7 napos könnyű golyóálló Keto étkezési terv (receptekkel)

sok kérdést kapok arról, hogy mit kell naponta enni a keto golyóálló étrendben. Nem jön le alapvetően a marhahús és a nyers zöldségek minden étkezés? Nem kell feladnod az étel iránti szeretetedet, hogy erősebb testet és elmét építs?

valójában nem a legcsekélyebb. Élvezheti a sok fajta a golyóálló diéta feláldozása nélkül íz, különösen, ha a raktárból a gyógynövények, fűszerek, és válassza ki a kiváló minőségű alapanyagokból. Plusz, akkor a kereskedelem, hogy nehéz étkezés utáni élelmiszer kóma határtalan energia és a fókusz.,

itt van egy praktikus keto étkezési terv egy hét golyóálló étkezésre. Ezek a receptek egyszerűek, mégis ízletesek. És elég gyorsak egy gyors ebédhez vagy hétköznap vacsorához. Kattintson a recept címét, hogy ugrik az utasításokat.

7 napos Golyóálló Keto Étkezési Terv

hétfő

Reggeli: Golyóálló Kávé

Ebéd: Vad Lazac Vajas Kelkáposzta

Ezen a héten, ebédelni, délután 2 körül, hogy megtörje a Golyóálló Időszakos Gyorsan.

Vacsora: Fogas Steak Gyógynövényvajjal és spenóttal

minden nap ezen a héten, vacsora 8 óra előtt.,

szeretne mindent, amire szüksége van ahhoz, hogy golyóálló kávét készítsen otthon?, Zöldek

a titkos összetevő, amely növeli a keton termelés: Golyóálló Agy Oktánszámú C8 MCT Olaj

szombat

Reggeli: Golyóálló Kávé

Ebéd: Sült Rozmaringos Csirke Comb Brokkoli Leves

Vacsora: Reszelt Marhahús Kelbimbót

vasárnap

Reggeli: Amerikai Reggeli

Ebéd: Maradék szeletelt Marhahús, illetve a Kelbimbót

Vacsora: Golyóálló Steak Tál

Receptek

Golyóálló Kávé

Golyóálló Kávé a legjobb módja annak, hogy az üzemanyag a teste minőségű zsírok., Ráadásul olyan íze van, mint egy krémes latte-napló nélkül. Szerezd meg a golyóálló kávé recept, és megtudja,hogyan golyóálló kávé tart energizált és koncentrált egész reggel.,

Vad Lazac Vajas Kelkáposzta

a Vad lazac kivételes forrása az omega-3 zsír, mind a jobb, ha a tetején a fűvel táplált vaj. A citrom savasságot kölcsönöz, amely csökkenti a zsíros halak gazdagságát,a friss fűszernövények pedig ízeket és antioxidánsokat adnak hozzá. Finom és egyszerű., Szerezd meg a receptet itt.

Fogas Steak Herb vajjal és spenóttal

kiváló minőségű fűvel táplált steak önmagáért beszél, és a fogas vágás eléri az édes helyet az ár és az íz között. Megfullad a fogas steak gyógynövény vaj, hogy ez extra kielégítő. Csak ne csináld túl. A jó steak bűncselekmény.,

az elejétől a végéig: 30 perc

Szolgálja: 2

Hozzávalók:

• 1 evőkanál Agy Oktánszámú C8 MCT olaj
• 2 akasztóval steak, szobahőmérsékleten
• 1 citrom
• 4 evőkanál fűvel táplált vaj, szobahőmérsékleten
• 1 evőkanál aprított metélőhagyma
• 2 evőkanál vegyes vágott friss fűszernövények (rozmaring, kakukkfű, és/vagy oregánó)
• – Tengeri só
• 6 csésze (6 dkg) spenót, enyhén párolt

Utasítás:

