legtöbbünk hozzászokott ahhoz, hogy orvosok, barátok, fitness befolyásolók és magazinok mondják, hogy többet kell gyakorolnunk, de tudta, hogy túl sokat gyakorolhat?
“nagyon könnyen túlléphet, ha rossz táplálkozással, rossz alvással és sok stresszel rendelkezik—a tested csak nem fogja elviselni” – mondja Dr. Donna Copertino, a rehabilitációra szakosodott csontkovács, valamint a Back in Action tulajdonosa., Különösen, ha kezdő vagy, könnyű túlzásba vinni az edzéseket.
Copertino kifejti, hogy valamilyen mozgást minden nap fontos az általános egészségi, de egy-két nap kell összpontosítania, helyreállítási, így az izmaid, hogy a többi, meg kell javítani, erősíteni.
“gondolj arra, hogy bármit is akarsz elérni” – mondja Shauna Harrison, Ph. D., közegészségügyi szakértő és tanúsított csoport fitness oktató. “Mindannyian gyorsabban akarunk eljutni a célhoz, mint amennyire szükségünk van. Ez a tendencia bajba sodor minket., Sok minden azon múlik, hogy tényleg belenézel-e önmagadba mentálisan, érzelmileg és fizikailag is naponta.”
itt vannak fizikai, mentális és érzelmi figyelmeztető jelek, amelyeket a tested jelez, ha túl sokat gyakorol. Az egészséges táplálkozásra vonatkozó tippekért feltétlenül nézze meg a 21 legjobb egészséges főzési Hack listáját.
kimerültél még akkor is, ha eleget aludtál.,
ha minden este hét-kilenc óra alvás között jár (kudos!), de felébredsz, és a tested még mindig úgy érzi, hogy lefutott, lehet, hogy azt mondja, hogy túl sokat gyakorol. Néhány embernek nehézségei vannak az elalvással vagy az alvással is, amikor túlzottan gyakorolják őket. Itt vannak 13 Élelmiszer-Hack, amelyek segítenek jobban aludni ma este.
gyakrabban sérül meg.,
Izom törzsek, húz, gyulladás, stressz törések minden típusú közös sportsérülések, hogy előfordulhat az a túl sok edzés.
“a feszültség felhalmozódását látom az izmokban, legyen az szorítás vagy fájdalom vagy mozgásvesztés—ez egy sérülés előfutára, és általában a túlzott használat első jele” – mondja Copertino.
az ilyen sérülések kockázatának csökkentése érdekében a dinamikus nyújtást és rugalmassági edzést is be kell építeni az edzésekbe., Az edzéseket is bekapcsolhatja, így nem csak egyfajta edzést végez (például futás vagy kerékpározás).
“a Cross-training segít csökkenteni a sérülés kockázatát, amikor a túlképzésről van szó, mert különböző módon mozgatja a testét, és nem vezet ismétlődő stressz sérülésekhez” – mondja Harrison. De ez nem jelenti azt, hogy még mindig nem tudsz túllépni! A megfelelő felépülés és pihenés kulcsfontosságú a sérülések elhárításában.
gyakrabban betegszik meg.,
sokan már sok stressz alatt vagyunk, csak a mindennapi munkánk és otthoni életünk kihívásai miatt. A testmozgás a jó stressz egyik formája, de mint tudjuk, túl sok jó dolog lehet. Azáltal, hogy a szervezet állandó stressz, az immunrendszer hatással lehet, szerint Harrison. Akkor, ha olyan baktériumoknak vagy vírusoknak van kitéve, amelyeket a szervezet általában könnyedén harcol, akkor hajlamosabb a betegségre. Womp, womp.,
rosszkedvűnek vagy letargikusnak érzi magát.
nem minden tünet a túlzott edzés fizikai! A mentális egészségét is befolyásolhatja.
“olyan betegeket látok, akiknek fáradtságuk lesz—csak fáradtnak és valamilyen szintű depressziónak érzik magukat” – mondja Copertino., Ez különböző formákban történhet, de ha már sok gyakorlás ezek a nap (vagy a szeretteit) észrevette, hogy a hangulata úgy tűnik, különböző, érdemes benézni, a megfelelő helyreállítási pihenni, hogy a test, mind a lélek a vágy.
legyen szó meditációs gyakorlatról, vagy lazítson kedvenc nosztalgikus TV-műsorának túlzott nézésével, a mentális pihenés ugyanolyan fontos, mint a fizikai fajta.
túleved.,
edzés közben a szervezetnek kalóriára van szüksége, hogy energiát adjon a nap hátralévő részére.
“a tested és a hormonjaid le tudnak szállni a pályáról, és hízáshoz vagy fogyáshoz vezethetnek” – mondja Harrison. Ha túlzásba viszi a gyakorlatot, akkor az edzés utáni snackben is túladagolhatja, köszönhetően az éhséghormonnak, a ghrelin-nek, amely serkenti az étvágyat., Bár nincs semmi baj eredendően hozzá egy extra kanál fagylaltot, vagy egy másik szelet mandula vaj pirítós, rutinszerűen eszik múlt teljességét is hagy érzés dagadt, kényelmetlen.
fontos, hogy gyakorolja a tudatos evést, így ismeri a szervezet jelzéseit, amikor tele van. Másrészt győződjön meg arról, hogy az edzés után elegendő kalóriát kap. Alulevés lehet, hogy úgy érzi, groggy, és lassíthatja a fitness haladás.
hiányzik a motiváció, és nem akarja elvégezni azt a képzést, amelyet általában élvez.,
járt már az edzőteremben, és elkezdte az edzést, csak öt perc után rettegni? Lehet, hogy túl keményen üti. Míg az ilyen típusú érzések jönnek-mennek az egész fitness utazás, ha van egy abnormálisan nehéz idő gyülekező fel motiváció, nyugi.
“a jelek, mint ezek az emberek gyakran nem figyelnek, és azt gondolják,” csak keményebben kell edzenem ” – mondja Harrison. De nem ez a helyzet., Azáltal, hogy nyomja magát egy edzés, amit egyáltalán nem akar csinálni, te nagyobb valószínűséggel, hogy helytelen formában, és megsérül.
úgy érzi, mintha egy fitnesz-fennsíkra érne.,
Ha már a fitness Egy-játék a hónap (vagy év), de azt állítani, látva az eredményeket, dolgozott felé, legyen az emelő nehezebb, jobb állóképesség, jobb lesz a kedve, fogyás, sőt, lehet, hogy túl sok egy bizonyos fajta képzés. Miután a szervezet alkalmazkodik egy adott fajta edzés, sokszor akkor hagyja abba az eredményeket., Ezért, mint már említettük, fontos, hogy időt nyújtás, megfelelő hidratálás, rugalmasság képzés.
“ne becsülje alá, hogy mit tehet egy pihenőnap az Ön számára” – mondja Harrison. “Újra és újra, amikor több pihenőnapot töltök, visszajövök, hogy lássam, mennyivel erősebb vagyok.”
miután elkezdte edzeni, ne essen ezekre a 15 edzési hibákra, amelyek tönkreteszik az edzést!