Powering through long rides and tough climbs takes more than just leg strength. Fontos az is, hogy legyen egy stabil mag és váll, ami nem fárad el. Segítségével csak egy Bosu (eredetileg egy mozaikszó mindkét oldalán fel), akkor képes lesz arra, hogy építsenek az összes fenti, és találja magát képes sprint gyorsabb, és töltse fel a hegyek kevesebb erőfeszítést.,
Ez az öt Bosu gyakorlat kihívást jelent az egész tested, és erőt épít a fenék és a combhajlító-fontos a kerékpárosok számára, mert a nagy többség az erő származik ezek az izmok – és épít a váll stabilitását, szintén fontos a kerékpár, magyarázza Noam Tamir, C. S. C. S., vezérigazgatója és alapítója TS Fitness New York City.
“a Bosu működik koordináció, és ezek a lépések építeni egy csomó stabilitás és a felsőtest erejét, valamint az alsó-test állóképesség,” Tamir hozzáteszi.
Bosu Balance Trainer
amazon.,com
hogyan kell csinálni: minden mozdulatot Tamir mutat be, így tökéletes formát tanulhat meg. Végezze el az egyes lépéseket a gyakorlat leírásában található ajánlott számú ismétléshez. Ismételje meg az áramkört 1-2 alkalommal, vagy adjon hozzá néhány gyakorlatot egy otthoni vagy Tornaterem erősítő edzéshez.
Bosu Push-Up to Mountain Climber
kezdje magas deszka helyzetben, kézzel egy Bosu edzőn, lapos oldalával felfelé. A vállaknak közvetlenül a csukló felett kell lenniük, a lábaknak együtt kell lenniük, a fejnek pedig a sarokkal összhangban kell lennie., Hajlítsa meg a könyökét és az alsó mellkasát a lehető legalacsonyabb szintre a Bosu-ra, majd nyomja vissza. A push-up tetejéről-tartsa a csuklót a vállak alatt, a magot bekapcsolva-hozza a bal térdet a mellkas felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hozza a jobb térdét a mellkas felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez 1 rep. ismételje meg a 12-15 ismétlést.
Bosu oldalsó deszkát Csípőszalaggal
Kezdje a jobb oldalán lévő oldalsó deszkás helyzetben, jobb alkarral a Bosu lapos oldalán lefelé. Győződjön meg róla, hogy a vállát a könyök fölé rakják,a bal lábát pedig a jobb tetejére rakják., Engage mag és emelje csípő olyan magas, mint lehetséges, majd alacsonyabb. Ismételje meg, miközben a csípőjét egész idő alatt egymásra rakja. Ismételje meg 15-20 ismétlést mindkét oldalon.
súlyzó serleg zömök Bosu
Fogj egy súlyzót, és állj egy Bosu (lapos oldalával lefelé) a lábad kissé szélesebb, mint a csípő szélessége egymástól, lábujjak mutatott kissé ki. Fogja a könyökét a bordájához, és tartsa a súlyt közvetlenül az álla alatt. A karjait a mellkasához közel tartva, a könyökét lefelé tartva küldje vissza a csípőjét, majd hajlítsa le a térdét, hogy lassan, ellenőrzés mellett guggoljon., Menj a lehető legalacsonyabbra, szüneteltesse, majd vezesse át a sarkát, hogy felálljon. Ismételje meg 10-12-szer.
Bosu egylábú Glute Bridge
Lie faceup a bal sarok ültetett közepén egy Bosu (lapos oldalával lefelé), a bal térd hajlított 45 fok. Tartsa a karját az oldalán, tenyérrel felfelé. Húzza be a jobb lábát térdre hajlítva. Engage fenék és nyomja át a bal sarok felemelni csípő fel, úgy, hogy a csípő és a bal térd sorban. Alsó vissza a padlóra, majd ismételje meg a 12-15 ismétlést lábanként.,
Bosu tolóerő elülső emeléssel
helyezze a kezét egy lapos oldalú Bosu-ra. Guggolj vissza, és ugorj ki egy magas deszkába. Hop őket vissza, majd ahogy állsz, karokkal egyenesen, emelje fel a Bosu szemmagasságban. Hozd a Bosu vissza a földre, majd ismételje meg a 10-12 ismétlést.
NÉZNI a KÖVETKEZŐ:
Jordan SmithDigital EditorHer szerelem mindent a szabadban jött felnőni a Fekete Hegyek, Dél-Dakota, a szenvedély, a futó volt, felkeltette a helyi általános iskola cross-country megfelel.,
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, majd importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io
Articles