üti a tornaterem egy sarokköve, hogy javítsa az izom kapacitás, és ugyanez alkalmazható a víz alatti kompetencia. A test felkészítése az oxigén (o2) depriváció és a szén-dioxid (Co2) tolerancia szigorúságának elviselésére ugyanolyan fontos, mint a képzés más formái, miközben felkészítik a kiválasztást., Csakúgy, mint kihasználva a különböző gyakorlatok, hogy a vonat az azonos izomcsoportok, van több, mint egy módja annak, hogy a vonat a víz alatti gyakorlatok.
két fiziológiai tényező játszik szerepet, amikor megpróbálja növelni a lélegzetvétel képességét: O2 depriváció és Co2 tolerancia. A víz alatti tevékenységek során fellépő sürgetés nagyrészt a Co2 felhalmozódásának tulajdonítható a szervezetben-nem az oxigénhiány( az O2 hiánya még mindig tényező – csak nem az elsődleges). Ezért javaslom, hogy inkább az alábbi Co2 tolerancia táblázatokra összpontosítson, mint az O2-re.,
-A statikus táblázatok olyan légzési gyakorlatok,amelyeket nyugalmi helyzetben kell elvégezni. Ami nagyszerű ezekben, hogy szinte bárhol megteheti őket. (NE PRÓBÁLJA MEG EZEKET A TÁBLÁKAT VEZETÉS KÖZBEN!)
– A dinamikus táblák mozgás közben vannak. Ez lehet, miközben csinál underwaters, séta, sprinting, vagy bármilyen más mozgás, amely kimeríti a lélegzetvétel kapacitás gyorsabb, mint míg a többi.
a professional freedivers ugyanazokat az o2-es és Co2-es táblákat használja, hogy növeljék a légzéstartást, miközben nem a medencében vannak. Az alábbi táblázatok módosíthatók!, Állítsa be az időket felfelé vagy lefelé, hogy megfeleljen a teljesítményszintnek. Azt is keverjük fel próbál 100m lélegzetet tartani Sprint egy pályán, stb .. A cél az, hogy szórakozzon ezekkel, miközben növeli a lélegzetvételi kapacitást, ha a medence nem érhető el. Ezek kell kihívást jelent, így nyomja magát, és akkor jobb lesz egyik napról a másikra. Ne várjon éjszakai eredményeket. Ez minden más edzésprogrammal együtt időt vesz igénybe az eredmények megtekintéséhez.,
Statikus Co2-Tolerancia Táblázat (3-4x hetente):
a víz Felett, nem mozgó levegőt tartja (azaz: egy széken ül vagy fekszik)
Statikus O2 Nélkülözés Táblázat (1-2x / hét):
a víz Felett, nem mozgó levegőt tartja (azaz: egy széken ül vagy fekszik)
Dinamikus Co2 Nélkülözés Táblázat:
-Végre 25m víz alatt nem uszony pihenni a másik oldalon (nem freestyle vissza a kiindulási ponthoz) -VAGY – séta 30 másodperc helyett a víz alatt.,
25m Vízalatti pihenés
25m Vízalatti pihenés
25m Vízalatti pihenés
25m Vízalatti pihenés
25m Vízalatti :50 pihenés
25m Vízalatti :40 pihenés
25m Vízalatti: 30 pihenés
25m Vízalatti
statikus Single Breath Hold ismétlés:
Ez a Co2 tolerancia gyakorlat helyettesíti a co2 fenti táblázatot, ha rövid az idő.