9 stratégiák a szorongásos gyermekek megküzdési készségeinek építéséhez

amikor a gyerekek krónikusan szoronganak, természetes, hogy a szülők stratégiákat keresnek a szorongás kijavítására vagy megállítására. A szülők számára nagyon nehéz látni, hogy egy kisgyermek szorongásban szenved, és sok jó szándékú szülő tudatlanul súlyosbítja a szorongást azáltal, hogy megpróbálja megvédeni gyermekeit a negatív érzelmek megtapasztalásától.,

a szorongás kezelésének célja, hogy segítsen a gyermekeknek megtanulni kezelni érzelmi reakcióikat a kiváltó okokra. A kiváltó tényezők elkerülése nem segít a gyerekeknek megtanulni megbirkózni, és nem minden kiváltó tényező kerülhető el. Valójában, bár elkerülése segíthet a gyermekek jobban érzik magukat a rövid távú, ez erősítheti a félelmek idővel. A gyermekeknek meg kell tanulniuk, hogyan tolerálják a szorongásérzetüket, és hogyan dolgozzanak ki megküzdési stratégiákat annak kezelésére.

minden gyerek más, és ami jól működik egy gyermek számára, az nem biztos, hogy működik egy másiknál., A szorongás tüneteinek kezelésére és a kiváltó tényezők kezelésére való tanulás időt és gyakorlatot igényel. A szülők segíthetnek gyermekeiknek azáltal, hogy kipróbálják ezeket a stratégiákat otthon.

gyakorolja a relaxációs stratégiákat

a gyerekeknek meg kell tanulniuk, hogyan szabályozzák mind az érzelmi, mind a fizikai válaszaikat (összefonódnak), amikor harc-vagy repülési módba kerülnek., Íme néhány technika, amely segíthet:

• mély légzés: tanítás a gyerekek, hogy “lélegezni a szivárvány” azáltal, hogy lassú mély lélegzetet, és gondolkodás a kedvenc dolgokat, hogy megfeleljen az egyes színek segít nekik lassítani a pulzusszámot, és ellazítja az izmokat. Gyakorold ezt a stratégiát, amikor nyugodt, hogy növelje a hatékonyságot, ha ideges.
• progresszív izomlazítás: a legtöbb gyerek feszíti az izmokat, amikor szorongást érez. Sokan még visszatartják a lélegzetüket. Egy egyszerű kétlépcsős folyamat segít a gyerekeknek megtanulni használni az izmokat, hogy enyhítsék a fizikai stresszt, amelyet szorongáskor tapasztalnak., 1) feszítse meg egy adott izomcsoportot (pl. karok, kezek, nyak és vállak), és tartsa öt másodpercig és 2) engedje fel az izomcsoportot, és vegye észre, hogyan érzi magát. Fej-lábujjig dolgozzon, hogy jobban megértse a szorongás által érintett összes izmot. A gyakorlatban a gyerekek megtanulhatják ezt az iskolában.
• hozzon létre egy relaxációs készletet: töltsön be egy dobozt a gyermeke által választott pihentető tevékenységekkel, majd hozzon létre egy relaxációs központot valahol otthonában. Lehet, hogy a zene, kifestőkönyv, izgul játékok, egy mini homokozó, agyag, könyvek, kitömött állatok.,

írja ki

az aggodalmakról való írás segít a gyermekeknek megtanulni szorongó érzéseiket. A szorongó gyerekek hajlamosak arra, hogy hosszú ideig internalizálják szorongó gondolataikat. Gyakran nem akarnak másokat terhelni a gondjaikkal., Az idő szentelése, hogy ezeket az érzéseket minden nap tizenöt percig kiszabadítsák, segít a gyerekeknek megtanulni dolgozni gondjaikon keresztül. Próbáld meg minden nap ugyanabban az időben elvégezni ezeket a gyakorlatokat (egy órával lefekvés előtt nagyszerű időkeret, mivel a szorongás éjszaka hajlamos tüske):

• írás és könny: Írasd meg gyermekeiddel, vagy rajzold meg gondjait egy darab papírra, olvasd el őket, majd tépd fel őket, és dobd el őket éjszakára. Ez segít a gyerekeknek hangosan kimondani a gondjaikat, és elengedni őket.,
• Worry journal: a worry journal vezetése segít a gyermekeknek látni, hogy szorongó gondolataik hogyan javulnak az idő múlásával. A nap aggodalmainak írása, amelyet egy pozitív gondolat követ, segít megtörni a negatív gondolkodás ciklusát, amely súlyosbíthatja a szorongást.
• aggodalom doboz: ez egy nagyszerű eszköz az ágy előtt. A gyermeke díszítsen egy régi szövetdobozt vele/kedvenc dolgaival, vagy fedje le matricákkal. Segíts nekik, hogy megírják a napi gondjaikat, majd egyenként helyezzük őket a dobozba, miután megosztják velük. Vigye a dobozt a szobájába éjszakára, és felajánlja, hogy tartsa őket.,

Talk Back

amikor a gyerekek megtanulják, hogy a hatalom, hogy beszéljen vissza a gond agyát, úgy érzik, jogosult megbirkózni a szorongás-termelő stresszorok. Tanítsd meg gyermekednek, hogy a szorongó gondolatok tehetetlennek érzik magukat, de a szorongó gondolatokhoz való visszatérés irányítja a helyzetet.

• Boss back: a gyermek gyakorlat mondván: “Te nem felelős nekem, aggódj agy! Tudom, hogy menni fog!”Segítsen gyermekének speciális szkriptek létrehozásában bizonyos triggerek célzásához.,
• Gondolatmegállás: amikor a tolakodó gondolatok elárasztják a gyerekeket, harc-vagy repülési módba kerülnek. Tanítsa meg gyermekét, hogy hagyja abba a szorongó gondolatokat, mielőtt hógolyóznának, mondván: “Nem! Ez nem igaz!”Ez a technika megszakítja a szorongó gondolkodási ciklust.
• hozzon létre egy karaktert: az egyik dolog, ami segít a kisgyermekeknek, egy karakter létrehozása a szorongás képviseletére. Könnyebb beszélni vissza egy karaktert tudnak képzelni a pillanatban.

a gyermekkori szorongás elsöprő lehet mind a gyermek, mind a szülő számára, de kezelhető., Ha gyermeke szorongása átható és negatív hatással van az alvási képességére, az iskolába járásra és életének más területeire, kérjen értékelést egy engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szakembertől.