1. Rub steak Agy Oktánszámú olajat, majd tegyük félre.
2. Reszeljen két teáskanál héját a citromból., Kerülje a rácsot a keserű pithre (a fehér részre). Csak a héj citrusos sárga részét szeretné.
3. préseljen ki 1 teáskanál citromlevet, majd tegye félre a maradék ékeket.
4. egy kis tálban keverje össze a vajat, a citromhéjat, a metélőhagymát, a gyógynövényeket és 1 teáskanál tengeri sót. Jól keverjük össze, hogy összetett gyógynövény vajat képezzünk. Keverje hozzá a citromlevet, amíg be nem épül.
5. melegítsen egy grill serpenyőt (vagy tényleges grillet) közepes magas hőre. Fűszerezze a steaket tengeri sóval, és tegye a serpenyőbe. Hallanod kéne, hogy sistereg.
6. csökkentse a hőt közepes-alacsonyra, hogy elkerülje a steak elszenesedését., Szakács öt-hat perc oldalanként ritka, vagy hat-hét perc oldalanként közepes-ritka.
7. helyezze át a steaket egy tányérra. Tegye fel a gyógynövény vaj felét, majd hagyja pihenni öt percig. Tartsa fenn a maradék vajat.
8. vékonyra vágja a steaket a gabonára, és egy párolt spenótágy tetejére tálalja. A tetejére öntjük a serpenyőből, majd egy citromot nyomunk. Tálaljuk.

Lamb Chili

Ez egy kiadós kényelmi étel zsírral, fehérjével és zöldségekkel. A bárány helyett fűvel táplált marhahúst használhat., (Tipp: vásárolja meg a legvastagabb földi húst, amelyet megtalálhat. Olcsóbb és ízletesebb.) 4 evőkanál organikus chili fűszerkeveréket is helyettesíthet az itt felsorolt fűszerekre, mindaddig, amíg nem érzékeny a cayenne bors lektinjeire.,pped

1 font fűvel táplált darált bárány (vagy fűvel táplált darált hús)

1 teáskanál almaecet

¼ csésze kókuszolaj

1 evőkanál Agy Oktánszámú C8 MCT olaj

Olívaolaj, a szemerkélt

A spice mix:

• 1 teáskanál koriander
• 1 teáskanál kömény
• 1 teáskanál szegfűbors
• 1 evőkanál szárított oregano
• 1 babérlevél
• 1 teáskanál tengeri só

Utasítás:

1. egy közepes fazékban, keverjük össze a póréhagyma, sárgarépa, valamint a zellert, valamint szakács át közepes-alacsony lángon, amíg illatos, valamint a hagyma puha, körülbelül 3 perc múlva.,
2. adjuk hozzá a vizet, spárgát, karfiolt, cukkinit, őrölt bárányt, ecetet, fűszereket és tengeri sót.
3. fedjük le és szakácsoljuk 10 percig.
4. keverje hozzá a kókuszolajat és az agy Oktánolajat, amíg bele nem olvad.
5. tálaljuk egy tálban, olívaolajjal szitálva.

golyóálló Ceviche avokádóval és rukkolával

reggel tegye össze ezt a ceviche-t, ebédidőben pedig a sav megfőzi a halat. Hordozható üvegtálcában is elkészíthető, és a munkahelyen is hagyja, hogy a hűtőben gyógyuljon. Ceviche tesz egy szép könnyű étkezés, de a zsír tartja töltelék., Néhány embernek olyan genetikája van, amely a koriandert szappanszerűvé teszi. Hagyd ki a köretet, ha közéjük tartozol.,

az elejétől a végéig: 5 perc aktív alkalom, 2 óra teljes

Szolgál: 1

Hozzávalók:

• 8 dkg bőr nélküli, kicsontozott vad lazac, a köbön
• 2 evőkanál friss citromlé
• 1 teáskanál extra szűz olívaolaj
• 1 teáskanál Agy Oktánszámú C8 MCT olaj
• ½ avokádó, köbön
• 1 scallion, vékonyra szeletelve
• 1 evőkanál koriander, szakadt
• ½ csésze arugula
• – Tengeri só

Utasítás:

1. Dobd el a lazac, olaj, citrom lé, majd hajtsa, avokádó, scallion, valamint koriander. Szezon tengeri sóval.,
2. hűtsük le, és hagyjuk legalább két órán át ülni. Időnként keverjük össze a lime juice elosztásához. Hosszabb ideig pácolhatja, amíg hűtve tartja.
3. tálalás előtt hajtsa be a rukkolát.

magas zsírtartalmú saláta

a saláta tápanyagtartalma alacsony, és nem tölti fel. Ez a recept új életet ad a salátának finom, magas zsírtartalmú kiegészítésekkel, krémes öntettel. Hagyja ki a paprikát, ha érzékeny az éjszakai árnyékokra.

