az izom – és ínfájdalom előbb vagy utóbb gyakorlatilag mindenkit érint, függetlenül attól, hogy súlyos sportoló vagy-e, vagy szakaszos, szabadidős alapon végez-e testmozgást. Az izom diszkomfort széles körű megjelenése részben az azt előállító tevékenységeknek, részben pedig az izmoknak köszönhető, amelyek nem megfelelően kondicionáltak a rájuk ismételten elhelyezett stresszes terhelések kezelésére., Azok, akik úgy gondolják, hogy “formában vannak”, általában szenvednek annak a következményeitől, hogy túl sok-túl korai alapon egyre növekvő intenzitású ütéseket hajtanak végre. Ennek hatásait akár két órával később, akár két-három nappal később is érezhetik. Az edzés utáni órákban a “hétvégi harcosok” gyakran késleltetett izomfájdalmat (DOMS) fejlesztenek ki, amely gyakran körülbelül két napig tart.
soha nem meglepő, hogy az inak gyulladnak és fájnak, akár közvetlenül az izomszövet mellett, akár észrevehetően korábban., A Tendonitis a túlzott használat gyakori vázizom-szövődménye, helytelen használat hibás technikával, vagy a használat egyensúlyhiánya, ha bizonyos izomcsoportok nehezebben húzódnak mások ellen.
Értékelése a Kárt
Elején ínhüvelygyulladás kapcsolódó izom túlzott általában mutatja magát, mint lokalizált fájdalom után néhány perccel edzés. A sérülési folyamat elején a kényelmetlenség gyakran néhány órával az edzés után enyhül., Ahogy az állapot rosszabbodik, a fájdalom, a gyengeség, a mozgás tartományának elvesztése az érintett területen állandóbbá válik a folyamatos kényelmetlenség pontjához a nap folyamán.
rövid idő alatt egyetlen, intenzív erőteljes tevékenység után DOMS fordulhat elő, és még mindig kb. 24-48 óra múlva emelkedik, 48-72 óra alatt éri el a csúcsot. A tevékenység után öt-hét nappal eltűnik. A gyulladás is növekszik, hogy néhány nappal a mérkőzés után elérje csúcspontját, ami késlelteti a gyógyulást., De ahogy a test ismételt fizikai erőfeszítésnek van kitéve, a helyreállítás előbb-utóbb megtörténik, sőt az erő növelése gyorsabban tér vissza, amint az alkalmazkodás nyilvánvalóvá válik.
az izom-és ínfájdalom egy másik oka akkor fordul elő, amikor az izomcsoportokat bizonyos nap mint nap ismételten erőszakkal alkalmazzák, a rutin nem vagy nagyon kevés változása esetén. Ez az úgynevezett ismétlődő használat sérülés vagy kumulatív trauma rendellenesség. Gondoljunk csak a katonai kiképzőtáborra: a fiatal férfiakat és a nőket naponta nyolc-kilenc héten keresztül nyomják át fárasztó testmozgásokon., A fizikai keresletnek az előírt növekedését mutatják be, és várhatóan kezelni fogják, ami a fizikai stressznek való intenzív kitettséget jelenti minden más rovására. Az alapképzésben és a versenysportban a megfelelő felépülés nagyobb figyelmet kapna hosszú távon, mint az izmok és az inak azonnali, intenzív túlterhelése.
Ez általában csak azután, hogy a sportoló kezd észrevenni a fájdalmat, szenved gyengeség, elviselni a korlátozott mobilitás, hogy ő észre, hogy lépéseket kell tenni, hogy a dolgok megfordult., Próbálja meg megakadályozni a rehabilitáció szükségességét azáltal, hogy az izomzatot a lehető legerősebbé teszi az összes támogató kötőszövet mellett. Ezenkívül a pihenés és a helyreállítás (még az erre irányuló speciális edzésekkel is) mindig megfelelő ahhoz, hogy a szervezet felzárkózzon az alkalmazkodási folyamathoz. Ha szükségessé válik a gyógyászati és/vagy fizioterápiás beavatkozás, akkor a következő javaslatokat kell figyelembe venni., Most vezérli a anagramma ÁR, hol a levelek áll az öt tevékenységeket kell kezdeni, amint lehetséges, miután észlelt sérülés: védelem, a többi, a jég, tömörítés, illetve magassági (a szív fölött).
válasszon hőt a hideg felett
Sandy Koufax, az 1960-as évek Dodgers nagy gyorslabdázója, híres volt arról, hogy fényképes ops-t tartott a könyökéhez szorított jégcsomagokkal, közvetlenül a játékai után., Ez valószínűleg némi enyhülést adott a könyökében lévő inaknak a gyulladásos válasz késleltetésével és a duzzanat bizonyos mértékű enyhítésével, de hosszú távon a hőség ismétlődő alapon jobb lett volna a vérellátás fokozása érdekében.