“Guggolás tovább a lába, törzse erős, segít, amikor felkelni egy székből, vagy a kanapén,” mondja.
” ahogy az emberek öregszenek, elveszítik az erejüket a lábukban és a fenekükben, és nehezen tudnak mozogni. Amint elveszíti erejét, a napi élet nehezebbé válik. Tehát a guggoláson dolgozunk-sokat.”
hozzáteszi: “különböző szögekből álló push-upokon is dolgozunk (ezek segíthetnek az első indításkor). A push-up lépés létfontosságú, különösen, ha esik., Ha nem tudja feltolni magát, akkor nagyon sokáig maradhat ott. A karjaidban és a felsőtestedben lévő erővel legalább át tudsz gurulni és segítségért kiáltani.”
az Aaptiv erőnléti tréningje, a kardio és a testtömeg edzések megadhatják a kívánt átalakulást. Tekintse meg néhány edzés minták itt.
A sérülések elkerülése érdekében egyensúlyi és rugalmassági gyakorlatokat kell végezni.
az erőn felül a szakértők azt tanácsolják az idősebb felnőtteknek, hogy tartalmazzanak egyensúlyt, rugalmasságot, mobilitást vagy mozgástartományt, gyakorlatokat. Fogadjon el egy gyakorlat megközelítés, amely foglalkozik egy kicsit mindent.,
Snyder azt mondja, hogy a teljes testű, többirányú mozgásokra összpontosítson, ahelyett, hogy egy bizonyos izomcsoportot izolálna. Ha a mobilitás és a rugalmasság javítása érdekében dolgozik, az idő múlásával jobb erőnövekedést tapasztal.
az egyensúly az idő múlásával is csökken, ami Dr. Marcus szerint az esések és a potenciálisan veszélyes sérülések növekedéséhez vezet.
ezért személyi edző Jeff Warley célok tartomány-of-motion gyakorlatok, amelyek magukban foglalják az egyensúly mozog az idősebb felnőttek ő vonatok 50grand Egészség és Fitness.
kedvence az egylábú egyensúly elérése., Gyakorolja az ízületeket, és foglalkozik a lehetséges izom-egyensúlytalanságokkal.
- Hozza egy térdét, felemeli a lábát a földre, hogy a magassága a szomszédos lába boka
- Enyhén hajlítsd be a térded, a támogató láb
- Lassan kiterjeszteni a felemelt lábát, elérve a passzív, a láb
- Hozza a felemelt lábát vissza az eredeti jelent,
- Ismétlés több ismétlést, aztán kapcsoló láb
Aaptiv van egyensúly, rugalmasság, edzések. Próbálja ki a jóga rutinok app ma!
tervezze meg az extra bemelegedési és helyreállítási időt.,
itt az ideje, hogy komolyan vegyük a bemelegítést és a hűtést. Ez azért van, mert csak lassabban gyógyul és gyógyul, mint évtizedekkel ezelőtt. Ne feledje, hogy magának extra pihenőnapok általában több szünetek között erősítő edzés készletek vagy edzések.
“a húszas éveid és a hatvanas éveid között a legfontosabb különbség a felépülés és a rugalmasság” – mondja Kennihan.
” lehet, hogy némi enyhülést, ha új emelő, vagy nem emelte, mivel fiatalabb volt. Ha még soha nem végzett ellenállás képzés előtt, tartsa nap egy rövid, édes. Célozz tíz – 15 percig., Ha utána fáj, várjon, amíg a fájdalom eltűnik a következő ülés előtt. Adja meg a szervezet ideje alkalmazkodni, majd talpra minden edzés, hogy a legtöbb hasznot.”
állítson be egy olyan célt, amely most számít neked, szemben a 20 évvel ezelőtti “te” – vel.
csábító lehet nagy célok elérése, például egy bizonyos súly emelése. De valójában sokkal hasznosabb kitalálni, hogy miért akarsz elsősorban aktív és erős maradni.
“fontolja meg igényeit és céljait az élet ezen szakaszában” – tanácsolja Snyder. “Mi a képzés célja?, Az erő-és kondicionáló programot úgy kell létrehozni, hogy megfeleljen a kívánt célnak.”
a krónikus betegség lehetősége is nagy szerepet játszik. Te hajlamosabbak a betegség vagy egészségügyi kihívások az idősebb kapsz. Ez veszélyeztetheti a képességét, hogy dolgozzanak ki, Warley mondja.
véleménye szerint az olyan meditatív gyakorlatok, mint a jóga és a tai chi tökéletes kiegészítői az élet későbbi szakaszában, mert elősegítik az egészséges, nyugodt elmét. Tekintse meg a legújabb jóga-és meditációs órákat, amelyeket ezen a héten adtunk ki az Aaptiv alkalmazásban.,
mindenekelőtt az idősek ereje a funkcionális mozgásról szól:a mindennapi élet élményének megtapasztalása az életerő érzésével.