kezdés a befejezéshez: 15 perc

szolgál: 2

összetevők:

• 2 csésze vad zöld keverék (rugula, romaine stb.,piros
• 4 dkg füstölt vad lazac, külön darabokra
• 1/2 avokádó, köbön
• Marék pörkölt kesudió
• 1/2 piros paprika, szeletelve (opcionális; kihagyja, ha érzékeny vagy, hogy nightshades)
• 2/3 uborka, vékonyra szeletelve

öltözködés:

• 1/2 fél avokádó
• 1/3 uborka
• 3 evőkanál Agy Oktánszámú C8 MCT olaj vagy olíva olaj
• 2 evőkanál almaecet
• Friss koriander, oregánó, ízlés
• – Tengeri só, ízlés

Utasítás:

1. Össze a salátát hozzávalókat egy nagy tálba.,
2. keverje össze az összes öltözködési összetevőt, amíg sima és krémes nem lesz.
3. dobja a salátát az öntettel és tálalja.

egy adott 12 hetes időszakban az amerikaiak egyharmada mac n ‘ sajtot eszik. Ez a legnépszerűbb sajtétel az Egyesült Államokban. Ez a változat finomított búzatésztát és műanyag sajtot forgalmaz a tápanyag-sűrű spagetti squash számára, amelyet tangy mártással megfőztek.,ók:

• 1½ kg fűvel táplált marhahús
• 4 nagy sárgarépa, felére csökkent
• 1/2 csokor zeller, apróra vágott
• 4 csésze spagetti squash
• 3 scallions (izzók, valamint szára)
• 4 evőkanál vaj
• 1 csésze meleg víz
• 5 evőkanál Agy Oktánszámú C8 MCT olaj
• 1 gramm (1000 mg) C-vitamin (szünet nyitott egy kapszula az étrend-kiegészítők)
• 2 teáskanál alma almabor ecetet
• 1 teáskanál oregano
• 1 teáskanál cayenne bors (opcionális)

Utasítás:

1. egy villával alaposan lyukat szúrni a külső a spagetti tök.,
2. adjuk hozzá az apróra vágott zellert, tököt és sárgarépát egy fazékba, majd közepes lángon gőzöljük, amíg az összes zöldség puha nem lesz. Kapcsolja ki a hőt, majd hagyja a potot a tűzhelyen.
3. barna a marhahús világos rózsaszín színű közepes lángon. Tegye félre.
4. keverje össze a vajat, a forró vizet, az MCT olajat, a C-vitamint, az ecetet és az oregánót egy kis serpenyőben. Keverjük folyamatosan, ahogy a keverék felmelegszik. Miután a vaj megolvadt, távolítsa el a mártást a tűzről. Adjuk hozzá a mártást egy turmixgéphez a párolt sárgarépával és nyers mogyoróhagymával, majd keverjük össze.
5. aprítsa a marhahúst apró darabokra, majd keverje bele a szószba.,
6. távolítsa el a spagetti tököt a fazékból. Ha elég hűvös ahhoz, hogy kezelje, óvatosan vágja fel a felét. Húzza ki a magokat. Használjon villát, hogy a squashot spagetti-szerű szálakká aprítsa.
7. helyezze a spagetti tököt és a zellert tálakba, és tegye rá a hús/szósz keverékkel.
8. opcionális: felső cayenne borssal (ha mersz).

sertésborda Herb Crust és hervadt pitypang zöldek

a pitypang zöldek magas káliumtartalmú és B-vitaminokkal rendelkeznek. Ők is kissé keserűek, ami jól párosul a sertéshús gazdagságával. Nehezen találja meg őket?, Sub bármely más zöld. Vásároljon csontos sertésbordát, hogy ne száradjon ki szakács közben.

az elejétől a végéig: 30 perc

Szolgálja: 2

Hozzávalók:

• 1 evőkanál egyes darált friss petrezselyem, oregano, zsálya, kakukkfű, valamint
• 2 csontos karaj, szobahőmérsékleten
• 2 teáskanál Agy Oktánszámú C8 MCT olaj
• 1 ½ evőkanál fűvel táplált vaj
• 1 csokor pitypang zöldek, tisztítva, megmosva, durván aprított
• – Tengeri só

