 zsírsavak, a tápanyagok, amelyek a zsíros halak ilyen táplálkozási-Champs, kulcsszerepet játszanak a HASZSÍR-Tárolás csökkentésében, miközben teljes mértékben elégedettek vagyunk. De szerencsére nem kell egy egész filét leengednie, vagy akár be is kapcsolnia a kályhát, hogy kihasználhassa a gyomor-simító előnyöket., Csak 1/4 csésze dió csomag több mint két napi értékű ALA (alfa-linolénsav), egyfajta omega 3. És Bónusz: a dióról is kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást és csökkenti az erek gyulladását stressz idején. Add hozzá őket az éjszakai zabhoz, hogy minden alkalommal megkapja a lapos has előnyeit, amikor reggel van!
mossa meg néhány málna
a málna kicsi lehet, de szörnyű hatalmas-gondolj rájuk, mint a természet mágikus súlycsökkentő tablettájára., Nem csak ők csomag több rost és folyadék, mint a legtöbb más gyümölcsök, ami növeli a jóllakottság, ők egy gazdag forrása a ketonok, antioxidánsok, amelyek segíthetnek vágja le erőfeszítések égetésével tárolt zsírsejtek. Mi több, mint más bogyók, málna tele polifenolok, erős természetes vegyi anyagok, amelyek kimutatták, hogy csökkenti a kialakulását zsírsejtek és zap hasi zsír.,
és áfonya is
itt az ideje, hogy a szerény áfonya megfelelő dicséretet kapjon—és adjunk hozzá néhány napi étrendet. Mi teszi őket olyan nagyszerűvé? Áfonya segíthet robbanás el makacs hasa zsír bekapcsolásával a get-sovány gének, szerint a University of Michigan kutatók. Egy 90 napos vizsgálat után a patkányok áfonyával dúsított étrendet tápláltak, amely jelentősen csökkentette a hasi zsírt, mint a kontrollcsoport. De ez még nem minden!, Az édes gyümölcs olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek megakadályozzák és visszafordítják az életkorral összefüggő emlékezetkiesést és a motoros koordinációt.
Egyél néhány zabkorpa
Ha szeretné kezdeni a napot zabpehelyvel, itt az ideje, hogy frissítsen. Míg a zabpehely egy fantasztikus reggeli, 12 gramm fehérje, 8 gramm rost egy csésze, zabkorpa egy teljesen más szinten. Ez egy óriási 20 gramm izomépítő fehérjét és 18 gramm rostot tartalmaz ugyanannyi kalóriára., És ez a rost jó hír a hasadnak. A tápanyag bevitele negatív kapcsolatban állt a hasi zsírral, a Journal of Clinical Endocrinology & metabolizmus szerint. Csak ne szúrd el úgy, hogy barna cukrot vagy szirupot dobsz rá. Az alacsony zsírtartalmú tej és a fahéj a legjobb kísérők.
Go WHOLE
önmagában nem szénhidrát, ami hasi zsírhoz vezet; de a típus, mondják a kutatók., Valójában a teljes kiőrlésű gabona a legkisebb közepes méretű emberek étrendi alapja. Egy Tufts egyetemi tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik naponta három vagy több adag teljes kiőrlésű gabonát (zab, quinoa, barna rizs, búza) ettek, 10% – kal kevesebb hasi zsírral rendelkeztek, mint azok, akik ugyanolyan mennyiségű kalóriát fogyasztottak finomított szénhidrátokból (fehér dolgok: kenyér, rizs, tészta). További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy pontosan megértsük, miért van ez a helyzet, de a hipotézis az, hogy köze van a magas rosttartalmú, lassú égésű tulajdonságait teljes kiőrlésű gabonák. Mikor jön a diéta, hogy finomítatlan egy jó dolog!,
szakács több kókusz
milyen illata van egy egzotikus nyaralásnak, és gyorsabban zsugoríthatja a derekát, mint a kedvenc zumba osztályod? Megvan: kókuszolaj. A Pharmacology folyóiratban 30 férfi tanulmánya megállapította, hogy mindössze 2 evőkanál naponta átlagosan 1,1 hüvelykrel csökkentette a derék kerületét egy hónap alatt. Ami a kókuszolajat más zsírokhoz képest felülmúlja, az a közepes láncú trigliceridek., Ellentétben az állati telített zsírforrásokban található hosszú láncú zsírsavakkal, úgy tűnik, hogy a kókuszolaj nem növeli a koleszterinszintet, és valószínűbb, hogy energiaként égetik el, mint a blubber. Körülbelül 117 kalória / evőkanál, ez egy közel azonos kalóriatartalmú csere az olívaolajra. Ráadásul a magas füstpontja a kókuszolajat szinte minden ételhez nagyszerűvé teszi, a tojástól a keverésig.,
a napraforgómag minden étrendhez egészséges és kitöltő kiegészítést biztosít. Egy negyed csésze adag csomag alig több mint 200 kalóriát biztosít 3 gramm rost. A magok a magnézium méltányos részét is szolgálják, egy ásványi anyag, amely elősegíti a lipolízist, egy olyan folyamat, amellyel a test felszabadítja a zsírt a boltjaiból, ami csak az egyik oka annak, hogy a fogyás szakértői szeretik a dolgokat., “A napraforgómag és a napozás két nagy hastájék” – mondja Lauren Slayton, a Foodtrainers regisztrált dietetikusa. Kimutatták, hogy a magokban lévő zsír típusa csökkenti a hasi zsírt olyan nőknél,akiknél nincs más változás az étrendben” – magyarázza Slayton.