a 10 százalékos szabály (10PR) a futás egyik legfontosabb és időigényes elve. Azt állítja, hogy soha ne növelje heti futásteljesítményét több mint 10 százalékkal az előző héten.
a 10PR jelentőségét Az adja, hogy a futó sérülések túlnyomó többsége túlzott sérülések. Ezek akkor fordulnak elő, ha túl sokat fut, vagy túl gyorsan növeli a heti képzési programot. Mondd, hogy heti 15 mérföldet futsz., Valamilyen oknál fogva-talán fel akarsz készülni egy közelgő versenyre, vagy csak úgy érzed, hogy készen állsz—úgy döntesz, hogy felveszi a képzést. Ahelyett, hogy fut 5 mérföld hetente háromszor, sikerül elfér öt 5-milers. A képzés növekszik 15 mérföld egy héten 25 mérföld egy héten-a 67 százalékos növekedés.
a verseny hetében a térded lüktetni kezd. Szombatra már bicegsz. Nem hagyhatja figyelmen kívül a kézírást a falon. A vasárnapi délelőtti futamot nem lehet végigcsinálni. Térdsérülése van.,
a futók számára a legnagyobb ellenség gyakran a saját energiájuk és lelkesedésük. Remekül érzi magát, ezért úgy gondolja, hogy több edzést tud kezelni. Egy barátom kihívta Önt, hogy lépjen be egy versenyre. Mindenki a munkahelyi osztályán úgy döntött, hogy formába kerül egy közelgő jótékonysági futásra. Vagy talán megharapott a maratoni bogár.
Az ilyen események nagy motivátorok, így izgatottan belemerül a képzésbe. Nagyszerű-kivéve egy dolgot. A tested nem osztozik a lelkesedésedben. Egy egyszerű, változatlan elvet követ: fokozatos alkalmazkodás a stresszhez.,
a fokozatos alkalmazkodás elve a test géniuszának számos példája. Enélkül senki sem tudott megmászni a Mount Everestet, úszni a La Manche-csatornán, vagy maratont futni. Ezzel szinte nincs korlátozás arra, hogy mit lehet elérni. De nem lehet meghajlítani a szabályokat, vagy a rendszer megszakad, sérülést vagy hideget vesz fel, vagy hirtelen fáradt lesz.
kövesse a 10PR, másrészt, és a szervezet egyre erősebb és szerelő. Ha heti 10 mérföldet futsz, és növelni akarod a kiképzésed, futtass 11 mérföldet a jövő héten. És utána 12., És utána 13. Ez úgy néz ki, mint gyötrelmesen lassú haladás, de csak 8 nak nek 10 hét, lehet, hogy fut 20 mérföld egy héten.
továbbra is ugyanazon az úton, és akkor fut 40 mérföld egy héten csak négy hónappal azután, hogy elkezdte kiépítése 10. És 40 mérföld egy héten, hidd el, elég sok futás. Bárhová magával viheti,ahova akar.
ismét a verseny megy a teknős. Futás közben szinte mindig nyer, ha követi a lassú, de biztos utat.,