9 Easy terhesség Ball Gyakorlatok tudnod kell

Odent kutatásai azonosítja a trend a babák által szállított indukált munkaerő és számának növekedése a fejlődési rendellenességek. Például az autizmus spektrumzavarral diagnosztizált gyermekek.

ne feledje, hogy testét a terhesség kezelésére és a természetes szülésre tervezték. Néha csak egy kis segítségre van szükségünk, mert elfelejtettük, hogyan kell.

tartsa aktív és maradjon okos a terhesség alatt a végső jutalom!, Itt van, hogyan …

5 kulcs terhesség gyakorlat tippek A jobb születés

Kezdje azzal, hogy a gyakorlatokat a napi rutin részeként tartalmazza, már az első trimeszterben,és ne engedjük, hogy a modern napi szokások diktálják, hogyan szülünk!

az anyai fitnesz területén vezető szakértők egyetértenek abban, hogy a terhesség alatt a fittség és a rendszeres testmozgás megtarthatja az Ön javára a nem komplikált születés esélyét.

mi több, a legjobb terhességi gyakorlatokat könnyű elvégezni. Meg lehet tenni a kényelmet, a saját otthonában, és akkor is előnyös, ha tenni egy alacsony intenzitású.,

egy bizonyos idő szentelése jobb, mint egyáltalán semmi.

jobb kezelése a baba súlygyarapodás jutalmazza a kényelmesebb terhesség az Ön és a baba, és már sokkal jobban felkészült az első két szakaszában a munkaerő.

a harmadik terhességi trimeszter vége felé végzett gyengéd edzés folytatásával, előre hajló pozíciók elfogadásával segíthet a babának abban, hogy a megfelelő helyzetbe kerüljön, és növelje a baba fejének nyomását, amely lenyomja a méhnyakot.,

a gyengéd terhességi gyakorlat ebben az időben elősegítheti az oxitocin hormon felszabadulását, lágyíthatja a méhnyakot, és természetesen szülhet.

és természetesen a testmozgás is javíthatja az állóképességet, így a kitartás a munkaerő és a természetes erő szükséges, hogy segítse a baba a szülőcsatornán keresztül.

5 Key Take out (recap)

• tartalmazza a terhességi gyakorlatokat a napi rutin részeként.
• a legjobb gyakorlatokat saját otthonában lehet elvégezni.
• könnyű gyakorlatok, alacsony intenzitással, nagyon hasznosak az Ön számára.,
• a terhesség súlygyarapodásának jobb kezelése jobb szülést eredményez.
• folytassa a harmadik trimeszter végéig a végső jutalomért.

(Olvass tovább, hogy lásd 9 a legjobb terhességi labda gyakorlatok itt ebben a blogban!)

mi az a szülési labda, és ugyanaz, mint egy Gyakorlógolyó?

a terhességi súlygyarapodáshoz való alkalmazkodás és a szülésre való felkészülés tekintetében a szülési labda kiváló multifunkcionális áldás! Ez tényleg elengedhetetlen az összes terhes nő születési tervében!,

a szülés labda lehet használni, mint a:

• terhesség labda
• Labor ball
• Postnatal ball

lehet használni a tornaterem labda a terhesség alatt, de én nem ajánlom. Nem élvezné ugyanazt a rugalmasságot, mint ha szülési labdát használna.

bár mindkét labdatípus vizuálisan hasonló, és úgy tűnik, hogy ugyanúgy működik, határozott különbség van a szülési labda és az edzőteremben található gyakorlógolyó között.,

az edzőterembe tervezett Edzőgolyók vékonyabb anyagokból készülnek, mint egy Szülési labda, így terhes állapotban ülve kihívást jelent az egyensúly fenntartása érdekében. Miközben terhes, nem pedig szülési labdán pattog, a labda felrobbanhat, mivel nem úgy tervezték, hogy tartsa a terhességi súlyát.

minden jó szülőgolyót úgy terveztek, hogy a hozzáadott súlyt hordozzák, és kitörésgátló anyagokból készülnek.

miért könnyebb a gyakorlatok a terhességi labdával?

a szülési labda terhességi gyakorlathoz való használatának egyik fő előnye, hogy a labda segít a terhességi súly terhelésében.,

