a nagy testű nőknek piszkos kis titka van. Persze, jól dolgoznak, jól esznek—de sneakily több száz kalóriát éget el, mint mindenki más. Kívülről úgy tűnik, hogy nem csinálnak semmi különös megerőltetőt. “Nem fogod elhinni, hogy hány egyszerű módja van a kalóriák elégetésének” – mondja Lauren Slayton, az foodtrainers.net. ” de könnyű kihagyni a lehetőségeket, ha nem keresi őket.,”A kutatások kimutatták, hogy az ülő szokások cseréje, például a televízió nézése, nagyjából bármi, ami nem jár leüléssel, megváltoztathatja a világot. “A legtöbb ember nem veszi észre, hogy egy kis extra erőfeszítés nagyszerű eredményeket hozhat” – mondja Steven Wheelock, a Massachusetts-i Lenox-I Canyon Ranch edzője. A szakértők konzultáltunk magyarázni, hogy minden lehetőséget megragadni, hogy a flex az izmokat, fokozza a pulzusszám, enni élelmiszerek maximális hozam teljessége minimális kalóriát. Csak ne mondd el senkinek.,
a Történet folytatódik alatt…
Nagyobb A Vonzereje
44 Bizalom Boosters10 Frizurák, Hogy Hogy Nézel ki, 10 Év Younger11 napvédő Tippek az Ország Legjobb Bőrgyógyász
1: Vitamin D.
a Nők, akik hiányos az elveszett súlyt lassabban a tanulmány a British Journal of Nutrition. Stephen Gullo, a New York-i súlycsökkentő szakértő és a The Thin Commandings (Rodale) szerzője napi 2000 milligrammot ajánl.
2: igyál kávét.,
tanulmányok kimutatták, hogy a koffein növeli a kalóriák elégetésének sebességét Susan B. Roberts, az “I” diéta szerzője (munkás), valamint a bostoni Tufts Egyetem táplálkozási és pszichiátriai professzora szerint.
3: aludj tovább.
négy óránál kevesebb alvás hosszabb idő alatt lassítja az anyagcserét. A szakértők azt javasolják, hogy a cél hét-kilenc.
4: csináld a dolgokat kézzel.
mossa meg az edényeket, vákuumban vagy szakács vacsorát., “Luxusnak tartjuk, hogy a feladatokat elvégezzük számunkra, de ezeknek egy része magának is jelentős energiát igényel” – mondja Slayton.
5: viseljen alap lépésszámlálót.
“minden héten arra törekszik, hogy még néhány lépést tegyen, mint az elmúlt héten” – mondja Wheelock.
6: egyél könnyedén és gyakran.
“a legtöbb ember Számára, a szervezet használ fel, több energiát felemésztő kisebb étkezést pár óránként, mint az evés, az ugyanannyi kalóriát két vagy három ülések” – mondja Chrissy Wellington, a dietetikus, a Canyon Ranch-Lenox, Massachusetts.,
7: mozgás.
“sétálj úgy, mintha elkéstél volna egy találkozóról” – mondja Gunnar Peterson, aki Jennifer Lopezt Los Angelesben edzi.
8: nevetés.
“akár 50 kalóriát éget el, ha naponta 10-15 percig nevetsz” – mondja Adelino Da Costa, A New York-i Punch Fitness Center tulajdonosa.
9: egyen reggelit.
“jelzést küld a testednek, hogy nem éhezik, így elkezdi a zsírégetést—még akkor is, ha csak normális tevékenységeket végez” – mondja Peterson. Azt javasolja, hogy eszik rántotta tojásfehérjét vagy zabpehelyet gyümölcsökkel.,
10: idő magad.
minden óra utolsó öt percét (állítsa be a számítógép időzítőjét) felfelé és körbe-körbe mozgassa-mondja Kristin McGee, a New York-i jóga és Pilates oktató.
11: válassza ki a megfelelő ételeket.
alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú ételek több időt vesz igénybe az emésztéshez, mint más ételek, így hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy snack, mondja Gullo. Spenótot, brokkolit, spárgát és karfiolt javasol.,
12: menj el az utadból.
a munkahelyen, hogy a hosszú utat a mosdóba-vagy akár felmegy egy lépcsőn.
