- az endorfinokat testmozgással, szexeléssel, meditálással, nevetéssel és szexeléssel szabadíthatja fel.
- az endorfinok olyan hormonfajták, amely fájdalomcsillapítást, gyulladáscsökkentést, dopamin termelődést válthat ki, és az Általános boldogságra ösztönöz.,
- ezt a cikket David A. Merrill, MD, PhD, pszichiáter és a csendes-óceáni Idegtudományi Intézet csendes-óceáni agy-Egészségügyi Központjának igazgatója vizsgálta a Providence Saint John ‘ s Health Centerben, Santa Monicában, Kaliforniában.
- látogasson el az Insider egészségügyi referencia könyvtárába további tanácsért.
az edzés utáni jó érzést az endorfinok nevű hormonok felszabadulása okozza. De nem kell megütnie az edzőtermet, hogy ugyanazt a rohanást kapja.,
van egy csomó tevékenység, amit tehetünk, hogy növeljék a hangulat, és a tudomány mögött túlmutat a tény, hogy te jól érzed magad. Egyes viselkedések bizonyítottan endorfinok felszabadulásához vezetnek,ami boldogságot eredményezhet.
itt van, amit tudni kell az endorfinokról, valamint arról, hogyan szabadíthatja fel őket az egészség javítása érdekében.
mik azok az endorfinok?
az endorfinok az agy és az idegrendszer által termelt hormon egyik típusa. Aktiválják a szervezet opioid receptorait-mondja Jeffrey M., Cohen, PsyD, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának orvosi pszichológia oktatója. Az Opioid receptorok egy olyan rendszer részét képezik, amely szabályozza a fájdalmat és a jutalmat. Az opioid receptorok aktiválásával az endorfinok ideiglenesen befolyásolhatják mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjait.
vannak opioid receptorok az egész testben a bélben, a szívben, a tüdőben, az erekben és a vérsejtekben, ami megmagyarázza, hogy az endorfinok egészségügyi hatásai miért olyan elterjedtek, mondja John Krystal, MD, a Yale Medicine pszichiátere, valamint a Yale School of Medicine pszichiátriai Tanszékének professzora.,
például az endorfinok felszabadulása:
- fájdalomcsillapítást biztosít: az opioid receptorok aktiválásával az endorfinok fájdalomcsillapító vagy fájdalomcsillapító hatásúak lehetnek, mondja Cohen. Amikor az endorfinok kötődnek ezekhez a receptorokhoz, gátolhatják a fájdalmat továbbító fehérjék felszabadulását. Továbbá, Krystal szerint az endorfinok csökkenthetik a fájdalmat a gerincvelő receptoraihoz való kötődéssel.
- ösztönözze az általános boldogságot: ezek a hormonok elősegíthetik a jólét és a boldogság általános érzését is-mondja Cohen.,
- csökkentse a gyulladást: “az Opioid receptorok az immunválaszban részt vevő számos vérelemen találhatók, és az endorfinok ezen receptorok stimulálásával csökkenthetik a gyulladást. Az Opioid receptorok a test számos helyén is megtalálhatók, ahol csökkentik a gyulladás következményeit is ” – mondja Krystal. Idővel a krónikus gyulladás növelheti a betegségek, mint a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
- kiváltja a dopamin termelését: az endorfinok termelése kiválthatja a dopamin termelését is, amely egy másik hormon, amely az örömhöz kapcsolódik.,
Hogyan kiadás endorfinok
vannak különböző módon, hogy a kiadás endorfinok egy hangulat fellendítése, valamint fájdalomcsillapító. Íme öt különböző tevékenységek tapasztalat, hogy a hőn áhított endorfin rush:
gyakorlat
gyakorlása egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a hangulat, sőt enyhíti a depressziós tünetek növekedése miatt endorfin termelés. Cohen azt mondja, csak 20 perc intenzív testmozgás egy nap működhet, mint egy hatékony antidepresszáns., Valójában a több tanulmány 2013-as áttekintése megállapította, hogy a hosszú távú depresszió gyakorlása előnyei összehasonlíthatók az antidepresszánsok előnyeivel.
