Megosztás
természetesen volt egy 7 órás tartózkodása a JFK-n, mindlessly túl sokat evett, hogy elkerülje a roaming körül theterminal. Te (szerencsére!) az Atlanti-óceán nagy részén aludt. De aztán a Heathrow-i kapuhoz kellett futnod, hogy elérd a végső kapcsolatot.,
utazás közben nem csoda, hogy emésztőrendszeri problémákkal, például székrekedéssel vagy hasmenéssel járhat, mondja Sarah Vogler, MD colorectalis sebész.
“sok szokás kapcsolódik a kényelmes bélmozgáshoz” – mondja Dr. Vogler. “Csak egy változás abban, amit eszel vagy inni, befolyásolhatja az emésztőrendszert. Még váltás a fürdőszobában, hogy használja-az egyik, hogy nem a saját-szorongást okozhat néhány ember, mert elveszi őket a rendszeres rutin.
a szabályosság fenntartásának, valamint a székrekedés és hasmenés elkerülésének vagy kezelésének legjobb módja utazás közben?, A szokásos étkezési és ivási szokásaidhoz ragaszkodsz, amennyire csak lehetséges-mondja Dr. Vogler.
újabb kulcsfontosságú tippek a rendszeres tartózkodáshoz
1. Igyon sok vizet és tiszta folyadékot.Ez nem teljesen enyhíti a székrekedést, ha van, de legalább lágyíthatja a székletet, így könnyebben átadhatók.
a székrekedés egyik oka a kiszáradás, mondja Dr. Vogler, így az ivóvíz, a gyümölcslé vagy a tiszta folyadékok hidratálják Önt. Kerülje a sok alkoholos vagy koffeinmentes ital fogyasztását. Mindkettő kiszárad téged is., Nyomja meg magát, hogy még több vizet inni, mint általában, mert az egyedül utazás növelheti a kiszáradást.
2. Kerülje az extra rostot. A magas rosttartalmú ételek dehidratációval kombinálva valóban fokozhatják a hasi puffadást és a székrekedést. Fontos az egészséges táplálkozás fenntartása gyümölcsökkel és zöldségekkel. De a szokásosnál több rost fogyasztása nem ajánlott. A szabályosság kedvéért Dr. Vogler általában azt ajánlja, hogy minden nap egy-két adag zöldséget és egy-két adag gyümölcsöt kapjon.,
és mivel ez nem mindigkönnyű megtalálni az egészséges ételeket útközben, tervezzen előre.
3. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket. Vakáció célja, hogy szórakoztató. De ha lehet, kerülje a túlzott mennyiségű egészségtelen snackfoods és desszertek, mint a cukorka, sajt, pizza, feldolgozott élelmiszerek, chips és fagylalt. Ők is, hogy a székrekedés rosszabb.
“megadott, néha nehéz fenntartani az étkezési rutinját nyaralni” – mondja Dr. Vogler. “Lehet, hogy nem eszik a legegészségesebb ételeket, és utazás közben sokkal többet eszik. De észre, hogy is okozhat székrekedést.”
4., Gyakorolj és maradj fizikailag aktív. Annak érdekében, hogy az emésztőrendszer mozogjon, meg kell tartania a testét. Menetrend nyújtás szünetek, különösen, ha egy autó, sík, busz vagy vonat hosszú ideig. Túra, kerékpár vagy úszni, ha lehet.
5. Szerezz sok szépet. Néha az emberek nem alszanak annyit szabadságon, és ez tönkreteheti a rendszerüket.
6. Ne hagyja figyelmen kívül a test jeleit. Ha a tested azt mondja, hogy menjen a fürdőszobába, ne tegye le, mert csak egy nyilvános mosdó közelében vagy, vagy nem akarja megszakítani a városnézést. Ha figyelmen kívül hagyja a késztetést, Dr., Vogler azt mondja, ez vezethet vagy súlyosbíthatja a székrekedést.
7. Terv bathroombreaks, hogy megfeleljen a rutin.Próbálja meg fenntartani az ütemtervet, ha mindig a fürdőszobát használja egy bizonyos időbena nap.
Ha aggódik a nyilvános fürdőszobák használata miatt, próbáljon időt adni magának, hogy pihenjen, és a lehető legkényelmesebbé tegye magát. Olvassa el az újságot vagy a magazint, hogy pihenjen vagy zenét hallgasson a telefonjáról vagy más fülrügyekkel ellátott eszközről. “De ha 10 percen belül nincs bélmozgás, lépjen tovább” – mondja Dr. Vogler. “Próbáld újra, ha úgy érzi, a késztetés.”
8. Bölcsen használja a hashajtókat., Ha a diéta és a testmozgás nem segít a székrekedés az utazás, ne félj, hogy egy hashajtó. Csak használja őket okosan, és csak rövid ideig, Dr. Vogler mondja. A lágy székletlágyítóval (mint például a MiraLAX® vagy a Colace®) kezdve biztonságos és egyszerű.
Ha utazás közben gyakran székrekedést tapasztal, akkor indulás előtt nyugodtan kezdjen el székletlágyítót szedni, majd ezt naponta folytassa az utazás során. Nem ajánlott, hogy elkezd egy további rost kiegészítés utazás közben.,
Hasmenésprobléma lehet
valami, amiben baktériumok vannak, vagy szennyezett víz fogyasztása hasmenést okozhat utazás közben. De nem csak Montezuma bosszúja a hibás!
néha a rendszeres étrend, a testmozgás és a fürdőszobai rutinok (ugyanazok a dolgok, amelyek székrekedést okozhatnak) változása elegendő a laza széklet felviteléhez-mondja Dr. Vogler.
az előkészítés mindig awise opció. Ügyeljen arra, hogy csomagolja a over-the-counter vagy vényköteles hasmenés elleni gyógyszert, hogy segítsen kezelni., A napi probiotikum segíthet a baktériumok szabályozásábana vastagbélben.
de a legjobb tanács? Egyél és gyakorolj, mint mindig. “Az utazás ideje, hogy többet, nem kevesebbet figyeljünk az étrendre és más rutinokra” – mondja Dr. Vogler.
Megosztás
- székrekedés hasmenés rost gyomorfájás utazási tippek