eredeti üzenet az orvosi hírekben ma
Lana Burgess.
értékelte Katherine Marengo LDN, RD
mogyoró, hogy egy ízletes snack, és egy nagy mellett sok étel. Amikor egy személy kiegyensúlyozott, kalóriaszabályozott étrendbe foglalja őket, a dió számos egészségügyi előnnyel is jár.,
Mogyoró tartalmaz:
- – vitamin E
- egészséges zsír
- fehérje
- élelmi rost
ebben A cikkben megtudhatja, hogyan mogyoró támogatja egészségre, csökkenti a koleszterin szintet, javítja az inzulin rezisztencia. A mogyoró javíthatja az ember egészségét:
1. Az egészséges bélmozgások támogatása
A mogyoró jó táplálékforrás. Evés sok rost ösztönzi a rendszeres székletürítés segít megelőzni a székrekedést. Az Egyesült Államokban az étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a 31-50 éves nők naponta 25,2 gramm (g) élelmi rostot fogyasztanak., Az azonos korú férfiaknak napi 30,8 gramm rostot kell fogyasztaniuk. A mogyoró 28 g adagja körülbelül 2,7 g étkezési rostot tartalmaz.
2. A súlygyarapodás csökkentése
a legújabb kutatások szerint a diófélék fogyasztása segíthet néhány embernek, hogy kevesebb súlyt szerezzen. Egy 2018-as tanulmány összefüggést talált a diófogyasztás, a csökkent súlygyarapodás és az elhízás alacsonyabb kockázata között. A vizsgálatban azok a résztvevők, akik több diót ettek, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak lesznek, mint azok, akik nem., Míg a kutatás korrelációt mutat, további vizsgálatoknak értékelniük kell, hogy van-e ok-okozati összefüggés a diófogyasztás és a súlygyarapodás csökkent kockázata között.
3. A sejtkárosodás elleni védelem
A mogyoró antioxidánsokban gazdag, amelyek olyan vegyületek, amelyek védik a sejtek oxidációját. Csökkentik a szabad gyökök sejtkárosodásának mértékét. A mogyoró antioxidáns E-vitamint tartalmaz. egyes kutatások azt sugallják, hogy az E-vitamin segíthet megvédeni a testet a rákhoz kapcsolódó sejtkárosodásoktól.
4. A koleszterinszint csökkentése
a mogyoró fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet., Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a mogyoróban gazdag étrend csökkentette a résztvevők alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintjét. Ez a fajta koleszterin növelheti a szívproblémák kockázatát. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mogyoró egészségügyi előnyeinek legjobb módja az, ha minden nap megeszik őket, anélkül, hogy növelnék az ember teljes kalóriabevitelét. Egy 2016-os felülvizsgálat eredményei szintén azt mutatták, hogy a mogyoró csökkentheti a káros koleszterinszintet. A kutatók azt is megjegyezték, hogy a résztvevők testtömege nem nőtt., Ez enyhítheti néhány aggodalmat, hogy a kalória-sűrű dió fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.
5. Az inzulinérzékenység javítása
a mogyorót tartalmazó diókeverék fogyasztása javíthatja az inzulinérzékenységet. Egy kis 2011-es vizsgálat megállapította, hogy egy 30 g-os mogyorókeverék fogyasztása, amely naponta 7, 5 g mogyorót tartalmazott, javította a résztvevők inzulinérzékenységét 12 hét alatt. A csökkent inzulinérzékenység szerepet játszik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Ennek az érzékenységnek a javítása csökkenti az állapot kockázatát.
6. A szív egészségének támogatása
A mogyoró segíthet az egészséges szív elősegítésében., Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a mogyoróban gazdag étrend fogyasztása javíthatja a kardiovaszkuláris kockázatot, ami potenciálisan csökkenti a szívproblémák kockázatát.
7. A gyulladás csökkentése
a mogyoró fogyasztása segíthet a gyulladás enyhítésében. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a mogyoróban gazdag étrend fogyasztása csökkentette a gyulladás jeleit a résztvevők körében. Egy másik tanulmány azonban a mogyoró fogyasztása után a gyulladásos markerek változását jelentéktelennek találta. A mogyoró gyulladásra gyakorolt hatásának döntő meghatározása további kutatást igényel.
8., A spermaszám javítása
a legújabb kutatások azt mutatják, hogy több dió, beleértve a mogyorót is, fogyasztása növelheti a spermiumok számát, és javíthatja a spermiumok minőségét. A kutatók hangsúlyozzák, hogy ez a kis tanulmány egészséges, termékeny résztvevőket érintett. További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy az előnyök a szélesebb lakosságra vonatkoznak-e.
hogyan adjunk mogyorót az étrendhez
az emberek gyakran esznek mogyorót snackként, vagy hozzáadják salátákhoz. A földimogyoró különböző receptekbe beépíthető. Számos kész mogyorókrém magas cukortartalommal rendelkezik, ezeket a legjobb elkerülni.,
kockázatok és megfontolások
sok embernek dió allergiája van, beleértve a mogyoró allergiáját is. Mások főzésekor mindig ellenőrizze, mielőtt hozzáadná a dióféléket egy edényhez. A mogyoró egészségügyi előnyeinek élvezetéhez az embernek szem előtt kell tartania a napi fogyasztott kalóriák teljes számát. Ha hozzá valamit a diéta, akkor könnyen fogyaszt több kalóriát, mint szükséges, és ez ahhoz vezethet, hogy a súlygyarapodás.
összefoglaló
egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy a diófélék fogyasztása csökkentheti a súlygyarapodást. Több mogyoró fogyasztása számos módon javíthatja az ember egészségét.,
Mogyoró lehet:
• a támogatás székletürítés
• csökkenti a súlygyarapodás
• véd a sejt károsodás
• az alacsonyabb szintű káros koleszterin
• javítja az inzulin érzékenységet,
• támogatja a szív egészségét
• csökkenti a gyulladást
• javítja a sperma szám
Ha egy személy allergia, kevés kockázatok hozzátéve, mogyoró, hogy a diéta. Ezek sokoldalú, hogy egy könnyű snack.
az emberek mogyorót vásárolhatnak élelmiszerboltokban vagy online.