Több van az éberségre, mint az ülő meditáció, légzési gyakorlatok és vizualizáció.
Ha valami érdekeset keres, nézze meg ezt a hat szórakoztató éberségi gyakorlatot felnőtteknek.
The 5 Senses Mindfulness Exercise
ha stresszesnek vagy különösen feszültnek érzi magát, ez az egyik legszórakoztatóbb éberségi gyakorlat a felnőttek számára. Ez segít lesz több földelt, ha éppen egy nehéz nap.
a fókusz megtalálása rendkívül nehéz lehet, különösen akkor, ha új gondolatok jelennek meg a fejedben.,
az 5 senses mindfulness gyakorlat segít visszatérni a jelen pillanatba, és tudatosabbá válni.
mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, Helyezze magát kényelmes helyzetbe, és Kezdje azzal, hogy észreveszi a légzését.
tegye ezt néhány percig, majd próbáljon meg pihenni.
a következő lépés a tudatosság tudatosítása.
Az első lépés a hallás.
Kezdje azzal, hogy észreveszi a körülötted lévő hangokat. Próbálja meg megtalálni a hallott hangok 5 forrását. Lehet hallani a légzés, a zaj egy másik szobában, egy TV, vagy a dolgok történik kívül., Csak figyeld meg, hogy milyenek, és ne próbálj meg megítélni egy hangot sem.
NE LÉPJEN a következő lépésre, mielőtt 5 különböző hangot azonosítana.
a kettes szám szaglik.
csukja be a szemét, és próbálja meg észrevenni a körülötted lévő szagokat.
ha kint vagy, lehet, hogy virágot szagol. Ha bent van, talán kávét vagy teát szagol, vagy talán egy magazin vagy egy könyv illatát. Próbáljon legalább 3 szagot észrevenni, mielőtt továbblépne a következő lépésre.
a hármas szám látható.
fókuszáljon 5 objektumra a közeli környezetben., Figyelje meg az egyes objektumok színét és mintázatát. Egy igazán csodálatos éberségi gyakorlatot “ablakmegfigyelésnek”neveznek. Ezt már említettük az egyik korábbi hozzászólásunkban, amelyet itt megnézhet.
leülhetsz az ablakod mellett, és megfigyelheted, mi folyik odakint. Meg fogsz lepődni, hogy hány dolog történik anélkül, hogy észrevennénk.
a négyes szám a kóstolás.
ha valamit eszel vagy iszol, próbálj meg észrevenni egy utóízét a szádban.
és az utolsó lépés megható.
Ha eddig eljutott, gratulálok!,
az utolsó lépés az, hogy felhívja a figyelmet a bőr érzésére. Figyelje meg az érzést a bőrén, amikor meleg zuhany van, a bőrrel érintkezik a ruhákkal vagy a lábad nyomásával, amikor sétál.
ennyi. Legközelebb, amikor szuper túlterheltnek érzi magát, próbálja ki ezt a gyakorlatot. Beállíthat egy időzítőt 5-10 percig, de ha lehetséges, próbálja meg ezt a gyakorlatot hosszabb ideig elvégezni.
Figyelmes evés
az előző bekezdések egyikében megérintettük ezt a témát, de a tudatos étkezés egy másik szórakoztató éberségi gyakorlat a felnőttek számára.,
az életünk számtalan zavaró tényezőjével valószínűleg utolsó a listánkon.
sajnos az agyatlan táplálkozás jellemző, különösen a nyugati kultúrában.
az agyatlan étkezés azt jelenti, hogy túl sokat eszünk, stresszhelyzetben eszünk, egészségtelen ételeket eszünk, többfeladatos ételt eszünk stb.
az evés és a multitasking különösen gyakori.
a változás, a következő alkalommal, amikor egy étkezés, próbálja enni elgondolkodva.