Ez lehetővé teszi, hogy az izmok, ízületek és szalagok feszültségének erősítésére és felszabadítására összpontosítson anélkül, hogy aggódnia kellene az egyensúly elvesztése vagy a mozgások irányításának elvesztése miatt.

a születési labdapozíciók egyszerűen elsajátíthatók, és minden korosztály, alak és méret szerinti terhes nők számára adaptálhatók.

a szülés labda terhesség alatt egy szórakoztató módja annak, hogy vegyenek részt a mag, erősíti a legfontosabb izmok, ízületek, szalagok, anélkül, hogy észre te gyakorlása!,

kezdje el használni a BABYGO szülési labdát már az első terhesség trimeszterében, különösen azért, mert a Relaxin hormonszintje ebben az időben a legmagasabb lesz.

folytatás elkötelezettség a labdát, ahogy mozog a terhesség és a változó a hangsúly a célzott szülés labda gyakorlatok a harmadik trimeszterben azt jelenti, hogy jól hozzászokott ülő helyzetben, hogy rábírja a munkaerő természetesen.,

Ön is részesülhet a szülési labda gyakorlatok ismeretéből, és képes lesz arra, hogy olyan szülési labdapozíciókat vállaljon, amelyek mind kényelmesek, mind pedig pihenhetnek, amikor a munkaerő-összehúzódások megkezdődnek.

hogyan segítenek a terhességi gyakorlatok?

a szövődmények korlátozásakor rendkívül fontos a test kondicionálása már az első trimeszterben.

A legutóbbi 2018 tanulmány 500 terhes nők, két csoportra 250 megállapította, hogy a 250 nők, akik elkötelezett ideje terhesség gyakorlatok, átlagosan a tapasztalat, az első szakaszban a munkaerő-53 perccel rövidebb, mint a 250 nők, akik nem félre ideje gyakorolni.,

a munkaerő általános tapasztalata még kisebb volt, átlagosan 57 perccel rövidebb, mint azok a terhes nők, akik nem szántak időt a terhességi gyakorlatokra.

rendszeres testmozgás a terhesség alatt is javítja az állóképességet, és fokozza a tolóerőt. Ez korlátozhatja a segítség szükségességét csipesz vagy vákuum eszköz segítségével.

az asszisztált szülés elkerülése minimálisra csökkentheti a hüvely, a perineum és a végbélnyílás szövetének sérülésének kockázatát. Ezek a sérülések megnehezíthetik a sétát vagy egy ideig ülni.,

a terhesség alatt végzett magerősítő gyakorlatok segítik a medence védelmét és a gerinc stabilizálását. A terhes nők kismedencei gyakorlása kötelező.

a medenceerősítő gyakorlatok rendszeres elkötelezettsége segíthet a medencefenék izmainak felépítésében. Súlyos kereslet alá kerülnek mind a terhesség alatt, mind a természetes szülés során.

a természetes terhességi súlygyarapodás szokatlan stresszt okoz izmainkban, ízületeinkben és szalagjainkban. Ennek oka az, hogy terhes nőkként a csontjaink nem igazodnak ugyanúgy, mint a terhesség előtt.,

lehet, hogy kellemetlenségeket elviselni, ahogy haladunk át, terhesség hétről hétre, mint például:

• a Nyomást a hólyag
• Test görcsök
• a Háta,
• Légszomj
• a Duzzadt boka
• alvási Nehézségek

Ez itt hagyhatsz minket az érzés, hogy nagyon fáradt. Még több ok arra, hogy pihenjen, jobb!?

igen, de mérsékelten. A pihenés fontos a terhesség alatt, de ki kell egyensúlyozni a megfelelő mozgásokkal és aktivitással a kettő között.,

túl könnyű a túl sok terhes nő által elkövetett gyakori hiba. Végtére is, mi jobb módja annak, hogy tölteni a napot, mint a hangulatos fel a takaró alatt, pangás vissza a kanapéra, és nézni epizód után epizód a kedvenc boxset!

mielőtt észrevennéd, a terhesség életmód gyorsan válhat erősen ferde túl sok pihenés, kick-starting terhesség szövődmények az Ön és a baba.