Utasítás:

1. egy kis tálban össze gyógynövények, 1 teáskanál tengeri só., A sertéshús mindkét oldalát a gyógynövény/só keverékkel kell bevonni.
2. melegítsen egy nehéz serpenyőt közepes lángon. Adjuk hozzá az agy Oktánolajat és a szeleteket. Szakács, amíg a szelet arany, négy-öt percig mindkét oldalon.
3. távolítsa el a serpenyőt a tűzről, majd adja hozzá a vajat, majd a szeleteket a bevonathoz dobja. Rendezzük meg a szeleteket, és tegyük félre.
4. tegye vissza a serpenyőt a hőre, és adjon hozzá pitypangzöldeket, vajban főzzön, majd forgás nélkül öntse le, két percig.
5. tegye fel a sertésbordát a pitypangzöldekkel, szitálja le a serpenyővel, majd tálalja.,

sült rozmaring csirkecomb brokkoli levessel

a csirke magasabb az omega-6 zsírokban, ezért hetente egyszer vagy kétszer korlátozza. A csirkéknek nem a hagyományos takarmányt kell megenniük — hanem egy mezőre rakják őket, és vadnövényekre, magvakra, lárvákra, sőt egerekre is táplálkoznak. Mindez hozzájárul a sűrűbb táplálkozási profilhoz, kevesebb toxinnal, ezért mindig érdemes legelőre nevelt csirkét vásárolni.,

az elejétől a végéig: 45 perc

Szolgálja: 2

Hozzávalók:

• 2 csontos, bőr-a, legelő-nevelt csirke comb
• 1 evőkanál Agy Oktánszámú C8 MCT olaj
• 2 szál friss rozmaring
• 1 teáskanál füstölt paprika
• – Tengeri só

A brokkoli leves:

• 1 fej brokkoli
• 3 evőkanál fűvel táplált vaj
• 1 teáskanál tengeri só

Utasítás:

1. melegítsük Elő a sütőt 350 fokra F.
2. Húzza a bőrt, távol a hús, a csirke combokat, így szétváltak, de még a helyén van., Csúsztasson egy szál rozmaringot a hús és a bőr közé. Ez a hús ízesítésével biztosítja, hogy a bőr ropogjon.
3. dörzsölje az agy Oktánolajat a csirkecomb külső oldalára, majd szórja meg füstölt paprikával és tengeri sóval.
4. tegye a csirkecombot egy sütőlapra. Sütjük, amíg már nem rózsaszín, a gyümölcslevek pedig tiszták, körülbelül 30 percig.
5. amíg a csirke süt, vágja le a szárat a brokkoliról, és tegye félre.
6. forraljuk vagy gőzöljük a brokkoli fejét, amíg meg nem puhul, körülbelül hat percig.,
7. keverje össze a brokkolit, a vajat,a tengeri sót és 2 evőkanál vizet a fazékból simára. Adjon hozzá több vizet, ha a leves túl vastag.
8. rendezze meg a csirkét, és tegye a levest egy tálba. Tálaljuk együtt.

aprított marhahús kelbimbóval

kezdje ezt reggel. A házad egész nap finom lesz, a sült pedig időben készen áll a vacsorára.,p>

• 1 font fűvel táplált alsó hátszín vagy szoknya steak
• 2 evőkanál tengeri só
• 1 evőkanál őrölt kurkuma
• 1 teáskanál szárított oregano
• 2 evőkanál Agy Oktánszámú C8 MCT olaj
• 3 evőkanál fűvel táplált, sózatlan vaj
• 1 1/2 evőkanál almaecet

A kelbimbót:

• 1 kiló kelbimbó (felére)
• 2 evőkanál fűvel táplált, sózatlan vaj
• 2 teáskanál tengeri só
• 2 teáskanál őrölt kurkuma

Utasítás:

1. a Kabátot a steak só, kurkuma, oregánó.,
2. helyezze a fűszerezett steaket a lassú tűzhelybe, majd öntse az agy Oktánolajára. Adjuk hozzá a vajat, szakács alacsony hat-nyolc órán át, vagy amíg a hús aprítható. Miután a húst főzzük, vágjuk villával, majd adjuk hozzá az ecetet.
3. a kelbimbó elkészítéséhez: Melegítse elő a sütőt 300 F fokosra. Megszórjuk a só, kurkuma. Süssük 30-45 percig.
4. tálaljuk a marhahúst kelbimbóval és élvezzük.,