13: Fidget.
a Mayo klinikán végzett tanulmány szerint naponta akár 350 kalóriát is égethet, mint valaki, aki helyhez kötött marad. A izgulásra való impulzus vezetékes lehet, de a nem fidgeters utánozhatja: érintse meg a lábát, a tempót, vagy nyugtalanul mozogjon az ülésen.
14: rejtsd el a lakásokat a táskádban.
“az ügyfeleim nem fognak csúszni a cipőkön, hogy hazamehessenek, de van egy boldog médium” – mondja Slayton., “Lehet, hogy nem fut egy maratont balett papucsban, de legalább gyorsan mozoghat.”
15: ne egyen késő este.
Wellington szerint megszakíthatja az alvást, és arra késztetheti Önt, hogy hagyja ki a reggelit—ez káros az anyagcserére.
16: egyenesbe.
“A jó testtartás nemcsak magasabbnak és karcsúbbnak tűnik, hanem erősíti a hasizmokat is” – mondja Brooklyn Decker, az idei Sports Illustrated fürdőruha-kiadás címlapján szereplő modell.
17: igyál többet.
dehidratált emberek metabolikus arányuk csökkenését tapasztalják., Az ivóvíz a nap folyamán körülbelül 30 százalékkal növelte az anyagcsere sebességét egy német tanulmányban. A cél: napi nyolc csésze.
18: Óvakodj a cukortól.
ez kiváltja a testet az inzulin felszabadítására, amely aztán vagy cukrot ültet át az energiaként felhasználható sejtekbe—vagy zsírként tárolódik, Jorge Cruise, a Haszsír-gyógymód (Hay House) szerzője szerint.
19: guggolás.
amikor felvesz valamit a padlóról, tartsa egyenesen a hátát, térdre hajoljon, nem pedig a derékra., “Ez védi a hátadat és tonizálja a lábadat” – mondja Peterson.
20: rágógumi.
eléget néhány kalóriát—és ez megakadályozza, hogy a gondolkodás nélkül legeltetés, különösen, ha főzés, mondja McGee.
21: aludj jobban.
a rossz éjszakai alvás miatt az emberek kevésbé tápláló ételeket választanak, a Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya szerint. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányos emberek egyszerűen kevesebbet mozognak.
22: séta és beszélgetés.,
ne üljön nyugodtan, amikor telefonhívást kezdeményez. A munkahelyen viseljen fejhallgatót.
23: oldalváltás.
akár nehéz táskát hordoz a vállán, akár egy gyermeket a csípőjén, “az oldalak ötpercenként történő cseréje több izmot eredményez” – mondja Peterson.
24: zenéljen bele.
Hallgassa meg a gyors dalokat,például Ne-Yo” közelebb ” – mondja Ruth Zukerman, a Flywheel Sports társtulajdonosa, egy New York-i kerékpáros stúdió. “A beat arra kényszeríti Önt, hogy tartsa a kalóriaégető tempót, különösen séta vagy lépcsőzés esetén.,”
25: szakács saját étel.
“gyakran egészségesebb, mire van egy étel, takarítani, már talpon fél órával többet, mint kellett volna várni kaját” – mondja Slayton.
26: menj egy dátumra.
a nők általában kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket rendelnek, amikor egy férfival étkeznek (aki nem hosszú távú jelentős más), összehasonlítva azzal, amikor más nőkkel eszik, a kanadai Hamilton McMaster Egyetemen végzett tanulmány szerint.
27: kerülje az ebédet az asztalánál.
ha kell, van egy gyors harapás, majd menjen egy rövid sétára.,
28: mindig fogyasszon snacket.
próbálja ki a dióféléket, az alacsony kalóriatartalmú rudakat vagy egy darab gyümölcsöt. Evés gyakran tartja az anyagcserét fel (és csökkenti az esélye, hogy akkor a végén egy áldozat az automatából).
29: viseljen tűsarkút.
“néhány naponként a legmagasabb sarkú cipőt fogom viselni” – mondja Decker. “Ez segít hang a lábam, mert a munka különböző izmok a borjak, combok.”
