én egy öreg ember, és már ismert egy csomó bajok, de a legtöbbjük soha nem történt meg.- Mark Twain
Mark Twain találóan leírja, hogy a baj észlelése szorongást okoz, még akkor is, ha egyáltalán nincs probléma. Azt hiszem, mindannyian tudjuk ezt, de ugyanolyan könnyen elfelejthetjük. Függetlenül attól, hogy a bajok képzelt vagy valós, a szorongás egy konkrét, mérhető tapasztalat.
tehát hogyan ellenőrizzük a szorongást, amikor Twain bölcsessége elmenekül minket?,
Ez a “6-os lista” egy rím, amelyet emlékezni kell, mert ezek az elemek segítenek csökkenteni a szorongást bármilyen gyógyszer nélkül. Valójában a gyógyszeres kezelés olyan megoldás, amelyhez az emberek fordulnak, amikor ezeket az alapokat figyelmen kívül hagyják vagy elfelejtik. Ezután a gyógyszeres kezelés az igazi helyettesítővé válik: relaxáció. Ezek az egyszerű technikák jól dokumentáltak, mint a szorongás elleni küzdelem hatékony eszközei. Mindegyik “relaxációs reakciót” okoz a testben és az elmében.,
A lista a 6
- Vegyünk egy lélegzetet
- sétáljon
- Egyél egy egészséges étkezés
- nevetés
- áztassa a napsütésben
- készíts egy tervet, amikor szorongás sztrájk
a szorongás kétirányú utca: mindig van együtt előforduló pszichológiai (mentális) és fiziológiai (fizikai) összetevő. Szakértelmem a későbbi-a szorongás fiziológiája. Kémiai tapasztalat a stresszhormonokról és a légzés mechanikus lebomlásáról. A szorongás szinte minden esetben a mély légzés csökkenti a stresszhormonok mennyiségét, így a szorongást elfogadható szintre., Ez lehetővé teszi, hogy folytassa előre a feladatok kihívás, mivel nem veszi, hogy a lélegzetet megáll a számokat, sőt súlyosbíthatja a szorongás.
Vegyünk egy lélegzetet
egy kliensem, Janine, egy szoftvercég Humán Erőforrás osztályán dolgozik. Gyakran szorongott a munkahelyén. Egyik este felhívott, mondván, hogy egy kicsit” furcsa ” volt egy légzési technikával, amelyet edzettem neki a munkahelyen. Aztán azonnal nevetve tört ki.
megkérdeztem tőle, miért nevet., Azt mondta: “öt éve vagyok ebben a munkában, és az idő nagy részében sok szorongással. Fogalmam sem volt, milyen egyszerű volt, hogy csökkentse a szorongás csak a hasa légzés. Mielőtt ezt megtanulnám, a gyerekeimmel és a férjemmel egy szorongásos nap után hazamennék. És egész idő alatt többnyire nem lélegzett rendesen. A férjemnek és a gyerekeimnek új anyukája van.”
abbahagytam a légzést! Hogy lehet ez? Úgy értem, hogy hagyja abba az ember a légzést…?- Janine
rájött, hogy amikor nyomás alatt és szorongva érzi magát, visszatartja a lélegzetét, vagy ahogy mondta: “abbahagytam a légzést!, Hogy lehet ez? Úgy értem, hogy egy személy csak abbahagyja a légzést a számítógép előtt?”
mondtam neki, hogy ez egy gyakori szokás, hogy az emberek visszatartják a lélegzetüket, miközben koncentrálnak, vagy szorongásos állapotban.
tegyen egy sétát
a 20 perces séta azért olyan hatékony, mert az elmében és a testben több szinten visszaállítja a ritmust. Például, észrevetted valaha, hogy a gyaloglás természetesen ritmikus? Ez annak köszönhető, hogy a bal és a jobb oldali mozgásokkal a felső és az alsó testmozgások kiegyensúlyozottak., Más szavakkal, mivel a jobb kar “előre” van, a bal kar “hátrafelé” van, a jobb kar pedig az ellenkező oldal lábával ellentétes helyzetben van. Az erők dinamikus egyensúlya megnyugtatja a testet, mert lazítja a feszes izmokat,és lazán hangol. A gyaloglás a mélyebb légzést is ösztönzi, ami a relaxáció hatékonyságának felét teszi ki.