a legjobb eredmény érdekében építsen be különböző edzésformákat az edzés rutinjába. Egy nagy 2019-es tanulmány megállapította, hogy az aerob testmozgás és az erősítő edzés kombinációja hatékonyabb volt, mint az egyik vagy a másik a depresszió enyhítésében.
van szex
A biztonságos, konszenzusos szex rendszeres használata szórakoztató és egészséges módja az endorfinok felszabadításának., Krystal szerint az endorfinok felszabadulnak az agyban a szexuális viselkedéssel együtt, mint például az izgalom és az orgazmus.
az orgazmus felszabadítja az oxitocin hormont is, amely ellensúlyozza a stresszhormont, a kortizolt, és segíthet boldogabbnak és nyugodtabbnak érezni magát.
Meditálj
a meditáció és az éberség elősegítheti az endorfinok előállítását és felszabadulását-mondja Cohen. Egy kis 2017-es tanulmány megállapította, hogy az éberségi meditáció egy 25 perces hatha jóga munkamenet keretében képes volt a hangulatot közvetlenül az ülés után fokozni., Ennek oka részben az endorfinok felszabadulása lehet.
egy 2015-ös áttekintés megállapította, hogy a meditáció emellett növelheti a dopaminszintet, tovább hozzájárulva a jó hangulathoz a meditációs munkamenet után.
nevetés
a nevetés kiváltja az endorfinok termelését. “Úgy tűnik, hogy az agyban endorfinokat szabadítunk fel, amikor nevetünk, de még nem világos, hogy ezért a nevetés emeli-e hangulatunkat” – mondja Krystal.
egy kis 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a nevetés társadalmi környezetben különösen felszabadíthatja az endorfinokat., A tanulmány azt is kimondja, hogy a nevetés csökkentheti a kortizol szintjét, ami elősegíti a relaxációt is.
Ha magad alatt vagy, hozz magadnak a nevetést, a felszabadító endorfinok által:
- Nézem a kedvenc vicces film vagy műsor
- Hallgat stand-up comedy
- a Visszaemlékezést több, mint vicces emléked, a barátok
ki a nap
a napozás növeli endorfin szintet., Az egereken végzett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a napból származó UV-sugárzás pozitív hatással van az endorfin termelésére, ami arra utal, hogy ugyanez lehet az embereknél is.
legalább a nap elegendő megszerzése segít a szervezetnek több D-vitamin előállításában, ami segíthet a hangulat növelésében. A D-Vitamin alacsony szintje vagy a D-vitamin hiánya depresszióval jár.
ugyanakkor Cohen arra buzdítja az embereket, hogy legyenek biztonságban és védjék meg magukat az UV-sugárzás káros hatásaitól. Kerülje a túl sok napsugárzást, és mindig viseljen fényvédőt.,
Insider ‘ s takeaway
mindezek a viselkedések bizonyítottan endorfinok felszabadulását eredményezik, de minden tevékenység nem mindenki számára működik. Fontos, hogy olyan élvezetes tevékenységeket találjon, amelyek növelhetik az egyén hangulatát. Összességében a legfontosabb, hogy kitaláljuk, mi működik a legjobban az Ön számára, és ragaszkodni hozzá, hogy javítsa a hangulatot.
- 5 bizonyított módja annak, hogy növelje a szerotonin szintje természetesen
- pénz lehet vásárolni boldogság: itt van, hogy mennyit kell, és hogyan kell költeni, szerint a pénzügyi terapeuta
- vagyok depressziós?, Egy kvíz a tünetek felméréséhez és a megfelelő kezelés megtalálásához
- miért fárad el a depresszió és hogyan kell kezelni a fáradtságot
- D-Vitamin és depresszió: hogyan befolyásolhatja a D-Vitamin a hangulatot