Crow pose (bakasana) mindenki kedvenc party trükkje. Ez egy nagyon szórakoztató, felhatalmazó kar kiegyensúlyozó jóga póz, hogy semmiképpen sem könnyű elsajátítani. De ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen kitalálni, hogyan kell gyakorolni!
van néhány egyszerű tipp a varjú pózhoz, amelyek különbséget tehetnek a gyakorlatban, ha figyelembe vesszük őket. De a póz legfontosabb szempontjait gyakran figyelmen kívül hagyják a pillanat hevében.,
különösen van néhány gyakori hiba, amelyek időről időre megjelennek. Vigyázz ezekre a könnyen kijavítható hibákra a bakasana-ban, és hamarosan repülni fogsz!
készen áll arra, hogy a kar egyenlegét a következő szintre vigye? Gyakorlat repülj Leah Sugerman
ezek 5 a leggyakoribb hibák a varjú pózban (és hogyan lehet őket könnyedén repülni):
Ez az öt gyakori hiba a bakasana-ban drasztikusan befolyásolja a póz megtartásának képességét. De szerencsére vannak olyan egyszerű javítások, amelyeket gyakorolhat, amelyek lehetővé teszik, hogy pillanatok alatt szárnyaljon!
1., Nem stabilizálja a Vállövét
a Bakasana egyik leggyakoribb hibája a váll stabilitásának teljes hiánya. Olyan sok gyakorló csak be akar ugrani a” hűvös ” pózokba anélkül, hogy megalapozná őket.
tehát a jógik gyakran gyakorolják a varjúpózt anélkül, hogy a vállövükben bármilyen stabilitás lenne. Ez sajnálatos, mert végül is a varjúpóz karmérleg, ezért a karokat stabilizálni kell az alak támogatásához.,
a váll integrációja és stabilitása nélkül a varjúpózban való alapozás kudarcra van ítélve, mielőtt még a lábát is felemelné a padlóról.,
Hogyan kell Megjavítani:
- a Növény a kezeit, durván vállszélességben, majd az ujjaiddal széles
- Aktívan nyomja meg a földön, távol tőled, amíg a felső körök kissé
- Csatlakoztassa a felső kar lefelé, s a felé a vállát aljzatok
- mozgás Nélkül, energetikailag szorítani a karok egymás felé
- kissé, szélesíteni a mellkas
- Érzem, az egész váll komplex aktivált
2., A csípője túl alacsony
egy másik nagyon gyakori hiba a varjú pózban, amely lehetővé teszi, hogy csípője a padló felé süllyedjen. Ez lehetővé teszi a gravitáció húzását, hogy lefelé mozogjon, ami pontosan ellentétes azzal, amit bármelyik karegyensúlyban meg akar tenni.
bakasanában inkább a gravitáció ellenállására és a felemelkedésre kell gondolni, nem pedig a folyamatos húzásra., Minél magasabbra emelkedik a csípője (és minél több izmot érint ott), annál könnyebb lesz fenntartani a testsúlyát a gravitációs erő ellen.
Hogyan kell Megjavítani:
- Séta a térdem olyan magas, fel a karját, amennyire csak lehetséges felé, a hónalj
- Emeld fel a csípőd a magas felé az égen,
- Tovább a csípő emelkedett is, mint a lábad emeld fel a padlóról
- gondolj emeli el a földről, mint inkább csökkenti le felé
nem biztos Abban, milyen, hol kezdjem?, Ezek 7 Prep jelent segít építeni az erőt, hogy elsajátítsák Crow jelentenek nincs idő
3. Nem Ölelkezel befelé
sok jógaoktató arra tanítja a diákokat, hogy térdüket varjú pózban helyezzék a felső karjukra. Ez azonban elhanyagolja az izmok kulcsfontosságú csoportját, amelyek elengedhetetlenek a kar egyensúlyának stabilizálásához: az adduktorok.
az adduktorok a belső combok mentén futnak, a lábakat pedig a test középvonalába húzzák., Ez az izomcsoport kritikus fontosságú az alsó test súlyának stabilizálásához, amikor a padlóról a varjú pózban felemelik, ezért elengedhetetlen a test elhelyezése oly módon, hogy ezek az izmok teljes kapacitásukra felhasználhatók legyenek.
Hogyan kell Megjavítani:
- a Hely a térdem körül, a külső széle a karok (ahelyett, hogy a tetején a karját)
- Szorítsa össze a térde körül a karját meg a felé a középvonalban a test
- Tartsd a lábad rajz felé a központ a lift
4., Ugrás
a közhiedelemmel Ellentétben, varjú jelentenek nem csak a nyers karját fő erőssége. Természetesen a kar és a mag erőssége mindenképpen szükséges a bakasana számára, de van még ennél is fontosabb tényező: ellensúlyozás.
a jóga pózokhoz hasonlóan, mint a warrior III, A crow póz a test felső és alsó fele közötti súly ellensúlyozásáról szól. Annak érdekében, hogy stabilizálja az egyensúlyt a karjai felett, ellentétes irányba kell ellensúlyoznia a testtömeget.,
azzal, hogy megpróbál a pózba rohanni, az ugrás minden egyensúlyt eldob, és csökkenti az ellensúlyozás munkáját.
hogyan kell kijavítani:
- hajlítsa előre a súlyát az űrben
- továbbra is hajoljon, amíg meg nem találja azt a” mágikus ” fordulópontot, ahol a lábad súlytalanná válik (addig hajoljon, amíg meg nem találja ezt a pontot!)
- lendület nélkül egyszerre emelje le az egyik lábát a padlóról, és azonnal nyomja a sarkát az ülés felé
készen áll a bakasana felvételére? Practice Flow towards Crow Pose with Leah Sugerman
5., Nem kerekíti a hátát
Ez valószínűleg a varjúpóz egyik legfontosabb szempontja, amelyet oly gyakran figyelmen kívül hagynak.
ahhoz, hogy a bakasanai gravitációnak ellenálljon, komoly magaktiválásra van szükség. A hátsó kerekítés az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy bekapcsolja a magot, és emelje fel a súlyát a padlóról (ahelyett, hogy hagyja, hogy a gravitációval leereszkedjen).,
Hogyan kell Megjavítani:
- Három dimenzióban “fűző” a derékbőség, illetve aktívan felhívni a köldök, a felé a gerinc
- Ahogy nyomja a földre el a kezét, felhívni a lapockák egymástól
- Ahogy emeli a csípőjét, kerek az egész vissza mélyen
Elkerülni Ezeket a Gyakori Hibát, hogy a Mester Bakasana
Bár ezek a hibák közös a gyakorlati szakemberek számára, akik a tanulás, hogyan kell a gyakorlatban varjú jelentenek, ők nem megoldanak, egyáltalán. Egy kis odafigyeléssel és tudatos tudatossággal nagyon könnyű őket megjavítani.,
próbálja meg elkerülni ezeket a gyakori hibákat, próbálja ki ezeket a könnyű javításokat, ne vegye magát túl komolyan, amikor játszik, és dolgozik a crow pose elsajátítása érdekében. Lehet, hogy meglepett, hogy találja magát repülő könnyedén nincs idő.
szeretne kipróbálni egy másik típusú repülő? Gyakorolja ezeket a 8 lépést, hogy megtalálja az egyensúlyt a Headstandben