ennek leküzdésére, sok jó gyakorlatok, ha terhes, hogy javíthatja a terhesség és a munkaerő, korlátozó szövődmények.,

a terhesség legjobb gyakorlatait saját otthonának kényelmében lehet elvégezni. Természetesen, a testmozgás a terhes nők lehet szórakozni, felszabadító a jó érzés hormonok (endorfinok), és kapsz egy igazi lökést!

mi okozza a terhesség fájdalmát?

a terhesség egyik legfontosabb tényezője a Relaxin hormon. Lehet, hogy a név ironikus!

terhesség alatt a placenta (az a szerv, amely oxigént és tápanyagokat biztosít a növekvő baba számára) magas Relaxin hormonszintet eredményez.

a relaxin hormon feladata a terhesség alatt az izmok, ízületek és szalagok ellazítása a csontok között, különösen a mag körül. Ez a növekvő baba elhelyezésére és a terhesség súlygyarapodásának támogatására szolgál.,

sajnos ez a változás megnehezíti a szalagok és más kötőszövetek számára bizonyos ízületek támogatását. Az ízületek lágyulása növeli a medencére és a hát alsó részére nehezedő stresszt, csökkenti a stabilitást, és néhány terhes nő egy kicsit nehezebben veszi észre az egyensúlyt.

a Relaxin szintje az első trimeszterben a legmagasabb az implantáció és a placenta növekedésének támogatása érdekében.

A szintek csökkennek, de a második és harmadik trimeszterben továbbra is magasak maradnak. Ez lehetővé teszi, hogy a szalagok a medence pihenni, nyúlik a születéskor.,

az egyszerű kezelés nem oldja meg a problémát, hanem csak akkor hangsúlyozza a problémát, ha a legegyszerűbb feladatokat végzi, miközben hetente tovább halad a terhesség alatt.

azáltal, hogy a terhességi gyakorlatokat a napi rutinunk részévé tesszük, a terhesség alatt át tudjuk alakítani, erősíthetjük és enyhíthetjük izmainkon, ízületeinken és szalagjainkon a stresszt.

az endorfinok felszabadítása a terhesség alatt a testmozgás nem csak pozitív érzést vált ki a szervezetben, hanem ez a hormon kölcsönhatásba lép az agy receptoraival is, és segít csökkenteni a fájdalom észlelését.,

3 egyszerű terhességi labda gyakorlat tippek

miért nem kombinálja ezeket az egyszerű szülési labdatechnikákat, miközben nézi kedvenc boxsetjeit!

ne feledje, hogy a terhességi labdán ülve és lágy mozdulatokkal erősítheti a magját, javíthatja a testtartást, és segítheti a babát abban, hogy a fejét optimális magzati helyzetbe fordítsa., Próbálja meg használni a szülési labdát:

• gyengéd pattogó
• ringató előre-hátra
• medencefenék gyakorlatok

hogyan segítenek pontosan a terhességi gyakorlatok a babámnak?

nézetem a terhesség gyakorlásáról, hogy segítsen a babának, nagyon egyszerű (3 alkalommal működött!)

használja az első és a második trimesztert, hogy összpontosítson az erő építésére, amire szüksége van ahhoz, hogy segítse a baba leeresztését a születési csatornán keresztül.

csökkentse a fókuszt (nem teljesen), és használja a harmadik trimeszterben, amikor elkezdi, hogy vegyenek részt a baba, és végezzen, mi fog történni.,

a testmozgás hiánya az első két terhességi trimeszterben csak a harmadik trimeszterben ösztönzi az inaktivitást. Ahogy küzd az igények a terhesség súlygyarapodás akkor marad érzés nagyon fáradt, így nehezebb segíteni a baba az optimális helyzetben a természetes szülés.

ne feledje, az inaktivitás elősegíti a rossz testtartást. A rossz testtartás összefüggésbe hozható a terhesség végén és a szülés látens fázisában a posterior babák számának növekedésével.,

szülés oktatók, Jean Sutton és Pauline Scott, egyetértenek abban, hogy ha a baba, hogy a legjobb helyzetben, meg kell tölteni a legtöbb időt a pocakját előre, és térd alacsonyabb, mint az ülés.

az egyszerű ülő-és dőléshelyzetek a terhességi labdával elősegíthetik a munkaerőt. A baba a terhesség utolsó néhány hetében a legkényelmesebb lesz, ha hátul fekszik. Ezt a kifejezést optimális magzati helyzetnek nevezik.,

a magzati pozíció nem csak a kényelem szempontjából fontos, hanem növeli a természetes születés esélyét is, korlátozva a munkaerő-beavatkozás esélyeit, valamint a csecsemőre gyakorolt lehetséges következményeket.

a baba helyzetének azonosításának folyamata a terhesség utolsó hónapjaiban hastérképezésként ismert.