All-American Breakfast

kihagyja az időszakos böjtöt hetente egyszer, hogy a szervezet ne alkalmazkodjon hozzá. Vasárnap, ahelyett, hogy golyóálló kávét reggelizne, válassza a klasszikus szalonna-tojás duót, avokádóval az oldalán. Szakács a tojás napos oldalával felfelé, hogy megőrizze az értékes tápanyagokat a sárgáját.,

az elejétől a végéig: 15 perc

Szolgálja: 2

Hozzávalók:

• 4 szelet legelő-emelte szalonna
• 4 legelő-emelte tojás
• 1 evőkanál fűvel táplált vaj vagy ghee
• 1 avokádó, szeletelt
• – Tengeri só

Utasítás:

1. Serpenyőben megpirítjuk a szalonnát közepes lángon addig főztem, de nem elszenesedett, körülbelül négy perc mindkét oldalon. Tegye félre, majd a szalonnazsírt egy későbbi étkezésre tartsa.
2. tisztítsa meg a serpenyőt és térjen vissza közepes lángra. Adjunk hozzá vajat, majd tojást. Sütjük a tojásokat, amíg a fehér nem főz.
3. döntse meg a serpenyőt, hogy a vaj medencék., Spoon a vajat a tojás felett, amíg a fehér a felső szakácsok.
4. rendezze meg a tojásokat, szeletelt avokádót és szalonnát. Adjunk hozzá tengeri sót ízlés szerint.

golyóálló Steak Bowl

Ez ugyanaz a steak tál, amelyet a Los Angeles-i golyóálló kávézóban szolgálnak fel. Pályázati, de olcsó, füves tri tip steaket kér, fűszerekkel dörzsölve, alacsonyan és lassan főzve, amíg közepes-ritka.,

az elejétől a végéig: 45 perc

Szolgálja: 2

Hozzávalók:

• 1 ½ font fűvel táplált tri tipp steak
• 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 1 evőkanál tengeri só
• 1 teáskanál egyes zsálya, oregano, kakukkfű, petrezselyem, rozmaring, durván aprított, vegyes
• 2 evőkanál Agy Oktánszámú C8 MCT olaj, plusz extra szemerkélt
• 1 csésze (száraz) szerves hosszú szemű fehér rizs, öblíteni
• 2 csésze víz
• Zöldségek a választás, párolt
• 1 evőkanál fűvel táplált vaj

Utasítás:

1. melegítsük Elő a sütőt 350 fokra F.,
2. adjunk hozzá rizst, vizet, 1 teáskanál tengeri sót és 2 evőkanál agy Oktánolajat egy edénybe. Forraljuk fel, fedjük le, csökkentsük a hőt alacsonyra, szakács 20 percig.
3. amíg a rizs főz, vágja le a zsírt és a bőrt a tri hegyéről egy éles késsel. A zsír jó, de azt szeretné, hogy a Tri tipp gyengéd és könnyen fogyasztható legyen.
4. dörzsölje a tri hegyét olívaolajjal, amíg bevonódik, majd dobja be a tengeri sót és a gyógynövény keveréket.
5. terítse a tri hegyét egy sütőedényre, majd süsse közepes ritka, 18-20 percig.
6. távolítsa el a tri hegyét a sütőből, majd hagyja 10 percig pihenni.,
7. amikor a rizs kész főzés, távolítsa el, majd hagyja pihenni 10 percig.
8. tegye a rizst egy tál aljára és tetejére párolt zöldségekkel, három hegyével, fűvel etetett vajjal és sóval ízlés szerint. Szitáljon extra agy Oktánolajat, ha szeretné, majd tálalja.

nem kell naponta több mint egy órát töltenie ahhoz, hogy házi készítésű, ízletes ételeket készítsen, amelyek frissítik a teljesítményt. További egyszerű golyóálló receptek, nézd meg a golyóálló receptek oldalon.

új a keto diéta? Szerezz meg mindent, amire szükséged van a zsírégetéshez, agyerősítő üzemanyag golyóálló Keto-kiegészítőkkel.,