a 90/10 szabály.
ezzel a tervvel az idő 90% – át tisztán eszik, soha nem hagyja ki az étkezést. A másik 10 százalék a csalási idő. Ez a módszer legjobban megfelel az emberek irodai munkák, aki égni egy kis, állandó kalória szinten egész héten.
ütemezze a csaló ételeket.
könnyebb viselkedni, ha tudod,hogy van egy splurge jön., Foglalás cheat étkezés a naptár lehetővé teszi, hogy előre tervezni -, hogy elérje a tornaterem, hogy a nap enni is előtt és után.
keresse meg az egyensúlyt.
Ha szereted a sajtburgert, például, van egy – de adja át a krumplit. Korlátozza magát két darab pizzára, ahelyett, hogy az egész pizzát eszik. Is, ne feledje, hogy lassítson, és élvezze minden falatot. Próbálj lassan rágni, és ne nyomd le az ételt, mert annyira izgatott vagy, hogy megeszed.
ne hagyja ki-enni az edzéseket.
Ha a fogyás a cél, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit éget., Egyél, amit akarsz, amíg meg nem elégedsz, addig nem, amíg ki nem tömöd. Élvezze a cheat étkezés, de próbáld meg nem hagyja, hogy átviszi a későbbi étkezés.
Hallgassa meg testét.
mivel az élelmiszerek táplálják tevékenységeit, a szervezet gyakran jelzi, hogy mire van szüksége, és mi érzi a legjobban. Használd az intuíciód, és hallgasd meg, hogy az ételek hogyan befolyásolják az energiaszintet és a teljesítményt. Talán szénhidrát, hogy úgy érzi, lassú, vagy kap egy energia csepp után cukros élvezet? Ez a fajta holisztikus megközelítés több intuitív, természetes, segít megérteni, mi működik a tested.,
feltétlenül konzultáljon egy táplálkozási szakértővel vagy dietetikussal, hogy megnézze, hol lehet kis javulást elérni. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egészségesen eszik, gyakran vannak apró dolgok, amelyeket megtehetsz a szokásainak még jobb eredmények elérése érdekében.