egyre erősebb egy szép dolog. Ez az, ami segít látni több definíciót, és építeni több anyagcsere-fokozó izom. De a Jelenlegi biológia új kutatása szerint ez azt is okozza, hogy kevesebb kalóriát éget el minden edzés során.
a vizsgálat során a kutatók megvizsgálták 300 férfiak, mind a nők, különösen a szint a fizikai aktivitás, illetve, hogy hány kalóriát égettek el minden nap., Azt találták, hogy míg a mérsékelten aktív emberek napi 200 kalóriát égettek el, mint a leginkább ülő résztvevők, a leginkább fizikailag aktív emberek nem égettek több kalóriát, mint azok, akik csak mérsékelten aktívak voltak.
ha kilométereket naplózol a futópadon és órákat töltesz a kerékpáros osztályban, abban a reményben, hogy több kalóriát égetsz el, ez komoly szívás hír.,
itt van, hogyan a szervezet teszi ki a fő kalóriát fáklya az edzőteremben: ahogy megszokja, hogy az edzések, akkor lehet, hogy nem éget több kalóriát-akkor is, ha következetesen aktív, mondja kaliforniai székhelyű edző Mike Donavanik, C. S. C. S., “Gondolj a munkádra. Amikor először kezdett, volt néhány tanulási görbék, több energiát és több időt vett igénybe, de hatékonyabbá vált” – mondja. A gyakorlat ugyanúgy működik. A tested alkalmazkodik egy adott igényhez. Így természetesen hatékonyabbá válik, és kevesebb energiát használ fel ennek a keresletnek a kielégítésére.,”
de ez nem ok arra, hogy lemondjunk a testmozgásról a fogyás vagy ami még fontosabb, a zsírégetés nevében. Végül is el akarja veszíteni a zsírt, nem pedig az izmokat. Igaz? Egy 439 nőből álló elhízási tanulmány megállapította, hogy azok, akik egészségesen ettek és gyakoroltak, lényegesen több testzsírt vesztettek el, mint azok, akik egyedül fogyókúráztak.
tehát hogyan győződjön meg róla, hogy minden izzadság-munkamenet segít többet égetni? Kövesse az alábbi öt szabályt a fogyás gyakorlására. (Ha készen áll, hogy adjunk több izzadt fajta a gyakorlat rutin, nézd meg a női egészség Ignite program által tervezett következő Fitness csillag, Nikki Metzger.,)
Get FIIT
amikor arról van szó, hogy a test soha nem lesz túl kényelmes az edzés, van, hogy kényelmes akár a FIIT elv. Ez áll a frekvencia, intenzitás, idő, típus-a négy tényező, amely meghatározza a pontos stressz, amit fel a test során egy adott edzés, mondja Donavanik. Bármelyikük megváltoztatása “meglepetés”, és új módon kihívja a testedet. Ne feledje, mindaddig, amíg a szervezet kénytelen alkalmazkodni a fokozatosan kihívást jelentő edzésekhez, minden edzés során több kalóriát éget el., Ez az, amikor a szervezet hozzászokik a jelenlegi edzések, hogy a dolgok kezdenek fennsík. “Nézd meg, hogy változtatni egy-két ilyen változók minden négy-hat hét, és akkor folyamatosan fogyni,” azt mondja,.
és HIIT
“A nagy intenzitású intervallumképzés az út” – mondja Donavanik. A Wisconsin-La Crosse Egyetem Human Performance Laboratory egyik 2013-as tanulmányában az emberek, akik 20 perces HIITworkout-ot végeztek, percenként 15 kalóriát gyújtottak fel-körülbelül kétszer annyit, mint a hosszú futások során., Plusz, a HIIT edzések, akkor előnyös a” after burn ” hatás, amely a steady-state cardio csak nem ad. “Tehát ahelyett, hogy 250 kalóriát égetne el a 30 perces munkamenetből, akár 40 százalékkal többet is égethet a következő nap folyamán, vagy úgy, ahogy a tested felépül” – mondja Donavanik. Kövesse a tanulmány vezető: végre all-out erőfeszítés 20 másodpercig, pihenés 10 másodpercig, majd ismételje meg, amíg meg nem nyomja négy percig. Pihenjen egy percig, majd ismételje meg, hogy összesen négy kört teljesítsen.,
rangsorolja a tiszta étkezést
“Ha nem figyel az étrendjére, akkor minden nap olyan keményen dolgozhat, amennyire csak lehetséges, és nem veszíthet el egyetlen fontot, ha a felhasznált kalóriák megegyeznek az elfogyasztott kalóriákkal” – mondja Donavanik. Mi több, a szemét evése megnehezítheti az edzéseket, így még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a maximumra nyomja magát, nem vagy, mondja. A sub-max edzések, amint azt talán kitaláltad, kevesebb kalóriát égetnek el. Azt javasolja, hogy korlátozzák a hozzáadott cukrot, és összpontosítsanak a sovány fehérje, az egészséges zsírok, valamint a teljes szénhidrát a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák.,
vegye fel néhány súlyt
több izom = több elégetett kalória. Végül is, míg egy font zsír naponta csak két kalóriát éget el, egy font izom hatot éget el—sokkal kevesebb helyet foglal el-mondja. Ezért van az, hogy a 2015-ig a Harvard School of Public Health study of 10,500 felnőttek, akik erőt képzett 20 perc egy nap szerzett kevesebb, kövér hasa alatt a 12 év képest cardio nyuszik.,
ne felejtsük el, hogy az üzemanyag
míg mindenki virágzik egy kicsit más edzés előtti és utáni táplálkozási terv, közzétett kutatások Sport Medicine azt mutatja, hogy eszik szénhidrátot, mielőtt bejön az edzőterembe javítja a teljesítményt során HIIT és állóképességi edzések egyaránt. A keményebb edzések több kalóriát égetnek el – mind az edzés alatt, mind az edzés után-mondja Donavanik.,
Ez magyarázza, hogy a legújabb kutatások megjelent A International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism megállapította, hogy downing kávé (vagy bármilyen koffein) egy órával az edzés előtt növelheti az edzés utáni kalóriaégetés 15 százalékkal. Az edzés után a Donavanik azt javasolja, hogy olyan ételt fogyasszanak, amely körülbelül 40 százalék szénhidrát, 40 százalék fehérje és 20 százalék zsír. A kombináció segít az izmaid felépülésében, növeli az energiaszintet, és több kalóriát éget el, ahogy a tested javít…és igen, alkalmazkodik.,