szintén olvasható:a stressz szerepe a függőségben
egészséges étkezés
egészségtelen ételek, például cukrok, keményítők és nehéz ételek végül több szorongást váltanak ki.,- David Rubenstein
tudom, hogy sokan kényelmi ételt akarnak, amikor szorongással próbálnak foglalkozni, és van idő és hely erre a megközelítésre. De óvakodj ettől az egyszerű gondolattól, hogy az egészségtelen ételek, mint a cukrok, keményítők és a nehéz ételek végül több szorongást váltanak ki. Gondolj az érzésre, például a túlfogyasztásra. Amikor a gyomor túl tele van, ez rontja a légzést a has (rekeszizom légzés), így kiváltva a kibocsátás a stressz hormonok, és amivel vissza, ahol elkezdted: tele szorongás. Ennek következménye a nem egészséges ételek fogyasztása, ez pedig több szorongás., De, csak azt kell mondanom, hogy ” néha, meleg cookie-k és hideg tej jó az Ön számára.”
nevetés
hosszú ismert, mint a legjobb gyógyszer, mély nevetés termel nagy mennyiségű szerotonin, endorfinok, és néha oxitocin-minden jó dolog hormonok, hogy érezzük magunkat, még ha csak egy darabig. A nevetés lassítja vagy leállítja a stresszhormonok, például a kortizol, az adrenalin és a norepinefrin termelését is. A legfontosabb itt az, hogy a nevetést szorongás elleni gyógyszer adagjának kell tekinteni. Mint minden megfelelő gyógyszert megfelelően az idő múlásával, ez valószínűleg nagyon jól működik., Ha arra a régi, akkumulátorral működtetett nevető hangfelvételre gondolsz, amikor játszol, szinte mindig nevetünk. Még a nevetés gondolata is terápiás. Az agyi vizsgálatok azt mutatják, hogy a nevetésre való gondolkodás miatt az agy szorongó állapotról nyugodt állapotra változik.
A nevetés lassítja vagy leállítja a stresszhormonok, például a kortizol, az adrenalin és a norepinefrin termelését.- David Rubenstein
áztassa a napsütésben
Ez a D-vitaminról szól, amely a depresszió elkerüléséhez szükséges tápanyag., Tehát, ha nincs elég napsütés, depresszióhoz vezet, ami definíció szerint egyfajta szorongás. Is, csak jó érzés, hogy egy kis napsütés.
készítsen tervet
a vadon túlélési szabályai szerint, amikor valami rosszul megy, a Tanács az, hogy hagyja abba, nézze meg és hallgassa meg. Ez az időkorlátos rendelet a hatodik modell.
kínos, mert hisztit dobok, tárgyakat dobok-olyan, mintha gyerek lennék, és nem tehetek róla.- Daniel
évekkel ezelőtt, egy Daniel nevű ügyfelem nagyon eltúlzott stresszválaszokat szenvedett a pénztárca vagy a kulcsok elvesztése miatt., Azt mondta: “Ez kínos, mert hisztit dobok, tárgyakat dobok-olyan, mintha gyerek lennék, és nem tudok segíteni.”Így segítettem neki egy egyszerű terv kidolgozásában, amelyet követni kell, amikor az elemek eltűntek – ez hetente néhányszor történt.
a terv így ment: Daniel azonnal leül egy adott lépcsőre a kétszintes házában, miután rájött, hogy az egyik vagy mindkettő hiányzik. Három percig ott kellett maradnia, ahogy az órájára vagy az órájára számított. Természetesen mély lélegzést javasoltam., Ez az egyszerű terv nemcsak megállította a hisztit, hanem néhány hónap alatt teljesen elvesztette a kulcsokat vagy a pénztárcát.
A hármas fenyegetés megközelítése: a papírra írt terv, majd a lista többi részének a megjelenésük sorrendjében történő felhasználása rendkívül hatékony a szorongás kezelésében. Átlagosan ez fog működni több mint 90 százaléka az idő, hogy ezt a szorongást egy magas alacsony állapot percek alatt.
Ha van egy “program” a helyén, mint a fent vázolt, előfordulhat, hogy a baj, amit egyszer láttam, valójában soha nem volt ott egyáltalán.