de több nem mindig több. “Óvatosnak kell lenned” – mondja Seedman. “Némi könnyű nyújtás jó lehet, de az izom túlfeszítése, amikor rendkívül szorosnak érzi magát, valójában az izom még szorosabbá válhat, mert a test megpróbál ellenállni.”
tehát honnan tudod, milyen messze van túl messze?, “Nyújtsa addig, amíg elég szorosnak érzi magát, engedje fel 5-10 másodperc után, majd ismételje meg ezt anélkül, hogy valaha eljutna arra a pontra, ahol elviselhetetlennek érzi magát” – mondja Seedman. Ha túl fájdalmas, hogy még a nyújtásra is gondoljon, hagyja ki-valójában csak ideiglenes megkönnyebbülésről van szó, ha tudsz.
a fehérje kritikus tápanyag az izmok építéséhez és fenntartásához, ezért nagy szerepet játszik abban, hogy az izmok felépüljenek a kemény edzésből.,
miközben elegendő fehérjét kell fogyasztania, hogy megakadályozza az edzések Ismétlődő vagy tartós fájdalmát, mondja Seedman, továbbra is hasznos lehet ellenőrizni, hogy elegendő fehérjét eszik-e a sérülés után. “Szinte azt az érvet állíthatja, hogy ez ugyanolyan létfontosságú lesz, mint a könnyű edzés” – mondja.
Ez nem feltétlenül jelenti a túlzottan nagy mennyiségű fehérjét. Míg az igények eltérőek, az embereknek, akik dolgoznak ki kell törekedniük körülbelül 1,4-2 gramm fehérje kilogrammonként., Egy aktív ember, aki 150 font, ez körülbelül 95-136 gramm naponta, szét az összes étkezést.
a hőterápia és a hideg terápia közötti vita folyamatban van, de amikor erről van szó, valójában csak arról van szó, hogy mi érzi jól magát—a legtöbb esetben a hatások ideiglenesek. De amikor szuper fájó vagy ,minden átmeneti megkönnyebbülés (mindaddig, amíg biztonságos) megéri.
a jég csökkentheti a duzzanatot, amely néha extrém fájdalommal jár, mondja Seedman., A duzzanat csökkentése segíthet csökkenteni a fájdalmat okozó feszültséget. A lábak felemelése (ha ez az, ahol fáj) szintén segíthet ebben.
a hő azonban minimalizálhatja a feszültséget és a fájdalomjeleket is-mondja Seedman. Tehát ha a meleg fürdőben való pihenés jobban érzi magát, tegye ezt. McCall azt is megjegyzi, hogy ez segíthet a forgalomban.
mit tehet, hogy megakadályozza az izomfájdalmat edzés után?,
míg a fenti tippek segíthetnek javítani a már tapasztalt fájdalmat, vannak olyan dolgok is, amelyeket megtehetsz annak megakadályozására, hogy a DOMS először megtörténjen—vagy legalábbis korlátozza.
mivel túl sok-túl hamar egy nagy ravaszt a DOMS, akkor van értelme, hogy lazítás egy újfajta képzés (vagy bármilyen képzés, ha csak most kezdik el) segíthet, hogy izomfájdalom edzés után kevésbé valószínű.
lassan halad az új edzéstípusokkal, mondja Miranda., Tehát, ha általában nem egyformán időzített összehúzódások erősítő edzés-kiadások körülbelül ugyanabban az időben az emelés és csökkentő-de szeretné kezdeni bele excentrikus képzés, érdemes kezdeni fokozatosan hozzátéve, hogy a rutin. Ha általában négy szokásos bicepsz fürtöt készít, akkor talán egy vagy két készletet készít, amikor először kipróbálja az excentrikus bicepsz fürtöket, például.
ha új típusú képzést szeretne kipróbálni, mint például egy virtuális osztályban, válasszon egy rövidebb osztályt kezdőknek, amely bemutatja a mozdulatokat, nem pedig egyenesen dobja be.,
hab gördülő edzés után is segíthet csökkenteni az intenzitást a DOMS. Felülvizsgálat 14 tanulmány megjelent az International Journal of Sport Fizikai Terápia megállapította, hogy self myofascial release, mint elvégezni egy hab hengerrel vagy görgős masszírozó, miután egy intenzív edzés segített csökken felfogás, az izomláz a következő napokban.
“Ez javítja a vér áramlását és a terület oxigénellátását, ami szerintük segít a romok észlelt csökkentésében” – mondja Miranda., (Percussive terápiás eszközök, mint a Theragun Elite is segít jobban érzi magát túl, mint SELF nemrég számolt be.)
összességében az időnek meg kell gyógyítania a fájdalmat-mindaddig, amíg ez nem valami komolyabb.
a gyógyulás során fontos figyelni valami komolyabb jelekre is. A rhabdomyolysis nevű szindróma akkor fordul elő, amikor a túlhajszolt izomrostok meghalnak, és felszabadítják a fehérje mioglobint a véráramba, ami vesekárosodáshoz, sőt kudarchoz vezethet., Ez egy orvosi vészhelyzet, valamint a szélsőséges izomfájdalom, gyengeség, duzzanat, a fő jele gyakran kóla színű vizelet. Ha ezeket a jeleket észleli, azonnal forduljon orvoshoz.
ha edzés közben éles fájdalmat tapasztal, vagy ha a fájdalom néhány nap múlva nem kezd javulni, ez annak a jele lehet, hogy valójában megsérült, és egészségügyi szakembert kell látnia.,
Related:
-
5 Edzés Utáni Húzódik, Hogy Majd ellazítja A Feszes Izmokat
-
9 erősítő Edzés Tippek Kezdők tudnia Kell,
-
Ez a Testtömeg Felső Test Edzés Erősíti A Karokat