A három elülső pozíció (LOT, LOA, OA) ideális a munka megkezdéséhez. Korlátozzák a komplikációkat, valamint az indukált munkaerő vagy császármetszés lehetséges kockázatait a baba számára.,

beleértve a szülés labda pozíciók és a terhesség gyakorlatok részeként a rutin, hogy elfogadja előre hajló pozíciók, a harmadik trimeszterben, egy nagyszerű módja annak, hogy vegyenek részt, és segít ösztönözni a baba a megfelelő helyzetben készen áll a születésre.

Ha a baba a megfelelő helyzetben, pattogó a szülés labdát tud nyújtani egy gravitációs nyomja, ami segíthet, hogy kitágulnak a méhnyak természetesen rábírja a munkaerő.

egy munka megkezdődött, a baba az első és a második trimeszterben a terhesség gyakorlásából származó jutalmakból részesülhet, amennyire csak lehet!,

tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás lerövidítheti a munkát. Egy nemrégiben 500 terhes nőről szóló 2018-as tanulmány megállapította, hogy a terhesség alatt rendszeresen gyakorolt vizsgálatban átlagosan 57 perccel lerövidült a munkaerő, szemben azokkal a terhes nőkkel, akik nem gyakoroltak rendszeresen.

Az idő egy erősebb magra való szentelése javítja az állóképességet és növeli a tolóerőt, csökkentve az asszisztált szállítás esélyeit.

a csipeszek vagy vákuumkészülékek használatának elkerülése minimálisra csökkenti a baba sérülésének kockázatát., Ezek közé tartoznak a baba fej -, fej-és szemsérülései; a koponyán belüli vérzés; valamint a karon és az arcon található idegekkel kapcsolatos problémák.

9 Könnyű terhességi labda gyakorlatok a jobb születés érdekében

tehát itt van, 9 könnyű terhességi labda gyakorlatok a jobb születés érdekében.

Ha a testmozgás nem a te dolgod, akkor egyszerűen pattogó egy Szülési labdán, vagy finoman ringatva a csípőjét, mini edzést biztosíthat Önnek.,

Ez egy szórakoztató módja annak, hogy aktív, javítja a testtartás és az egyensúly, és lesz akkor vegyenek részt a mag izmait, anélkül, hogy észre.

oldalsó csípő

1. üljön a terhességi labdára, térdét a bokája felett tartva.
2. mozgassa a csípőjét oldalról oldalra.
3. átmenet a tömeg a fenék, ahogy mozog a mozgás balról jobbra.
4. feszültség alatt érzi a felszabadulást.
5. irányváltás.
6. ismételje meg a mozgást annyiszor, amennyire szükséges, vagy amíg el nem kezdi érezni a fáradtság jeleit.,

Kegels (medencefenék gyors mozdulatok)

1. üljön a terhességi labdára, térdét a bokája felett tartva.
2. tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára.
3. a has keze mozogjon a lélegzetével.
4. összeszorítja a fenekét, mintha meg akarja akadályozni a bélmozgást.
5. ugyanakkor húzza meg a hüvelyi izmokat, mintha megállítaná a vizelet áramlását.
6. vegyen egy mély lélegzetet, majd nyomja össze és emelje fel kilégzéskor.
7. gyorsan végezze el ezt a gyakorlatot, azonnal húzza meg és engedje el az izmokat.,
8. ismételje meg a 10 gyors mozdulatot, naponta háromszor, minden nap.

Core Ball Rollout

1. Kneel előtt a terhesség labda, miközben a térd csípő szélessége egymástól.
2. helyezze az alkarját a labdára, és tegye a kezét laza ökölbe.
3. tartsa a hátát laposan, fogja meg a magját, majd lassan dobja el a labdát tőled.
4. egyenesítse ki a karját, és nyújtsa ki, amennyire csak lehet, anélkül, hogy a csípője leesne.
5. tartsa 3 másodpercig.,
6. hajlítsa meg a könyökét, hogy a labdát visszahelyezze a kiindulási helyzetbe.
7. ismételje meg és dolgozzon a test korlátain belül.

