6 dolog, amit tudnia kell a D-vitaminról

kitalálni minden olyan tényezőt, amely befolyásolhatja a D-vitamin szintjét, bonyolult. A szervezet D-vitamint termel, amikor a napfény eléri a bőrt. Azt is kap a vitamin az élelmiszer (főleg azért, mert már hozzá; kevés élelmiszerek természetes forrásai a D-vitamin), vagy azáltal, hogy egy kiegészítő.

az a folyamat, amellyel a szervezet D-vitamint termel, összetett., Akkor kezdődik, amikor a bőr elnyeli a sugarakat a fényspektrum láthatatlan ultraibolya B (UVB) részében. A máj és a vesék is részt vesznek, hogy egy formája a vitamin, hogy a szervezet használhatja.

számos tényező befolyásolja az ember D-vitamin szintjét. Itt van hat fontos.

1. ahol élsz. Minél távolabb van az Egyenlítőtől, annál kevesebb D–vitamint termelő UVB fény éri el a Föld felszínét télen. A bostoni lakosok például keveset tesznek, ha a vitamin bármelyike novembertől februárig tart., A rövid napok és a lábakat és karokat takaró ruházat szintén korlátozza az UVB expozícióját.
2. levegőminőség. A fosszilis tüzelőanyagok, a fa és más anyagok égéséből a levegőben lévő szénrészecskék szétszóródnak és elnyelik az UVB sugarakat, csökkentve a D-vitamin termelését. Ezzel szemben az ózon elnyeli az UVB sugárzást, így a szennyezés okozta lyukak az ózonrétegben végül növelhetik a D-vitamin szintjét.
3. fényvédő használata. A fényvédő megakadályozza a napégést az UVB fény blokkolásával. Elméletileg ez azt jelenti, hogy a fényvédő használat csökkenti a D-vitamin szintjét., De gyakorlati szempontból nagyon kevés ember visel elegendő fényvédőt az összes UVB fény blokkolásához, vagy szabálytalanul használnak fényvédőt, így a fényvédő hatása a D-vitaminra nem lehet olyan fontos. Egy ausztrál tanulmány, amelyet gyakran említenek, nem mutatott különbséget a D-vitaminban a felnőttek között, akik véletlenszerűen egy nyáron fényvédőt használnak, és akik placebo krémet kaptak.
4. bőrszín. A Melanin a bőrben lévő anyag, amely sötétvé teszi. “Versenyez” az UVB-vel a bőrben lévő anyaggal, amely elindítja a szervezet D-vitamin termelését., Ennek eredményeként a sötét bőrű emberek általában több UVB-expozíciót igényelnek, mint a világos bőrű emberek, hogy ugyanolyan mennyiségű D-vitamint termeljenek.
5. Súly. A testzsír felszívja a D-vitamint, ezért azt javasolták, hogy biztosítson egy D-vitamin-alapot: a vitamin forrása, ha a bevitel alacsony, vagy a termelés csökken. De a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az elhízottság korrelál az alacsony D-vitamin szinttel, és hogy a túlsúly befolyásolhatja a D-vitamin biohasznosulását.
6. életkor., A fiatalabbakhoz képest az idős embereknek alacsonyabb az anyag szintje a bőrben, amelyet az UVB fény átalakít A D-vitamin prekurzorává. Kísérleti bizonyítékok vannak arra is, hogy az idősebb emberek kevésbé hatékony D-vitamin-termelők, mint a fiatalok.

további információ a juttatások a D-vitamin, valamint tanácsot, ügyelve arra, hogy a megfelelő mennyiségű vitaminok, ásványi anyagok a diéta, vásárolni, Vitaminok, Ásványi anyagok, Különleges Egészségügyi Jelentés, a Harvard Orvosi Iskola.,

kép: robymac / Getty Images

jogi nyilatkozat:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.