30: Relax.
a stressz hatására a szervezet felszabadítja a kortizolt, ami több kalóriát tárol zsírként, különösen a hasban.,
31: kevesebb tévét nézni.
felnőttek, akik felére csökkentették televíziós megtekintési idejüket (elektronikus zárolási rendszer használatával), nemcsak napi 119 kalóriát égettek el, hanem anélkül, hogy megváltoztatták volna, amit ettek.
32: emelje fel.
emelje fel a lábad golyóit, majd engedje le magát újra. “Én ezt a kis Pilates mozog mindenhol,” mondja McGee.
33: Építsd fel az abs-t.
végezzen intenzív töréseket az abs szoros összekapcsolásával., Ha úgy gondolja, hogy csak 30 másodpercet tud megtenni, nyomja meg az 40-ot-mondja Da Costa.
34: igyon néhány csésze erős zöld teát minden nap.
a koffein mellett a zöld tea katechin polifenolokat, növényi vegyi anyagokat is tartalmaz, amelyek szintén fokozhatják az anyagcserét, a svájci Genfi Egyetem tanulmánya szerint.
35: melegítse fel a dolgokat.
“egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fűszeres ételek átmenetileg növelhetik az anyagcserét” – mondja Slayton. Próbálja ki a piros paprika pelyheket a salátán.
36: dolgozzon egy kicsit a lábad.,
“ha ülésben ragadok, kis térdemelőket csinálok, mintha a helyén menetelnék” – mondja McGee.
37: Egyél lazacot.
A Lazacfogyasztók szignifikánsan nagyobb súlyt vesztettek, mint a marhahúsfogyasztók egy vizsgálatban, annak ellenére, hogy az elfogyasztott kalóriák egyenlőek voltak.
38: Pop egy pirulát.
a glutamin-kiegészítőket étkezés után szedő emberek átlagosan 20 több kalóriát égettek el, mint azok, akik placebót szedtek az Ames-i Iowa Állami Egyetemen végzett tanulmányban.
39: tartsa a hajszárítót az egészségügyi klubban.
“van egy ügyfelem, aki esküszik, hogy ez motiválja őt, hogy dolgozzon ki” – mondja Slayton.,
40: Edd meg a héjat.
” a szervezetnek több energiára van szüksége ahhoz, hogy lebontsa a rostokban gazdag ételeket, mint például a gyümölcsök és zöldségek bőrét ” -mondja Wellington.
41: foglalj helyet.
A legtöbb pár átlagosan 300 kalóriát éget el óránként szex közben.
42: Go.,
azok az emberek, akik az olajokat és zsírokat, például az állati zsírokat és a napraforgóolajat olyanokkal helyettesítik, amelyek közepes láncú zsírsavakat, például kókuszolajat tartalmaznak, több testzsírt veszítenek.
43: igyon oolong teát.
Gullo ezt javasolja ügyfeleinek, mert egyes tanulmányok kimutatták, hogy akár 10 százalékkal is növelheti az anyagcsere aktivitását.
44: ne snack az autóban.
szakértők szerint ez az esztelen táplálkozás és a túlzott kalóriafogyasztás melegágya.
45: lengesse a karját.
“minél több testrészét használja egyszerre, annál többet éget” – mondja Zukerman.,
46: Snack, amikor iszik.
az alkohol előkészíti az utat a túlfogyasztáshoz. Snack mielőtt kimegy italok, mondja Slayton-vagy legalább enni néhány olajbogyó, ha éppen a bárban.
47: tisztítsd meg.
amikor letörli a pultot vagy megmossa az autót, tényleg kinyúlik, mondja Peterson. “Használja mindkét kezét, és nagy körkörös mozdulatokkal, mint te vagy a Karate gyerek.”
48: vásároljon néhány kekszet.
“a magas rosttartalmú, alacsony keményítőtartalmú ételek, például A GG Crispbreads, olyan filmet hoznak létre a bélbélésen, amely blokkolja más kalóriák felszívódását” – mondja Gullo.
49: ülj fel.,
tévénézés közben “szokjon arra, hogy egyenesen tartsa a testét” – mondja Slayton.
50: ne felejtsd el a tejterméket.
Wellington szerint ” a kutatók úgy vélik, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek gátolják a zsírok tárolását.”