Wall Ball Squat

1. állítsa a terhességi labdát a fal és a hát alsó görbéje közé.
2. helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége egymástól, kissé kifelé mutatva a lábujjait.
3. miközben a labdára támaszkodik, lassan engedje le testét egy guggolásba.
4. hajlítsa meg a térdét, tartsa a vállát, a csípő pedig négyzet alakú.,
5. a medence ne menjen a térd szintje alá, álljon meg, ha a quadok párhuzamosak a padlóval.
6. tartsa 3 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. úgy érzi, a kiadás a quadok,fenék, has.
8. ismételje meg és dolgozzon a test korlátain belül.

Childs póz labdával

1. térdeljen le a terhességi labda előtt térdével csípőszélességgel egymástól.
2. helyezze mindkét kezét a labdára, majd dobja el tőled.
3. engedje le a fejét a karjai között, és hajoljon előre.
4. nyomja ki a fenék.,
5. lazítson és lélegezzen mélyeket, miközben kilégzés közben hagyja magát lefelé süllyedni.
6. tartsa addig, amíg kényelmes, és érezze a hát, a váll, a nyak és a mellkas felszabadulását.

fal labda Push Up

1. álljon a fal előtt, és tartsa a terhesség labdát karnyújtásnyira, miközben a mellkas szintjén.
2. nyissa ki a karját, csak szélesebb, mint a vállát, majd nyomja meg a labdát a falnak.
3. tartsa a testét egyenesen, a lábát pedig szilárdan a földre ültesse.,
4. lélegezzen be és hajoljon a labdába, lassan hajlítva minden könyökét, majd nyomja a mellkasát a labdába.
5. kilégzés, majd lassan nyomja el a labdát.
6. egyenesítse ki a könyökét és a testét a kiindulási helyzetbe.
7. úgy érzi, a kiadás a quadok,fenék, has.
8. ismételje meg és dolgozzon a test korlátain belül.

egy láb labda Lunge

1. pihentesse a jobb lábát a terhességi labda tetejére.
2. tartsa a bal térdét puha állapotban, és ne zárja be.
3. helyezze a kezét a csípőjére vagy lefelé az oldalára. Lélegezzük be a felkészülést.,
4. nyomja vissza a labdát a jobb lábával, amíg a lábszár és a térd nem nyugszik a labdán.
5. hajlítsa előre a bal térdét, ügyelve arra, hogy ne mozduljon túl a lábujjain.
6. kapcsolja be a bal glute és lunge.
7. kilégzés, majd húzza az abs felé a gerinc.
8. tartsa 5 másodpercig. Érezd a felszabadulás a has, quadok, fenék.
9. egyenesítse ki az első lábát és lélegezzen be. Válts lábakat.
10. ismételje meg és dolgozzon a test korlátain belül.,

macska/tehén kismedencei dőlések

1. üljön a terhességi labdára, térdét a bokája felett tartva.
2. helyezze az ujjait a labda elejére.
3. hagyja, hogy a labda előre guruljon, majd hátrafelé gördítsen.
4. nyomja be és ki a hasát, a labdával ellentétes irányba dolgozva.
5. kilégzés, ahogy felhívja az abs-t, lélegezzen be, amikor felszabadítja az abs-t.
6. ismételje meg a mozgást annyiszor, amennyire szükséges, vagy amíg el nem kezdi érezni a fáradtság jeleit.,

ringató labda ölelés

1. térdeljen le a terhességi labda előtt térdével csípő szélessége egymástól.
2. nyúljon jobbra a labda felett, pihentesse a felső és az alsó karját a labdán.
3. pihentesse a mellkasát a labda elején. Kezeket a labda hátára.
4. tartsa a fejét egyenesen előre. Finoman rock előre-hátra, vagy balra-jobbra.
5. mozgáskor mozgassa át a súlyát a farán, és engedje el a feszültséget.,
6. ismételje meg a mozgást annyiszor, amennyire szükséges, vagy amíg el nem kezdi érezni a fáradtság jeleit.