By: Marina Delio
A teljes kiőrlésű gabonák, babok, hüvelyesek és gyümölcsök és zöldségek mind kivételes rostforrások. Annak érdekében, hogy a napi rost bevitel elég magas, ez egy jó ötlet, hogy enni egy magas rosttartalmú reggeli minden reggel. Kezdve a nap rost fogja érezni teljes, amíg ebédidőben. Íme néhány finom rostokban gazdag reggeli ötletek, hogy az induláshoz.
1., Az éjszakai bogyós zabpehely
a bogyók több rostot tartalmaznak, mint más gyümölcsök, a málna súlya körülbelül 8 gramm / csésze. Egy konzervdobozban rázzunk össze 65 gramm (1/2 csésze) zabot, 160 milliliter (2/3 csésze) tejet és 60 milliliter (1/4 csésze) málnát.
egyik napról a másikra édesítjük, lezárjuk és hűtjük. Reggel a zabpehely készen áll enni! A tetejét több friss bogyóval, magvak vagy diófélék megszórásával.
2. Tex-Mex Egg tülekedés
pirított paprika és hagyma egy serpenyőben egy kis olívaolajjal., Ezután adjunk hozzá egy megvert tojást és néhány fekete babot, majd keverjük addig, amíg a tojás meg nem főz. Tálaljuk ezt az edényt egy csipet forró mártással, vagy tekerjük egy tortillába. Még több rosthoz adjunk hozzá egy szelet avokádót.
3. Adjunk hozzá magokat és dióféléket
a magok és a diófélék magas rosttartalmúak, és adjunk hozzá egy finom ropogást minden reggelihez. Tizenöt milliliter (1 evőkanál) chia mag csomag körülbelül 6 gramm rost. Megszórjuk a chia magokat sima görög joghurtra friss bogyókkal. Keverje össze a lenmagot egy turmixba, vagy keverje össze a zabpehelyet.
4., Teljes kiőrlésű pirítós
A teljes kiőrlésű gabona kiváló rostforrás, ezért mindig válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket. Egy kielégítő reggeli, top Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal, áfonya, málna, nyáron, vagy mazsola, banán szelet télen.
5. A magas rosttojás szendvics
Az avokádó kiváló módja annak, hogy több rostot fogyasszon. El tudod hinni, hogy egyetlen avokádó körülbelül 14 gramm rostot tartalmaz? Tetejére egy pirított teljes kiőrlésű angol muffint egy fél összetört avokádóval, egy csipet tengeri sóval, egy sült tojással, néhány spenótlevéllel és egy szelet paradicsommal.
6., A házi müzli
müzli egy szál sűrű gabona, alacsony cukortartalommal. Öt percet vesz igénybe, hogy összekeverjen egy tételt, és mindig kéznél lesz egy magas rosttartalmú reggeli. Keverjük össze, 950 ml (4 csésze) lapított zab, ropogós barna rizs, vagy bármilyen kombinációja a két, 120 ml (1/2 csésze) len étkezés vagy búzakorpa, 120 ml (1/2 csésze) hántolt napraforgómag, 240 ml (1 csésze) a szeletelt mandulát, majd 240 ml (1 csésze), mazsola vagy bármilyen apróra vágott aszalt gyümölcs. Élvezze a hideg tej vagy joghurt, friss bogyók.
7., Smoothie
néha iszik a rost legegyszerűbb első dolog reggel. Adjunk hozzá gyümölcslevet a turmixgéphez, hogy a pengék tetejére kerüljön. Adjunk hozzá 240 millilitert (1 csésze) a kedvenc fagyasztott gyümölcsből, és körülbelül 115 gramm (5 uncia) joghurtot és keveréket.
a még nagyobb rostnöveléshez adjunk hozzá 240 ml (1 csésze) friss spenótot. Ha addig keveredik, amíg már nincs látható spenótdarabok, akkor még a zöldeket sem fogja megkóstolni.
a receptek olyan finom, mint ezek, egyre extra rost fogja érezni, mint az ezüst bélés. Boldog reggeli!,
Marina Delio feleség, anya, a fincsi múmia konyha szakácskönyv és blog szerzője. Szereti a főzést, kertészkedést, futást, fotózást, a szabadban töltött időt családjával és három tojásrakó csirkéjével.