Egyél lassan, és próbáld meg igazán összpontosítani az íze. Ez nem verseny. Próbáld meg élvezni az ételt, amit eszel., A lassú étkezés is jobb az emésztéshez.
hagyja abba a multitasking-ot, amikor eszik.
kapcsolja ki a TV-t, majd hagyja a mobilját oldalra. Az étkezéseknek mentesnek kell lenniük minden elektronikus eszköztől.
a tudatos étkezés más módjai közé tartozik a teljes étkezés leállítása, az egészséges ételek fogyasztása, valamint annak ismerete, hogy honnan származik az étel.
ha érdekesebbé szeretné tenni ezt a gyakorlatot, próbáljon ki egy új edényt, fedezze fel ízét. Látogasson el egy új étterembe, vagy készítsen valamit egyedül.,
Felnőtt kifestőkönyv
a felnőtt kifestőkönyv az egyik legérdekesebb stresszoldó eszköz. Azt is szabadjára engedni a kreativitást, és segít összpontosítani egy feladat, amely bizonyítottan csökkenti a stressz és a szorongás.
a meditáció nehéz lehet kezdőknek, így a felnőtt színező könyvek nagyszerű módja annak, hogy elkezdjék gyakorolni az éberséget.
a mai társadalomban gyakran zavarba ejtik a választás paradoxonja,ami nagyon hangsúlyos.
a felnőtt színező könyvek segítenek egyetlen feladatra összpontosítani., Ön dönti el, hogyan fog színezni valamit, és mi lesz a végeredmény.
az Art terápia sikeresnek bizonyult a stressz és a szorongás kezelésében, különösen az idősek körében.
akkor miért nem próbálja meg magát? Ki tudja, talán felfedez néhány rejtett művészi potenciált. 🙂
Ha tetszik a természet, akkor kap művészet éberség táj kifestőkönyv Joe Bright.
Mindful Listening Exercise
az átlagember csak 25% – ra emlékszik arra, amit egy beszélgetésben hallott. Elménk folyamatosan vándorol különböző irányokba., Nagyon gyakran egy csoportos beszélgetésben találja magát, amelyben nem is biztos benne, hogy mi a fő téma.
Ez elég gyakran történik mindannyiunk számára.
a Figyelmes hallgatásnak számos előnye van.
Ez növelheti az empátiát, elmélyítheti a kapcsolatot más emberekkel, növelheti az öntudatot, és javíthatja a fókuszt.
valószínűleg jobb hallgatóvá akarsz válni. 🙂
vannak azonban több szórakoztató éberségi gyakorlatok, amelyeket kipróbálhat, amikor a hallgatási készségek fejlesztéséről van szó.
zenével vagy podcastokkal kezdheti.,
tegyen fel egy véletlenszerű lejátszási listát, és figyeljen a dalok szövegére.
kipróbálhatja a podcastokat is.
csodálatos információforrás. Összeállítottunk egy bejegyzést a 16 legjobb önfejlesztés podcastok meg kell, hogy nézd meg, ugyanakkor a gyakorlat figyelmes hallgatás.
feküdjön le, tegye be a fejhallgatót, és élvezze.
Mindful Walking
a Mindful walking ideális azok számára, akik sok időt töltenek az irodában és a számítógépük előtt.,
a gyaloglás fantasztikus fizikai tevékenység, amely megköveteli, hogy tudatában legyen a környezetének.
minden, amire szüksége van, kényelmes cipő! Ha tud járni a természetben, és lélegezni a tiszta levegő még jobb.
figyeld meg, hogyan érzi magát a tested mozgás közben, és lélegezz mélyeket. Próbáld meg, hogy ne hagyd, hogy az elméd vándoroljon, csak légy jelen, és összpontosítson a gyaloglás egyetlen tevékenységére.
kiterjesztheti a fókuszt a körülötted zajló hangokra és dolgokra is.
séta normál ütemben, ne próbálja meg rohanni.,
ahhoz, hogy ez a gyakorlat érdekesebb legyen, egy teljesen új szomszédságot fedezhet fel.
progresszív izomlazítás
a szorongás és a stressz olyan izomfeszültséget okozhat, amely nagyon gyakran észrevétlen marad.
a feszültséget a vállán, a nyakán vagy az arcán tarthatja. Egy másik gyakori dolog az, hogy visszatartja a lélegzetét, ami sekélyebbé teszi.
a progresszív izomlazítás az egyik legjobb módszer a stressz leküzdésére.
a lényeg az, hogy szándékosan feszítse az izmokat, majd lazítsa meg őket., Ez segít észrevenni, hogy mely izmok a legfeszültebbek, ahol általában a test feszültségét tartja.
ezt a technikát Edmund Jacobson professzor 1929-ben fejlesztette ki. Különösen hatékonynak bizonyult az álmatlanság kezelésében és a stressz és a szorongás hatásainak csökkentésében.
a csapat mögött szorongás BC létrehozott egy fantasztikus PDF fájlt, egy lépésről-lépésre útmutató, hogyan kell csinálni a progresszív izomlazítás. Ha szeretné kipróbálni, itt érheti el.