2-kor bámulod az óra elaludni. Mintha az álmatlanság nem lenne elég, a ciklusod ki van kapcsolva, és állandóan kimerülsz a spin óra után—és nem fáj-annyira-jó módon, de az egész testem-fájdalmam módon.
Relatable? Nos, ezek csak néhány jel arra, hogy mellékvese fáradt lehet., Hirtelen, ez valami, amit a wellness közösség nem tudja abbahagyni a beszélgetést, ott a gyulladás szempontjából buzz.
“a mellékvese fáradtsága akkor jelentkezik, amikor a szervezet túlterhelt a hosszú távú stresszorokkal” – mondja Aviva Romm, MD, minden hormonális szakértő. “Túlélési Overdrive szindrómának hívom-S. O. S.”
Ez olyasmi, amit mindig lát a betegeiben, és nemrégiben kiadta a mellékvese pajzsmirigy forradalmát, hogy jó tanácsait eljuttassa a tömegekhez., Több éves kutatás és az ügyfelek meghallgatása során létrehozott egy négyhetes programot, amelynek célja, hogy segítsen a nőknek meghatározni, hogy életmódjuk mely részei okozhatják a mellékvese fáradtságát—majd, hogyan kell kezelni. (Nem, nem kell megtakarításait a wellness visszavonulásokra költenie, vagy jógatanárrá kell válnia az egyensúly megtalálásához.)
itt kiemeli a legalattomosabb stressz bűnösöket, valamint a leghatékonyabb változásokat, amelyeket a mellékvese egészségének optimalizálása érdekében végezhet. Spoiler figyelmeztetés: több Netflix-et és alvást tartalmaz. Nem olyan szörnyű recept, ugye?,
olvassa tovább a mellékvese-fáradtság természetes elleni küzdelem négy módját.
korlátozza a toxinoknak való kitettséget—különösen a sunyiakat
szerint Dr. Romm, rengeteg olyan dolog van, amivel minden nap találkozol, ami befolyásolja a mellékveséit a DL-en. “Sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni, hogy a környezeti tényezők hogyan befolyásolhatják hormonjainkat” – magyarázza., “A tested kezd váltja bármi úgy látja, potenciálisan káros az Ön számára, akkor is, ha nem tudatosan tudatában annak.”
a szennyezés nyilvánvaló, de még olyan dolgok is szerepet játszanak, mint a tisztítószerek, a nem túl tiszta szépségápolási termékek, a peszticidek és a mosószerek.
“aktiválja a szervezetben a gyulladásgátló utakat, amelyek problémává válhatnak, mert a mellékveséknek reagálniuk kell, néha kissé belefáradnak a válaszadásba” – mondja Dr. Romm.,
ezért fontos, hogy korlátozza a rendszert stresszelő anyagoknak való kitettséget – mert végül lehetővé teszi, hogy a mellékvese egy kicsit lehűljön.
töltse fel a detoxing foods-ot (és tegye gyakran)
káros toxinok, azt is szeretné, hogy töltse fel a tápanyagokat, amelyek segítenek a szervezetnek megszabadulni minden, amit érintkezésbe kerülnek.,
“gyakran az, ahogyan élünk, a testünk útjába kerül, amit meg kell tennie” – mondja Dr. Romm. “Minden egyes nap” ki kell vennünk a szemetet”.”(Azt jelenti, a szemetet a bélben.) Ha nem, akkor mindenféle emésztési drámára számíthat. És bármikor, amikor a test stresszt tapasztal, a mellékvesék bekapcsolódnak.
Dr. Romm ajánlott javítása? Töltse fel a leveles zöldeket minden esélye. Fitokemciáljaik méregtelenítőként működnek, az egészséges bél pedig boldog mellékveséket jelent.
de nem csak az, amit eszel, hanem amikor is., “A mellékvese stresszreakciós rendszerünk ritmikus, és amikor nem figyelünk a ciklusokra, a kortizol megszakad” – mondja Dr. Romm. Elmagyarázza, hogy amikor túl sok idő telik el az étkezések és a vércukorszint csökkenése között, az agy ezt éhínségnek értelmezi, ami hangsúlyozza a mellékveséket.
annak érdekében, hogy a mirigyek ne reagáljanak túl, Dr. Romm azt javasolja, hogy néhány óránként töltse fel a tápanyag-sűrű ételt. (Délutáni zöld turmix futás? Nem kell kétszer kérdezned … ,)
az alvás fontossági sorrendje
a “mellékvese fáradtság” kifejezés ezt a javítást megszünteti—ezeknek a mirigyeknek elegendő pihenésre van szükségük. Ez azt jelenti, hét-nyolc órát egy éjszaka, szerint Dr. Romm. “Az alvás az, amikor a szervezet melatonint termel, ami meghatározza a cirkadián ritmust” – mondja.
elmagyarázza, hogy amikor a test alvó órája ki van ütve, stresszt okoz a mellékvesékre, ami agyi ködhöz vezethet, és még súlyosabb problémákhoz vezethet, mint például a demencia.,
Ha problémái vannak az elalvással vagy az alvással, azt mondja, hogy a melatoninnal ellátott ételek feltöltése segíthet. Tehát add banán, ananász, rizs, zab a diéta, hogy ugrik-indítsa el a REM ciklus. Vagy beszéljen orvosával a melatonin-kiegészítő szedéséről.
Do something you love
tudod, mi jó még a mellékveséknek? Jól érzem magam. Ez azért van, mert az öröm segít enyhíteni az érzelmi stresszt, ami a mellékvese fáradtságának fő oka.,
“lehet nézni egy buta filmet, beszélgetni egy barátjával, egy pohár borral és egy fürdővel, vagy olvasni egy regényt” – mondja Dr. Romm. “Amikor csak egy kicsit nagyobb figyelmet fordítasz valamire, ami jó, elkezdi újraprogramozni az agyadat, hogy azt mondja:” Ó, az élet biztonságos. És akkor a vészhelyzeti műsorszóró rendszer nem mondja meg a mellékveséknek, hogy aktiválniuk kell őket, és minden megnyugszik.”
tehát gyújtsd fel a Netflixet és tekerd fel az unikornis latte-doctor utasításait.
Ha még több öngondoskodási ötletre vadászik, ez a három könnyű, mégis erős., Újabb nagy hangulat (és önbizalom)? Új hobbi felvétele.