mi van ONNIT nation! Ez ugrókötél figurák vissza, hogy végig egy másik 4 hetes ugrókötél edzés zsírégető kihívás.
mielőtt eljutnánk a kihíváshoz, beszéljünk arról, hogy az ugrókötél miért érdemel helyet az edzési rendjében.
miért kell ugrani kötél
most lehet, hogy vajon miért ugrókötél?
lehet, hogy csinál egy millió különböző típusú funkcionális gyakorlat, miért dobja ugrókötél a mix?
egy szó. Hatékonyság.,
az első számú erőforrás, amelyet mindannyian megpróbálunk több időt szerezni-közvetlenül kapcsolódik az edzéshez. Egy 30 perces ugrókötél HIIT edzés akkor számíthat, hogy éget valahol között 300-450 kalória vagy több, attól függően, hogy a súlya, egész nap folyamán.
125 font személy = 300 kalória
155 font személy = 375 kalória
185 font személy = 450 kalória
ez egyenértékű kalória egy hatalmas dupla szalonna sajtburger, vagy 15 oreos, vagy 16 fánk lyuk, vagy… kapsz, ahol megyünk ezzel.,
csinál egy ugrókötél edzés, és meg tudod csinálni egy kis mértéktelen evés.
csak vicceltem (többnyire.)
mindenesetre igaz, hogy az ugrókötél is sport, de esetünkben inkább eszközként kezeljük.
hihetetlenül hatékony zsírégető eszköz.
amellett, hogy hihetetlenül hatékony eszköz, itt található azoknak az előnyöknek a listája, amelyeket elvárhat, amikor elkezdi végrehajtani az ugrókötél gyakorlatokat a fitneszprogramba.,td>
Előnyeit egy ugrókötél Edzés
Hatékony – Nem fog legyőzni egy döglött ló itt, de ismételten az a pont, fent a jobb a ugrálókötél–, annál több kalóriát égetsz el kevesebb idő alatt.,
hordozható-akkor dobja a táskájába, amikor elhagyja a házat, és megragad egy edzés bármikor nem számít, hol van a világon. Ez azt jelenti, hogy nincs több tornaterem tagság (hacsak nem akarsz egyet.)
A teljes test – ugró kötél aktiválja a test minden részét tetőtől talpig. A válladtól a borjaidig meg fogod tapasztalni az égést … ígérjük.
a sérülés alacsony kockázata-az ugrókötél legtöbb formájához képest rendkívül biztonságos. Legfeljebb egy-két hüvelyk ugrál a földről, ha a formája helyes, tehát a sérülés kockázata viszonylag alacsony.,
Fun-a szépség, az ugrókötél, hogy mindig tanulni az új trükköket, és javítja a skillset. Nincs fennsík, kivéve, ha úgy dönt, hogy ezt. Ez mindig tartja az edzések érdekes, vonzó. Olyan, mintha mindig azt mondanánk az ugrókötél-srácoknál – ha nem szórakoztató, akkor nem fenntartható.
Cool-nézzünk szembe a tényekkel. Azok a srácok, akik egy ugrókötelet tudnak csavarni, mint egy ninja, egyenesen felfelé, hűvösnek tűnnek. Minél többet gyakorolsz – annál jobban kapsz-annál hűvösebbnek érzed magad.,
könnyű elkezdeni – csak egy ugrókötélre van szükséged, és a 4 hetes kihívásra, amit a cikk végén küldtünk neked!
továbbfejlesztett agility-ha egy sportoló keres, hogy javítsa a mozgékonyság, lábmunka, majd ugrókötél tökéletes az Ön számára. Oka van annak, hogy a világ legjobb harcosai közé tartoznak az ugrókötél gyakorlatok a képzési rendjükben.
javítja az állóképességet – a fent tárgyalt zsírégető hatásokon túl számíthat arra, hogy jelentős javulást tapasztal az állóképességben is., Mindezt anélkül, hogy elhagyná az autópályát vagy a parkolót otthonán kívül.
Hogyan válasszuk ki az ugrókötelet
tartósság – a ugrókötél szépsége a szabadság, amely vele együtt jár. Nem akarja, hogy ketrecbe helyezzék a belső munkát, ezért győződjön meg róla, hogy felveszi az összes felszíni kötelet, amely tartós mind beltéri, mind kültéri használatra.
kifejezetten acél vagy PVC kábelköteget ajánlunk. A fogantyúk fogsz akar egy golyóscsapágy rendszer meghosszabbítja az életet a kötelet is.,
helyesen méretezve-győződjön meg róla, hogy megfelelő méretű kötelet vesz fel az Ön számára. Ha egy lábbal áll a kötélen, és mindkét fogantyút a test felé viszi, akkor a fogantyú aljának közvetlenül a hónalj alatt kell lennie. Egy másik jó ökölszabály az, hogy a kötélnek 3 láb magasabbnak kell lennie, mint amilyen magas vagy.
kötél kiválasztása a célhoz-válasszon egy kötelet, amelyet a céljaihoz optimalizált. Ha azt szeretnénk, hogy a munka a agility győződjön meg róla, hogy vegye fel egy agility kötél (könnyű kötél.,)
az agility kötél biztosan éget egy csomó kalóriát is, így ha agility plus zsírégetést keres, ez is biztonságos lehetőség.
rendben, szóval tudod, miért kell ugrókötél, mindent tudsz az előnyökről, és tudod, hogyan kell felvenni egy kötelet. A következő lépés egy kötél felszedése, és az ugrás megkezdése a jelenlegi kezeléshez.
ahhoz, hogy a következő 4 hétben elkezdhessétek, a legszórakoztatóbb és leghatékonyabb edzéseink közül néhányat kipróbálhattok., Csak 3 ilyen HIIT ugrókötél edzés van hetente, így ezeket szigorúan kardio napokon dobhatja el, vagy rakhatja őket a szokásos rutinba.
az 1. nap az alábbiakban található. Menj utána!
4 hetes ugrókötél edzés kihívás