soha nem vettem forró jógaórát, de mindig könnyű volt elképzelni, hogy milyen lehet-részben köszönöm a szobatársamnak (egy séta hirdetés az edzéshez), valamint azért is, mert a lakásunkban lévő A/C egyszer eltört. Miután izzadtam a lapjaimon, úgy döntöttem, hogy a forró jóga a hátsó égőre tartozik.
de egy közelmúltbeli erőfeszítésben, hogy az edzéseimen felmelegítsem a hőt (szándékolt szójáték), arra gondoltam, hogy megyek. De legális?, A 100 fokos hőmérséklet valóban különbséget tesz? Vagy én csak a végén csúszik a verejték ok nélkül?
mielőtt kockáztatva ájulás varázslat közepén lefelé kutya, benéztem a Jorianne számok, MS, gyakorlat fiziológus Northwestern Medicine, aki végigsétált az előnyeit és hátrányait forró jóga.
rugalmasabbá teszi.,
“a hőmérséklet általában akár 105 Celsius-fok is lehet” – írja a Numbers, és a páratartalom is jócskán meghaladja a 40-60 százalékot.
a melegebb szoba megkönnyíti az izmok nyújtását. A párás tempók “lehetővé teszik, hogy növeljék mozgástartományukat, és minden pózban mélyebbre nyúljanak”, mivel a hő miatt az izmok rugalmasabbak, mondja a számok. Ellentétben nyújtás ki egy szabványos hűvös jóga stúdió, a hő lesz úgy érzi, mint egy profi, és kiterjeszti tovább, mint gondoltad volna.
intenzív.,
hozzáadott kihívásként a forró jóga stúdióban a hő gyorsabban fogja a szívszivattyút, mert több vért kell a bőr felé nyomnia annak érdekében, hogy hűvösnek érezze magát-mondja a számok. És több szív-pumpáló azt jelenti, jobb cardio edzés, mint amit kap csinál ugyanaz a jóga szekvencia hűvösebb környezetben.
segít kick stressz a járdára.
Oké, igen, a légkondicionálóban gyakorolt rendszeres jóga segíthet a lehűlésben, de a hő hozzáadott bónusz. “Általában a forró jóga jobban összpontosít a légzésre”, mivel ezekben a szobákban dagad, mondja a számok., A mélyebb légzés pedig kulcsfontosságú a relaxációhoz és a stresszoldáshoz.
felemeli a tüdő kapacitását.
bár azt gondolhatja, hogy a fojtó helyiség megnehezíti a lélegzést, a forró jóga légzési gyakorlatai valóban segíthetnek a tüdők kiképzésében, hogy több levegőt tartsanak meg-mondja a számok. A mélyebb lélegzetek arra kényszerítik őket, hogy a szokásosnál nagyobb mértékben bővüljenek, ami lehetővé teszi, hogy több oxigén lépjen be a véráramba, és eljusson a többi szervhez.
fő kalóriát éget el.,
“bármilyen mozgás, amely növeli a pulzusszámot, segít kalóriát égetni és elősegíti a fogyást” – írja a Numbers. A forró jóga pedig elég jó kalória-torcher. Annak ellenére, hogy nem futsz és ugrálsz, megint az a meleg szoba lesz a szív. A Medicine folyóirat egyik tanulmánya &tudomány a sportban & a testmozgás során a nők átlagosan 333 kalóriát égettek el 90 perces lassan mozgó, fűtött jóga ülés során., Add hozzá a gyorsan mozgó Vinyasa gyakorlat, hogy a mix (ami a nők egészségügyi listája Top kalória-égő gyakorlatok), és akkor tényleg úgy érzi, a, nos, éget.
A forró jóga hátrányai
még akkor is, ha az utolsó ellenőrzést repülő színekkel teljesítette, ha nem bírja a hőt egy forró jóga stúdióban, a “vérnyomás csökkenhet, szédülést vagy émelygést okozhat”-mondja a számok.
és ez az érzés teljesen settenkedik fel rád., Tehát bár lehet, hogy jól érzi magát—minden tisztított és izzadt—az első 30 perc az osztály, fontos, hogy vegye figyelembe, hogyan érzi magát az egész áramlás, különösen, ha egy forró jóga újonc.
kiszáradhat.
egy forró jóga során sok vizet izzad ki,ami azt jelenti, hogy bőséges vizet kell inni az óra előtt és alatt, hogy kompenzálja. “A melegebb szobahőmérséklet ájulást és izomgörcsöt okozhat” – írják a számok, valamint a hányás. De a megfelelő hidratálás segít megelőzni ezeket a kérdéseket.,
megsérülhet.
“az izmok fokozott rugalmassága és a melegebb hőmérséklet miatt túlzásba lehet vinni” – írja a Numbers. “Lehet, hogy túl messzire tolja magát egy pózban vagy nyújtásban, és lehet, hogy ezt csak az óra után érzi.”
ez nem mindenkinek szól.
ha terhes, szívbeteg vagy szív-és érrendszeri betegségben szenved, akkor valószínűleg másfajta testmozgást kell keresnie. Ha pedig valamelyik táborba esik, legalább beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálná a jógát, amely magában foglalja a hőt, tanácsolja a számokat.,
vagy őszintén szólva, ha csak nem érzi magát kényelmesen egy szuper fűtött, nedves szobában, ez valószínűleg nem a legjobb edzés az Ön számára—függetlenül attól, hogy hány barátja esküszik rá.
hogyan készítsük el testét forró jógára
a számok a hidratációról szólnak. Akár 24 órával a forró jógaóra megkezdése előtt töltse fel a folyadékokat, különösen az elektrolitokat. És ha jóga előtt eszel, hagyj egy két órás ablakot az étkezés és az osztály között a megfelelő emésztés érdekében.,
” azt is szeretné, hogy viseljen ruhát, hogy te kényelmes izzadás, mint például a verejték-wicking vagy lélegző szövet, mert fogsz izzad sokat.”
végül a számok azt mondják, hogy hallgassa meg testét. Ha szédül, hagyja abba és töltse fel a vizet és az elektrolitokat.
alsó sor: a forró jóga a legtöbb ember számára tökéletesen biztonságos edzésforma. Csak kövesse az osztály előtti biztonsági intézkedéseket, figyeljen a testére, és feltétlenül beszéljen orvosával, ha bármilyen problémája van.,